Višina in setback sedeža na cestnem kolesu: celoten vodnik za nastavitev

V tem vodniku o nastavitvi sedeža cestnega kolesa pojasnjujemo vse, kar moraš vedeti. Nastavitev tvojega cestnega kolesa glede na telo in cilje ni enostavna. Optimalen položaj sedenja na cestnem kolesu namreč ni odvisen samo od tvojih telesnih mer. Upoštevati moraš tudi svoje kolesarske cilje, gibčnost, telesno pripravljenost in občutljivost na bolečine in poškodbe.

To pomeni, da se optimalna nastavitev kolesa za isto osebo lahko sčasoma spremeni. Če si v vrhunski formi in želiš v eni uri kolesariti čim hitreje, temu pripada drugačen položaj sedenja, kot če nameravaš opraviti 150-kilometrsko turo v gorah.

Razvili smo interaktivno spletno orodje, ki ti pomaga določiti optimalen položaj sedenja in nastavitev kolesa. V tem spletnem bike fitu dobiš nekaj vprašanj z več možnimi odgovori, da ocenimo tvoje kolesarske cilje, gibčnost, telesno pripravljenost in težave. Nato te prosimo, da izmeriš nekaj svojih telesnih mer. S temi informacijami nato izračunamo, kateri položaj sedenja in nastavitev cestnega kolesa sta najboljša zate.

Ko prejmeš mere za svojo optimalno nastavitev kolesa, lahko svoje kolo prilagodiš tem meram. Spodaj sledi nekaj točk, ki jih moraš upoštevati.

Samostojna nastavitev cestnega kolesa: odgovorno prilagajanje

Pri nastavljanju tvojega cestnega kolesa moraš slediti dvema pomembnima praviloma. Prvič, pri nastavljanju svojega kolesa vedno delaš od nog proti rokam. To je pomembno, ker lahko prilagoditev na začetku vpliva na naslednje prilagoditve. Če na primer namestiš gonilko, ki je 5 mm daljša, moraš sedež spustiti za 5 mm, in če želiš ohraniti isti 'drop', bi moral tudi krmilo spustiti za 5 mm. Če premakneš sedež za 2 cm nazaj, potrebuješ tudi 2 cm krajši krmilni nastavek, da ohraniš enak položaj zgornjega dela telesa.

Drugič, nikoli ne smeš izvajati prevelikih sprememb naenkrat. Tvoje telo je navajeno na tvoj trenutni položaj sedenja. Pri preveliki spremembi naenkrat lahko to privede do bolečin ali celo poškodb, tudi če je ta sprememba boljši kolesarski položaj. Iz istega razloga se lahko izboljšava sprva zdi nenavadna. Zato daj svojemu telesu nekaj voženj časa, da se navadi na prilagoditev, in ne načrtuj takoj dolgih, zahtevnih kolesarskih tur.

Višina sedeža na tvojem cestnem kolesu

Pravilna višina sedeža je daleč najpomembnejša nastavitev cestnega kolesa za optimizacijo tvojih zmogljivosti. Poleg tega lahko napačna višina sedeža povzroči bolečine in poškodbe. Zato je bilo o tem opravljenih veliko znanstvenih raziskav. Iz njih na primer izhaja, da nekoliko višji položaj sedeža omogoča večjo maksimalno moč, vendar pa je pedaliranje bolj učinkovito s sedežem, ki je postavljen nekoliko niže.

Poleg tega obstaja veliko dejavnikov, ki v večji ali manjši meri vplivajo na optimalno višino sedeža. Po pomembnosti: dolžina nog, dolžina stopala, dolžina gonilke, gibčnost, kot gležnja, oblika sedeža, debelina podplata in debelina pedala.

Pomembni uvidi iz znanstvenih raziskav so vključeni v izračun višine sedeža našega spletnega bike fita. Upoštevamo tvoje kolesarske cilje, gibčnost, dolžino nog, dolžino stopala in dolžino gonilke. Boljšega izračuna višine sedeža ne boš našel nikjer.

Seveda gre za izračun, ki je odvisen od natančnega merjenja tvojih telesnih mer. In kot smo že omenili, obstajajo dejavniki, ki lahko v izjemnih primerih vplivajo na tvojo višino sedeža. Če kolesariš z odstopajočim kotom gležnja, na primer z opazno spuščenimi petami, potrebuješ nižjo višino sedeža, kot jo pokaže naš izračun.

Nastavitev sedeža cestnega kolesa: naklon in nagib sedeža

Smernica za naklon tvojega sedeža je med 0 stopinj (vodoravno) in s konico navzdol do 3 stopinje. Pri tem lahko že 1 stopinja naredi veliko razliko. Določanje optimalnega naklona je zelo osebno in odvisno od vrste sedeža, ki ga imaš.

Optimalni naklon za tvoj sedež na cestnem kolesu lahko določiš tako, da sedež najprej postaviš vodoravno, nato pa se odpraviš na testno vožnjo. Če sedež ni udoben, postavi konico za 1 stopinjo bolj navzdol za naslednjo testno vožnjo. To ponavljaj, dokler sedež ne bo udoben. Več podrobnosti o tem, kdaj znižati ali povečati naklon sedeža, je na voljo v dodatku našega poročila o bike fitu.

Razdalja sedež-krmilo in nastavitev zamika (setback) sedeža

Vodoravni položaj sedeža je v bike fitu opredeljen z zamikom sedeža nazaj (setback). V poročilu bike fita so priložena navodila, kako ga izmeriti. Zamik sedeža nazaj nastaviš s sanicami na vrhu sedežne opore.

Preprosto lahko sam preveriš zamik svojega sedeža. Za to se usedi na cestno kolo v svojem običajnem kolesarskem položaju. Postavi eno pedalo v sprednji vodoravni položaj. Vzemi vrvico z utežjo na koncu in jo spusti ob zunanji strani svoje pogačice. Ko vrvica prosto visi, mora potekati skozi sredino osi pedala.

Sanice sedeža imajo omejene možnosti nastavitve. Če ne moreš doseči svojega optimalnega zamika sedeža nazaj, boš verjetno moral zamenjati sedežno oporo. Obstajajo sedežne opore z različnim odmikom (offset). Pri večjem odmiku so sanice sedeža nameščene bolj nazaj na sedežni opori.