Bolečine v hrbtu pri kolesarjenju: vzroki in rešitve

V tem vodniku o bolečinah v hrbtu pri kolesarjenju pojasnjujemo vse, kar moraš vedeti. Več kot tretjina kolesarjev in gorskih kolesarjev trpi za bolečinami v hrbtu med kolesarjenjem. V večini primerov gre za bolečine v križu ali spodnjem delu hrbta po kolesarjenju. Imaš tudi ti težave z bolečinami v hrbtu zaradi kolesarjenja? Z veseljem ti damo nasvete, kako se jih znebiti.

Bolečine v hrbtu med kolesarjenjem imajo lahko različne vzroke. V večini primerov bolečine v hrbtu povzroča napačen položaj na kolesu. Drugi vzroki so lahko: preobremenitev zaradi večjega ali drugačnega kolesarjenja in/ali osnovne telesne težave, kot je nezadostna stabilnost trupa.

Napačen položaj na kolesu je pogosto enostavno odpraviti s pravilno nastavitvijo kolesa. Vendar določanje tvojega optimalnega ergonomskega položaja na kolesu ni enostavno. Da bi ti pri tem pomagali, smo razvili spletno orodje za bike fit, ki izračuna tvoj optimalni položaj za vožnjo na podlagi tvoje postave in kolesarskih ciljev.

Različne vrste bolečin v hrbtu pri kolesarjenju

Obstajajo različne vrste težav s hrbtom med in po kolesarjenju, kot so bolečine v križu, bolečine v zgornjem delu hrbta in bolečine med lopaticami. Za vsako vrsto bolečine v hrbtu je pojasnjeno, kateri so možni vzroki in kako lahko težave preprečiš. S pravilno nastavitvijo kolesa je kolesarjenje dobro za tvoj hrbet in lahko maksimalno uživaš v svoji vožnji.

Centralna bolečina v križu ali spodnjem delu hrbta pri kolesarjenju

Centralno bolečino v križu med kolesarjenjem pogosto povzroča prevelika napetost v spodnjem delu hrbta. Ta napetost običajno nastane zaradi napačnega položaja krmila in/ali sedeža, točno tam, kjer prava nastavitev kolesa naredi razliko.

Položaj krmila

Če je tvoje krmilo preblizu tvojemu sedežu, to povzroči preveč ukrivljen hrbet. Če je tvoje krmilo predaleč, pa dobiš preveč iztegnjen hrbet. Oboje lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta po kolesarjenju. Z našim spletnim bike fitom enostavno določiš svoj optimalni položaj krmila.

Naklon sedeža

Napačen položaj sedenja na sedežu je tudi pogost vzrok za bolečine v spodnjem delu hrbta. Če tvoja medenica ni dovolj nagnjena, mora spodnji del hrbta narediti ostrejši ovinek. Posledica so lahko bolečine v hrbtu. Naklon sedeža je pomemben za pravilen nagib medenice.

Oblika sedeža

Če oblika sedeža ne ustreza tvojemu telesu, tudi pri pravilnem naklonu sedeža ne moreš udobno nagniti medenice. Ker želiš razbremeniti genitalije, dodatno napenjaš spodnji del hrbta. Idealna oblika sedeža je zelo osebna. Najpomembnejša dejavnika sta širina sedeža in na primer zareza ali vdolbina na sredini.

Enostranska bolečina v križu pri kolesarjenju

Enostranske bolečine v križu imajo običajno tudi asimetričen vzrok. Lahko gre na primer za poševen sedež ali razliko v dolžini nog. Razliko v dolžini nog je pogosto mogoče dobro odpraviti s podložkami med čevljem in kolesarskimi klini. Za pravilno korekcijo svetujemo, da se obrneš na strokovnjaka za bike fit.

Bolečine v srednjem in zgornjem delu hrbta pri kolesarjenju: bolečina med lopaticami

Širina krmila

Bolečina v srednjem delu hrbta in bolečina med lopaticami so pogosto posledica preširokega krmila. Pri preširokem krmilu se mišica trapezius preobremeni (predstavljaj si, da delaš sklece z rokami predaleč narazen).

Položaj krmila

Drug pogost vzrok je, da krmilo ni v pravilnem položaju. Na primer, preveč se opiraš na roke ali pa ne moreš sprostiti ramen in rok med kolesarjenjem. Pravilen položaj krmila enostavno določiš z našim spletnim orodjem za bike fit.

Položaj rok

Napačna drža rok na krmilu lahko povzroči tudi dodatno napetost in bolečino. Zapestja želiš imeti v nevtralnem, sproščenem položaju. Da to dosežeš, moraš poskrbeti za pravilen naklon krmila in položaj zavornih ročic. Gorski kolesarji lahko razmislijo tudi o ergonomskih ročajih. Tudi položaj zavore glede na ročaj je pomemben za preprečevanje prekomerne napetosti.

Najboljši položaj za kolesarjenje pri slabem hrbtu: preprečevanje bolečin v križu zaradi kolesarjenja

Da bi preprečil bolečine v hrbtu zaradi kolesarjenja, je ključno, da posvetiš pozornost ergonomskemu položaju na kolesu in pravilni nastavitvi kolesa. Pri bolečinah v hrbtu po kolesarjenju je priporočljivo poiskati vzrok težav. Sta nastavitev kolesa in položaj na njem pravilna? Imaš napačno obliko sedeža ali obstaja razlika v dolžini nog? Temeljita analiza položaja na kolesu lahko prinese veliko koristi.

Osnovne telesne težave

Če te hrbet ne boli samo med kolesarjenjem, ampak na primer tudi med dolgotrajnim stanjem ali hojo, je verjetno vzrok globlji. V tem primeru je pametno obiskati fizioterapevta ali (športnega) zdravnika za telesni pregled.