Určení délky kliky: jaká délka kliky ti sedí?

Optimální délka kliky je předmětem mnoha studií a osobních preferencí. Existuje mnoho výzkumů, ze kterých nevyplývá jednoduchý závěr, ale ukazuje se, že délka kliky je velmi osobní záležitost závislá na mnoha faktorech. Tyto studie navíc prokázaly, že některá dřívější přesvědčení jsou nesprávná:

• Pro vyšší výkon nepotřebuješ delší kliky.
• Optimální délku kliky nelze určit jen podle délky nohou.

Délka kliky je jen malou součástí tvého posedu na kole. Můžeš u nás také provést kompletní online bikefitting, abys mohl jezdit pohodlněji, déle a rychleji.

Praktický pokyn pro výběr délky kliky

Prakticky je výběr správné délky kliky pro většinu cyklistů velmi jednoduchý. Standardní klika na tvém kole pravděpodobně vyhovuje. A pokud při koupi nového kola váháš mezi dvěma délkami klik, kratší je bezpečnější volba.

Standardní velikosti klik používané výrobci kol se v délce příliš neliší (typicky 165 mm až 175 mm). Ve většině studií se zkoumá mnohem širší rozsah, někdy od 120 mm do 220 mm. A i při tomto větším rozsahu je vliv na výkon cyklisty často velmi malý. Rozdíl mezi klikou 172,5 mm a 170 mm je pro neprofesionálního cyklistu obvykle irelevantní. Je však pozoruhodné, že rostoucí počet profesionálů (jako Tadej Pogačar s 165 mm) vědomě volí kratší kliky, než bylo dříve obvyklé, zejména kvůli aerodynamickým a ergonomickým výhodám.

Existují výjimky, pro které je úprava délky kliky relevantní. Přečti si zbytek tohoto článku, abys se o nich dozvěděl více.

Měření délky kliky: jak na to?

Chceš vědět, jakou délku kliky máš na svém kole? Existují dva způsoby, jak to zkontrolovat. Ten nejjednodušší: podívej se na vnitřní stranu ramene kliky. Na téměř všech moderních klikách je délka vyryta nebo natištěna, například '170', '172.5' nebo '175'. To je délka kliky v milimetrech.

Pokud tam nic vyryto není, můžeš si délku kliky změřit sám. Délka kliky (také nazývaná délka ramene kliky) je vzdálenost od středu středového složení ke středu osy pedálu, měřená středem ramene kliky. Použij k tomu svinovací metr nebo pravítko a měř co nejpřesněji mezi oběma osami. Nejde tedy o celkovou délku ramene kliky, ale specificky o vzdálenost od středu ke středu otvorů pro osy.

Poznatky z výzkumů o optimalizaci délky kliky

Čtyři nejdůležitější poznatky z různých studií o optimalizaci délky kliky jsou:

• Čím vyšší je tvá frekvence šlapání, tím kratší je optimální délka kliky.
• Kratší klika méně zatěžuje kolena a kyčle.
• S kratší klikou můžeš sedět na kole aerodynamičtěji.
• Délka kliky nemá vliv na tvůj maximální výkon.

Čím vyšší je tvá frekvence šlapání, tím kratší je optimální délka kliky

Z teoretických výpočtů i praktických studií vyplývá, že existuje silný vztah mezi tvou frekvencí šlapání (kadencí) a optimální délkou kliky. Pokud jezdíš s relativně vysokou kadencí, je pro tebe optimální relativně kratší klika. Pokud jezdíš s nízkou kadencí, lépe ti sedne delší klika.

Optimální kadence sama o sobě závisí na mnoha protichůdných faktorech a je proto velmi osobní. Nízká kadence (kolem 60 ot./min) je nejúčinnější z hlediska spotřeby kyslíku na dodaný výkon. Ale při nízké kadenci je napětí svalů a zatížení kloubů mnohem větší. Dříve se unavíš a máš větší riziko přetížení, křečí nebo dokonce zranění. Proto etapoví závodníci často jezdí s vysokou kadencí, aby se mohli rychleji zotavit.

Další faktory, které ovlivňují tvou optimální kadenci, jsou typ tvých svalových vláken, hmotnost tvých nohou a výkon, kterým šlapeš. Pro rychlá svalová vlákna, nízkou hmotnost nohou a vysoký výkon je vhodná vyšší kadence.

To také vysvětluje, proč vyšší cyklisté nemusí nutně potřebovat delší kliky. Jsi vysoký, ale máš tenké, lehké nohy, jezdíš rychle a máš dobře trénovaná rychlá svalová vlákna? Pak pravděpodobně jezdíš s vysokou kadencí a relativně kratší klika ti tedy sedne lépe. Nižší osoba se silnýma nohama, která je méně trénovaná, pravděpodobně jezdí s nižší kadencí a bude mít prospěch z delší kliky.

Kratší klika méně zatěžuje kolena a kyčle

S kratší klikou se tvá noha dostane méně vysoko. Díky tomu musí tvé kolena a kyčle vytvořit menší úhel. Nejvyšší napětí v kloubech nastává při nejmenším úhlu (zkus si jen hluboce dřepnout). Protože jsou tyto úhly menší, snižuje se špičkové zatížení a máš menší riziko například problémů s koleny.

S kratší klikou můžeš sedět na kole aerodynamičtěji

S kratší klikou se stehna dostanou méně vysoko. Díky tomu můžeš jít s horní částí těla níže a zaujmout aerodynamičtější polohu. To je výhoda zejména pro časovkáře a závodníky, kteří dobře zvládají hluboký posed.

Délka kliky nemá vliv na tvůj maximální výkon

Jim Martin provedl výzkum vlivu délky kliky na maximální výkon. Překvapivým závěrem je, že délka kliky téměř neovlivňuje maximální výkon, který můžeš podat. Jak pro krátké, tak pro dlouhé cyklisty byl rozdíl v maximálním výkonu menší než 1 % pro všechny běžné délky klik. Ve svém výzkumu dokonce zkoumal kliky o délce od 120 mm do 220 mm a rozdíl v maximálním výkonu mezi nejkratší a nejdelší klikou byl pouze 4 %.

Pokud by ses na základě těchto informací rozhodl pro jinou délku kliky, pamatuj, že musíš také upravit výšku sedla a řídítek, abys si zachoval shodný posed.

Pomoc s dalším nastavením kola

Rádi ti pomůžeme také s optimálním nastavením dalších částí tvého kola. Nejsložitější je najít tvůj optimální posed. Je to složité, protože neexistuje jeden standardní optimální posed. Aerodynamika, maximální výkon, pohodlí a ovladatelnost kola kladou na tvůj posed odlišné požadavky. Tvé osobní cyklistické cíle a priority proto hrají důležitou roli při určování tvého optimálního posedu.

Pro více informací si přečti náš článek Jaký je tvůj ideální posed na kole.

Jak určíš svou optimální:

• Šířka sedla
• Sklon sedla
• Šířka řídítek
• Pozice kufrů