Posizione bici da corsa: qual è la posizione ideale?

In questa guida sulla posizione in bici da corsa, spieghiamo tutto ciò che devi sapere. La giusta posizione e regolazione della bici sono più importanti di quanto pensi e la maggior parte delle persone ne sa troppo poco. Non tutte le bici da corsa sono adatte a ogni persona o a ogni obiettivo. Per questo è importante valutare bene questo aspetto prima di acquistare una bici, e non dopo.

La regolazione della bici e quindi la tua posizione in sella ha un grande impatto sui seguenti cinque fattori:

1. Potenza di picco • raggiungere la tua massima potenza e velocità
2. Efficienza • ottimizzare per lunghe uscite; meno spreco di energia
3. Comfort • meno dolori a collo, schiena, spalle, ecc.
4. Aerodinamica • minimizzare la resistenza dell'aria
5. Controllo della bici • buon controllo della bici

Purtroppo, non esiste una regolazione della bici in cui tutti e cinque i fattori siano massimizzati. Dovrai trovare un compromesso che si adatti in modo ottimale ai tuoi obiettivi ciclistici. Se vuoi 'spingere' al massimo per un'ora, la potenza di picco è più importante dell'efficienza. Se farai lunghe uscite ricreative, comfort ed efficienza peseranno di più.

Anche le tue caratteristiche personali sono importanti. Ad esempio, i giovani sono spesso meno sensibili al comfort e agli infortuni rispetto alle persone più anziane.

In breve: determinare la tua posizione ideale sulla bici da corsa è una scelta personale e complessa.

Per aiutarti in questo, abbiamo sviluppato il nostro strumento di bikefitting online. In questo strumento, ti verranno poste una serie di domande sui tuoi obiettivi ciclistici e sulle tue caratteristiche fisiche, e sulla base di ciò calcoleremo quale posizione di seduta e regolazione della bici sia ottimale per te.

Come determinare la tua migliore posizione sulla bici da corsa?

La tua posizione in bici è determinata dai tre punti di contatto della bici con il tuo corpo: i pedali, la sella e il manubrio. In questo articolo, ci concentriamo sui due punti più importanti: le posizioni della sella e del manubrio. Per ottimizzare completamente la tua posizione, ci sono molte altre regolazioni da considerare.

Altezza e posizione della sella della tua bici da corsa

Ci sono molti modi per determinare la tua altezza sella ottimale, da semplici (e meno affidabili) regole empiriche a un'analisi video del tuo movimento di pedalata. Una regola empirica, ad esempio, è: altezza della sella = 0,88 × il tuo cavallo. Per una persona media, questa regola funziona bene, ma purtroppo la maggior parte delle persone non è media.

Se sei molto alto o basso, hai un numero di scarpe non medio, sei molto flessibile o, al contrario, non lo sei, o hai uno stile di pedalata non standard, le regole empiriche spesso non funzionano bene.

La posizione della sella è determinante per l'efficacia e l'efficienza della pedalata. Per questo motivo, sono state condotte molte ricerche scientifiche sull'altezza ottimale della sella. Da queste è emerso, ad esempio, che l'altezza ottimale della sella per la potenza di picco è leggermente superiore a quella per la massima efficienza.

Arretramento e inclinazione della sella

Oltre all'altezza della sella, è importante impostare correttamente anche la posizione orizzontale della sella (l'arretramento sella) e l'inclinazione della sella. Se queste sono regolate male, possono causare vari dolori e infortuni.

Il nostro strumento di bikefitting online ha un calcolo molto completo della posizione della sella. Teniamo conto dei tuoi obiettivi, di varie misure del corpo, della tua forma fisica, flessibilità e della lunghezza della pedivella. Per questo motivo, fornisce un risultato molto migliore rispetto alle regole empiriche. Tuttavia, rimane un calcolo che non può tener conto di tutte le eccezioni.

Se, ad esempio, hai una notevole differenza di lunghezza delle gambe, o uno stile di pedalata eccezionale, ti consigliamo un bikefitting con un esperto.

Posizione del manubrio della tua bici da corsa

La posizione del manubrio rispetto alla tua sella determina quanto allungata e aerodinamica è la tua posizione di guida. Qui è necessario trovare un compromesso tra aerodinamica (opporre poca resistenza al vento) e comfort. Per la stessa persona, sono quindi possibili più posizioni del manubrio.

Per un'ora di pedalata al massimo, l'aerodinamica è importante e puoi optare per una posizione più bassa (angolo della schiena più piccolo). Per un'uscita ricreativa di 5 ore in montagna, è consigliabile più comfort, e quindi una posizione più eretta (angolo della schiena più grande).

Una posizione aerodinamica bassa non è consigliabile per tutti. La posizione che puoi sostenere dipende da quanto sei allenato e flessibile, e dalla tua sensibilità a dolori alla schiena e al collo, per esempio.

Distanza sella-manubrio e drop

La posizione del manubrio è indicata dalla distanza sella-manubrio (distanza orizzontale dalla sella al manubrio) e dal drop (il dislivello verticale tra sella e manubrio). È importante che la combinazione di distanza e drop si adatti bene alla lunghezza del tuo tronco e delle tue braccia.

Per una posizione più bassa (angolo della schiena più piccolo), non solo il drop deve essere maggiore, ma anche la distanza sella-manubrio deve essere più lunga. Se la combinazione di drop e distanza non è corretta, possono insorgere vari dolori alla schiena, al collo e alle spalle.

Consulenza su misura

Nella nostra consulenza di bikefitting, ti poniamo prima una serie di domande sulla tua forma fisica e sui tuoi obiettivi. Sulla base di ciò, ti consigliamo un angolo della schiena. Se lo desideri, puoi modificare tu stesso questo consiglio. Successivamente, ti chiediamo alcune delle tue misure corporee, come la lunghezza del tronco e delle braccia. Sulla base di tutte queste informazioni, calcoliamo quindi la tua posizione ottimale del manubrio.

Come regolare la posizione sulla tua bici da corsa?

Una volta che sai di quale posizione di sella e manubrio hai bisogno, puoi iniziare a regolare la tua bici da corsa secondo le tue misure. È importante farlo nell'ordine corretto. E lascia sempre che il tuo corpo si abitui gradualmente a una nuova posizione.

Una posizione migliore può sembrare strana all'inizio perché il tuo corpo potrebbe essere abituato da anni a un'altra posizione. Nel nostro articolo su Come regolare la tua bici da corsa puoi leggere di più su questo argomento.