Bolest kolen při cyklistice: příčiny a řešení podle typu potíží

Pokud tě trápí bolest kolen při cyklistice, je velká šance, že tvé nastavení kola není optimální. V tomto průvodci vysvětlíme vše, co potřebuješ vědět. Příčina samozřejmě může být i ve špatné technice jízdy, přetrénování, skrytém zdravotním problému nebo kombinaci těchto faktorů. Pokud máš podezření na zdravotní problém, domluv si schůzku se sportovním lékařem, který to vyšetří.

Pro nejčastější formy bolesti kolen při cyklistice vysvětlíme, jaké mohou být příčiny a jak je můžeš sám vyřešit. Často se doporučuje provést kvalitní bikefitting. S bikefittingem se tvé kontaktní body s kolem optimálně nastaví pro tvou tělesnou stavbu, kondici a cyklistické cíle. Pokud jsou tvé chodidla, sedací část a ruce ve správné poloze, výrazně to snižuje riziko potíží a pravděpodobně se zlepší i tvůj cyklistický výkon.

Za malý poplatek si u nás můžeš udělat online bikefitting. Existují také specialisté na bikefitting, ke kterým můžeš zajít, ale to je 10krát dražší a zabere ti to mnohem více času. Náš online bikefitting už pomohl mnoha lidem zbavit se bolesti kolen.

Příčiny bolesti kolen při cyklistice

Jak již bylo uvedeno, příčina bolesti kolen při cyklistice může spočívat ve tvém nastavení kola, špatné technice, přetrénování a/nebo skrytých zdravotních problémech. Níže to dále vysvětlíme.

Špatné nastavení kola

Pokud tvé kolo není správně nastaveno, jsou určité části tvého těla zatěžovány více, než je nutné. Zejména při delších jízdách to může vést k podráždění, bolesti a zraněním.

Obecná rada při bolestech kolen: zkontroluj, zda tvé kufry a/nebo pedály nejsou příliš opotřebené. Když se opotřebují, spojení mezi botou a pedálem se stává méně stabilním a někdy mírně vychýleným. To může vést k bolestem kolen.

Další problémy v nastavení kola, které mohou způsobovat bolesti kolen, jsou:

• Špatně nastavené kufry
• Sedlo příliš vysoko nebo příliš nízko
• Sedlo příliš vpředu nebo vzadu
• Příliš dlouhá klika (rameno pedálu)

Špatná technika šlapání

Špatná technika šlapání může být také příčinou bolestí kolen. Často to souvisí se špatným nastavením kola. Pokud tvé kolo není správně nastaveno, tvé tělo se musí přizpůsobit, což vede ke špatnému šlapacímu pohybu. Proto vždy měň nastavení kola v malých krocích a nech své tělo, aby si na to několik jízd zvyklo, než provedeš další úpravu.

Při optimální technice šlapání se tvé koleno pohybuje pěkně vertikálně nahoru a dolů a ideálně jezdíš s vysokou kadencí 90 ot/min nebo více. Při nižší frekvenci jsou síly na koleno mnohem větší, a tedy i riziko přetížení je vyšší.

Přetrénování

Riziko bolestí kolen se výrazně zvyšuje, když začneš koleno zatěžovat mnohem více, než jsi zvyklý. Zvláště když například začneš jezdit v horách, aniž bys byl na to dobře připraven: do kopce často jezdíš s nízkou kadencí a vysokým výkonem, čímž se síly na tvé klouby, šlachy a svaly enormně zvyšují.

Zdravotní problémy

Můžeš mít také zdravotní problém, který existuje již delší dobu nebo který vznikl při jiných aktivitách. Pokud máš například bolest na vnější straně kolene z běhání (běžecké koleno), je velká šance, že tě to bude bolet i při cyklistice. V takové situaci řeš zdroj problému a přizpůsob zátěž při cyklistice.

