Bolest zad při cyklistice: příčiny a řešení podle typu

Trápí tě bolest zad při cyklistice? V tomto průvodci ti vysvětlíme vše, co o tomto problému potřebuješ vědět. Více než třetina cyklistů a horských cyklistů trpí bolestmi zad při jízdě. Ve většině případů se jedná o bolest v kříži nebo bolest v bedrech po jízdě. Máš také bolesti zad z kola? Rádi ti dáme tipy, jak se jich zbavit.

Bolest zad při cyklistice může mít různé příčiny. Ve většině případů je bolest zad způsobena nesprávným posedem na kole. Dalšími příčinami mohou být: přetížení v důsledku většího nebo jiného objemu jízdy a/nebo základní tělesné problémy, jako je nedostatečná stabilita trupu (core).

Nesprávný posed na kole lze často snadno vyřešit správným nastavením kola. Určení optimálního ergonomického posedu však není jednoduché. Abychom ti s tím pomohli, vyvinuli jsme online bike fit nástroj, který vypočítá tvou optimální jízdní pozici na základě tvé postavy a cyklistických cílů.

Různé druhy bolesti zad při cyklistice

Existují různé druhy bolestí zad během a po cyklistice, jako je bolest v kříži, bolest ve střední části zad a bolest mezi lopatkami. U každého druhu bolesti zad je vysvětleno, jaké mohou být příčiny a jak jim předcházet. Se správným nastavením kola je cyklistika pro tvá záda dobrá a můžeš si maximálně užít svou jízdu.

Centrální bolest v kříži nebo bolest v bedrech při cyklistice

Centrální bolest v kříži při cyklistice je často způsobena přílišným napětím v bedrech. Toto napětí obvykle vzniká kvůli nesprávné pozici řídítek a/nebo sedla, přesně tam, kde správné nastavení kola dělá rozdíl.

Pozice řídítek

Jsou-li tvá řídítka příliš blízko sedla, vede to k příliš prohnutým zádům. Jsou-li řídítka příliš daleko, máš naopak příliš natažená záda. Obojí může vést k bolesti v kříži po jízdě. S naším online bikefittingem si snadno určíš optimální pozici řídítek.

Sklon sedla

Nesprávný posed na sedle je také častou příčinou bolesti v bedrech. Pokud tvá pánev není dostatečně nakloněná, musí bederní páteř tvořit ostřejší oblouk. To může vést k problémům se zády. Sklon sedla je důležitý pro správné naklonění pánve.

Tvar sedla

Pokud ti tvar sedla nevyhovuje, nemůžeš pánev pohodlně naklonit ani při správném sklonu sedla. Tím, že se snažíš odlehčit genitáliím, vytváříš dodatečné napětí v bedrech. Ideální tvar sedla je velmi osobní. Nejdůležitějšími faktory jsou šířka sedla a například drážka nebo prohlubeň uprostřed.

Jednostranná bolest v kříži při cyklistice

Jednostranné bolesti v kříži mají obvykle také asymetrickou příčinu. Může se jednat například o křivé sedlo nebo rozdíl v délce nohou. Rozdíl v délce nohou lze často dobře vyřešit podložkami mezi tretrou a kufry. Pro správnou korekci doporučujeme konzultaci se specialistou na bikefitting.

Bolest horní části zad nebo mezi lopatkami při cyklistice

Šířka řídítek

Bolest mezi lopatkami nebo v horní části zad je často způsobena příliš širokými řídítky. Při příliš širokých řídítkách se přetěžuje trapézový sval (představ si, že děláš kliky s rukama příliš daleko od sebe).

Pozice řídítek

Další častou příčinou je, že řídítka nejsou ve správné pozici. Pak se například příliš opíráš o ruce nebo nemůžeš během jízdy dobře uvolnit ramena a paže. Správnou pozici řídítek si snadno určíš s naším online bikefitting nástrojem.

Pozice rukou

Nesprávné držení rukou na řídítkách může také způsobovat dodatečné napětí a bolest. Zápěstí bys měl mít v neutrální, uvolněné poloze. K tomu je třeba zajistit správný sklon řídítek a pozici brzdových pák. Horští cyklisté mohou také zvážit ergonomické gripy. Důležitá je také pozice brzdy vůči gripu, aby se předešlo nadměrnému napětí.

Nejlepší pozice na kole pro špatná záda: jak předejít bolesti zad z cyklistiky

Abys předešel bolesti zad z kola, je nezbytné věnovat pozornost ergonomickému posedu a správnému nastavení kola. Při bolesti zad po jízdě je vhodné zaměřit se na příčinu potíží. Je nastavení kola a posed správný? Máš špatný tvar sedla nebo rozdíl v délce nohou? Důkladná analýza pozice na kole může mnoho odhalit.

Základní tělesné problémy

Máš bolesti zad nejen při cyklistice, ale například i při dlouhém stání nebo chůzi? Pak je pravděpodobně problém hlubší. V takovém případě je rozumné navštívit fyzioterapeuta nebo (sportovního) lékaře pro tělesné vyšetření.