Posed na silničním kole: jaký je ideální posed?

Tento průvodce se věnuje ideálnímu posedu na silničním kole. Správný posed a nastavení kola jsou totiž důležitější, než si myslíš, a většina lidí o nich mnoho neví. Protože ne každé silniční kolo je vhodné pro každého jezdce nebo každý cíl, je důležité se na to zaměřit před koupí, ne až po ní.

Nastavení kola a tím i tvůj posed má velký vliv na následujících pět faktorů:

1. Špičkový výkon • dosažení tvého maximálního výkonu a rychlosti
2. Efektivita • optimalizace pro dlouhé jízdy; méně plýtvání energií
3. Pohodlí • méně bolesti krku, zad, ramen atd.
4. Aerodynamika • minimalizace odporu vzduchu
5. Ovládání kola • dobrá kontrola nad kolem

Bohužel neexistuje nastavení kola, při kterém by všech pět faktorů bylo maximálních. Budeš muset najít kompromis, který optimálně vyhovuje tvým cyklistickým cílům. Pokud chceš maximálně 'makat' hodinu, je špičkový výkon důležitější než efektivita. Pokud se chystáš na dlouhé rekreační jízdy, budou zase více vážit pohodlí a efektivita.

Důležité jsou zde i tvé osobní vlastnosti. Například mladí lidé jsou často méně citliví na pohodlí a zranění než starší osoby.

Stručně řečeno: určení tvého ideálního posedu na silničním kole je osobní a komplexní rozhodování.

Abychom ti s tím pomohli, vyvinuli jsme online bikefitting nástroj. V tomto nástroji dostaneš řadu otázek o tvých cyklistických cílech a tělesných vlastnostech a na základě toho vypočítáme, jaký posed a nastavení kola je pro tebe optimální.

Jak určit nejlepší posed na silničním kole?

Tvůj posed je určen třemi body na kole, které jsou v kontaktu s tvým tělem: pedály, sedlo a řídítka. V tomto článku se zaměříme na dva nejdůležitější body: pozici sedla a řídítek. Pro úplnou optimalizaci tvého posedu je třeba zohlednit ještě mnohem více nastavení.

Výška a pozice sedla tvého silničního kola

Existuje mnoho způsobů, jak určit optimální výšku sedla, od jednoduchých (méně spolehlivých) pravidel až po videoanalýzu tvého šlapacího pohybu. Jedno z pravidel například zní: výška sedla = 0,88 × délka tvé vnitřní strany nohy. Pro průměrného člověka takováto pravidla fungují dobře, ale bohužel většina lidí není průměrná.

Jsi-li velmi vysoký nebo nízký, máš-li neprůměrnou velikost bot, jsi-li velmi ohebný nebo naopak ne, nebo máš-li nestandardní styl jízdy, pak tato pravidla často nefungují dobře.

Pozice sedla je rozhodující pro efektivitu a účinnost šlapacího pohybu. Proto bylo provedeno mnoho vědeckých výzkumů ohledně optimální výšky sedla. Z nich například vyplývá, že optimální výška sedla pro špičkový výkon je o něco vyšší než optimální výška sedla pro maximální efektivitu.

Setback a sklon sedla

Kromě výšky sedla je také důležité správně nastavit horizontální pozici sedla (setback sedla) a sklon sedla. Pokud jsou tyto hodnoty nastaveny špatně, může to vést k různým potížím a zraněním.

Náš online bikefitting nástroj má velmi komplexní výpočet pozice sedla. Zohledňujeme tvé cyklistické cíle, různé tělesné rozměry, tvou kondici a flexibilitu a délku klik. Proto poskytuje mnohem lepší výsledek než obecná pravidla. Stále se však jedná o výpočet, při kterém nelze zohlednit všechny výjimky.

Máš-li například značný rozdíl v délce nohou nebo výjimečný styl jízdy, doporučujeme bikefitting u odborníka.

Pozice řídítek na tvém silničním kole

Pozice řídítek vůči sedlu určuje držení horní části tvého těla. Zde je třeba najít kompromis mezi aerodynamikou (co nejmenší odpor vzduchu) a pohodlím. Pro stejnou osobu je tedy možných více pozic řídítek.

Pro hodinu jízdy co nejrychleji je důležitá aerodynamika a můžeš si zvolit hlubší posed (menší úhel zad). Pro rekreační pětihodinovou túru v horách je doporučeno více pohodlí, a tedy vzpřímenější posed (větší úhel zad).

Hluboký aerodynamický posed není vhodný pro každého. Jaký posed zvládneš, závisí na tom, jak jsi trénovaný a ohebný a na tvé citlivosti například na bolesti zad a krku.

Délka posedu a drop

Pozice řídítek je určena délkou posedu (horizontální vzdálenost od sedla k řídítkům) a dropem (vertikální výškový rozdíl mezi sedlem a řídítky). Je důležité, aby kombinace délky posedu a dropu dobře odpovídala délce tvého trupu a paží.

Pro hlubší posed (menší úhel zad) musí být nejen větší drop, ale také delší posed. Pokud kombinace dropu a délky posedu není správná, může to způsobit různé potíže se zády, krkem a rameny.

Doporučení na míru

V našem bikefitting doporučení ti nejprve položíme několik otázek o tvé kondici a cyklistických cílech. Na základě toho ti pak doporučíme úhel zad. Pokud si to přeješ, můžeš toto doporučení sám upravit. Poté tě požádáme o změření několika tvých tělesných rozměrů, jako je délka trupu a paží. Na základě všech těchto informací pak vypočítáme tvou optimální pozici řídítek.

Jak můžeš nastavit posed na svém silničním kole?

Poté, co víš, jakou pozici sedla a řídítek potřebuješ, můžeš si své silniční kolo nastavit podle svých rozměrů. Je důležité to dělat ve správném pořadí. A vždy nechej své tělo si na nový posed postupně zvyknout.

Lepší posed se může zpočátku zdát neobvyklý, protože tvé tělo je možná léta zvyklé na jiný posed. V našem článku o tom, Jak si nastavit silniční kolo?, si o tom můžeš přečíst více.