Pokud je cyklistika hlavní příčinou bolesti kolene, pak je nesprávné nastavení kola často (součástí) problému. Když se nastavení kola a jízdní pozice opraví, bolest ne vždy okamžitě zmizí. Zraněná tkáň často potřebuje nejprve nějaký čas na zotavení.

Bolest na vnější straně kolene při cyklistice

Bolest na vnější straně kolene při cyklistice často souvisí s polohou tvých chodidel na pedálech. Uprav rotaci svých kufrů tak, aby se tvá pata dostala o něco více dovnitř.

Neexistuje žádné standardní pravidlo pro optimální polohu chodidla. Pro někoho to znamená paty dovnitř, pro jiného rovnou polohu. V příloze k našemu bikefittingu je vysvětleno, jak si určit optimální polohu chodidla pro sebe.

Bolest na vnitřní straně kolene při cyklistice

Pokud máš potíže na vnitřní straně kolene, vyzkoušej, zda pomůže opačná úprava kufrů. V takovém případě uprav rotaci tak, aby se pata tvého chodidla dostala o něco více ven.

Rotaci měň vždy jen o malý kousek a novou polohu nejprve vyzkoušej na kratších, méně náročných jízdách. Pokud to bude v pořádku, můžeš zvážit další úpravu.

Bolest přední části kolene při cyklistice: kolem nebo za čéškou

Bolest na přední straně kolene při cyklistice je obvykle způsobena tím, že tvé koleno v horní poloze pedálu svírá příliš ostrý úhel, přičemž síly kolem čéšky jsou příliš velké. Ve většině případů je to proto, že máš sedlo příliš nízko, což je častý důvod, proč vás po jízdě na kole bolí čéška. Pomocí našeho Online Bikefittingu si můžeš snadno určit optimální výšku sedla.

Na internetu najdeš také různé bezplatné obecné vzorce pro výpočet výšky sedla. Často poskytují dobrou indikaci, ale jsou o něco méně přesné, protože nezohledňují řadu faktorů.

Kromě výšky sedla je důležitá také horizontální pozice sedla. Pokud je tvé sedlo příliš vpředu, může to také způsobovat potíže na přední straně kolen. Pokud je tvé sedlo ve správné pozici a potíže přetrvávají, zvaž montáž kratších klik.

Bolest na zadní straně kolene / v podkolenní jamce

Bolest v podkolenní jamce je obvykle důsledkem přepínání kolene. Tvé sedlo je pravděpodobně příliš vysoko a/nebo příliš vzadu. Můžeš si udělat náš Online Bikefitting, aby sis nechal vypočítat optimální pozici sedla.

Bolest kolen během nebo po cyklistice: co říká její průběh?

Různé druhy bolesti kolen po cyklistice mají často i různý průběh bolesti. Některé potíže bolí na začátku, ale během jízdy odezní. Jiné se naopak zhoršují nebo vznikají až po jízdě. Průběh potíží je často dobrým ukazatelem příčiny a zotavení z bolesti kolene při cyklistice, které potřebujete.

Mírné potíže se šlachami se často projevují bolestí po aktivitě. Závažnější potíže se šlachami jsou přítomny po celou dobu jízdy. Pokud je bolest přítomna i v klidu, jedná se o nejzávažnější stupeň poranění šlachy. Mysli například na patelární šlachu na přední straně nebo na úpon hamstringů v podkolenní jamce.

Podráždění čéšky (patelofemorální bolestivý syndrom) cítíš na přední straně, zejména při větším záběru, do kopce nebo při silném protivětru. Tzv. běžecké koleno (podráždění iliotibiálního traktu u kolene) se objevuje až po několika kilometrech a zhoršuje se po zbytek jízdy. Problém s chrupavkou způsobuje méně často potíže během nebo po cyklistice, ale může způsobit otok kolene.

Rádi ti pomůžeme zbavit se bolesti kolen. Prvním krokem je správný bikefitting, díky kterému budeš na kole sedět optimálně. Při vážných potížích je rozumné navštívit také praktického nebo sportovního lékaře pro fyzikální vyšetření.