Kot sedeža: kako nastaviti naklon sedeža za cestno kolo ali MTB

Pravilen naklon sedeža je veliko pomembnejši, kot se zaveda večina kolesarjev. Bolečine v križu so pri kolesarjenju pogoste in pogosto je napačno nastavljen naklon sedeža (del) vzroka. Smernica za naklon tvojega sedeža je med 0 stopinj (povsem vodoravno, merjeno z vodno tehtnico) in 4 stopinje s konico navzdol. Pri tem lahko že 1 stopinja naredi veliko razliko. Določanje optimalnega naklona je zelo osebno in odvisno tudi od vrste sedeža, ki ga imaš.

Naklon sedeža je le majhen del tvojega položaja na kolesu. Pri nas lahko opraviš tudi celoten spletni bike fit, da boš lahko kolesaril udobneje, dlje in hitreje.

Določanje naklona sedeža

Optimalen naklon za svoj sedež na cestnem ali gorskem kolesu lahko nastaviš tako, da sedež najprej postaviš vodoravno, nato pa se odpraviš na testno vožnjo, dolgo približno eno uro. Če ti sedež ni udoben, postavi konico za 1 stopinjo bolj navzdol za naslednjo testno vožnjo. To ponavljaj, dokler ti sedež ne bo udoben.

Kdaj je konica tvojega sedeža preveč navzgor

• Če tvoja medenica med kolesarjenjem ni pravilno nagnjena / imaš ukrivljen hrbet (glej sliko)
• Če se preveč opiraš na sprednji del sedeža in to (sčasoma) postane boleče
• Če te med kolesarjenjem začne boleti križ

Kdaj je konica tvojega sedeža preveč navzdol

• Če ne sediš stabilno in na primer nenehno drsiš naprej po sedežu
• Če imaš preveč teže in pritiska na zapestjih in rokah, mravljinčenje ali otrplost

Naklon sedeža za MTB

Na gorskem kolesu kolesariš po drugačnem terenu kot na cestnem kolesu in pogosteje stojiš s sedeža ali voziš po strmih klancih. Mnogi gorski kolesarji zato svoj sedež nastavijo nekoliko bolj ravno kot cestni kolesarji, ali pa s konico rahlo navzdol, da pri strmih klancih ne drsijo naprej. Če imaš potopno sedežno oporo (dropper post), ta ne spreminja naklona sedeža, samo višino. Tudi tukaj začni s povsem vodoravnim sedežem in nato prilagajaj v korakih po 1 stopinjo.

Kako izmeriti naklon sedeža

Sledi nekaj praktičnih nasvetov za merjenje naklona sedeža. Mnogi sedeži niso ravni. Zato na sedež položi knjigo s trdo vezavo ali desko, da boš lahko pravilno izmeril kot. Po možnosti uporabi digitalno vodno tehtnico. Lahko pa si na telefon naložiš aplikacijo za vodno tehtnico. Pri tem pazi, da telefon leži lepo ravno na deski; včasih na primer kamera nekoliko štrli, zaradi česar telefon leži postrani.

Obstaja velika raznolikost oblik sedežev. Če imaš na primer sedež, katerega zadnji del se močno dviga, boš s tem sedežem verjetno dosegel večji naklon kot pri ravnem sedežu.

Kako pravilno nastaviti naklon sedeža

Običajno lahko naklon sedeža nastaviš s pritrditvijo sedeža na sedežno oporo. Pri nekaterih sedežnih oporah je to mogoče le v majhnih korakih, a na srečo je vedno več sedežnih opor, pri katerih je to mogoče brezstopenjsko. Pri mnogih sedežnih oporah se z isto pritrditvijo določa tudi vodoravni položaj sedeža (zamik sedeža nazaj). Takrat moraš paziti, da imaš tako zamik sedeža nazaj kot naklon sedeža pravilno nastavljena, ko priviješ vijake.

Pomoč pri ostalih nastavitvah kolesa

Z veseljem ti pomagamo tudi pri optimalni nastavitvi drugih delov tvojega kolesa. Najbolj zapleteno je najti tvoj optimalen položaj sedenja. To je zapleteno, ker ne obstaja en standarden optimalen položaj. Aerodinamika, maksimalna moč, udobje in obvladovanje kolesa postavljajo različne zahteve tvojemu položaju sedenja. Tvoji osebni kolesarski cilji in prioritete torej igrajo pomembno vlogo pri določanju tvojega optimalnega položaja sedenja.

Za več pojasnil preberi naš članek Kakšen je tvoj idealen položaj sedenja na kolesu.

Pri določanju položaja sedenja se določijo položaji vseh tvojih kontaktnih točk (pedala, sedež, krmilo) s kolesom. Poleg pravilnega položaja je pomembno optimizirati tudi te kontaktne točke same. Članki na spodnjih povezavah nudijo pomembne nasvete in priporočila, kako to storiti. Kako določiš svojo optimalno:

• Širino sedeža
• Širino krmila
• Položaj klinov
• Dolžino gonilke