Inclinazione sella sulla tua bici da corsa: orizzontale o punta in giù?

L'angolo giusto della sella è molto più importante di quanto molti ciclisti si rendano conto. I dolori lombari sono comuni nel ciclismo, e spesso un angolo della sella regolato male è (in parte) la causa. La linea guida per l'angolo della tua sella è tra 0 gradi (completamente orizzontale, da misurare con una livella) e 4 gradi con la punta in giù. In questo caso, 1 grado può fare una grande differenza. Determinare l'angolo ottimale è molto personale e dipende anche dal tipo di sella che hai.

L'angolo della sella è solo una piccola parte della tua posizione in bici. Da noi puoi anche fare un bikefitting online completo per pedalare più comodamente, più a lungo e più velocemente.

Determinare l'inclinazione della tua sella

Puoi regolare l'angolo ottimale per la sella della tua bici da corsa o mountain bike mettendola prima in posizione orizzontale, dopodiché fai un'uscita di prova di circa un'ora. Se la sella non è comoda, abbassa la punta di 1 grado per la prossima uscita di prova. Continua così finché la sella non è comoda.

Quando la punta della tua sella è troppo in su

• Se il tuo bacino non è ben inclinato durante la pedalata / hai la schiena curva (vedi immagine)
• Se ti appoggi troppo sulla parte anteriore della sella, e questo (a lungo andare) diventa doloroso
• Se ti viene mal di schiena nella zona lombare durante la pedalata

Quando la punta della tua sella è troppo in giù

• Se non sei stabile e, ad esempio, scivoli costantemente in avanti sulla sella
• Se hai troppo peso e pressione sui polsi e sulle mani, formicolio o intorpidimento

Inclinazione della sella per MTB

Su una mountain bike si pedala su terreni diversi rispetto alla bici da corsa e si sta più spesso in piedi sui pedali o in salite ripide. Molti mountain biker, quindi, regolano la loro sella leggermente più piatta rispetto ai ciclisti da corsa, o con la punta leggermente in giù per non scivolare in avanti nelle salite ripide. Se hai un reggisella telescopico (dropper post), questo non cambia l'angolo della sella, solo l'altezza. Inizia anche qui con la sella completamente orizzontale e poi regola a passi di 1 grado.

Come si misura l'inclinazione della sella

Ecco alcuni consigli pratici per misurare l'angolo della sella. Molte selle non sono piatte. Perciò, appoggia un libro con copertina rigida o un'assicella sulla sella per poter misurare bene l'angolo. Usa preferibilmente una livella digitale. Puoi anche scaricare un'app di livella sul tuo telefono. In tal caso, assicurati che il telefono sia ben piatto sull'assicella; a volte, ad esempio, la fotocamera sporge leggermente, facendo sì che il telefono si inclini.

C'è una grande diversità di forme di sella. Se hai, ad esempio, una sella la cui parte posteriore è molto rialzata, probabilmente otterrai un angolo della sella maggiore rispetto a una sella piatta.

Come si regola bene l'inclinazione della sella

Di solito puoi regolare l'angolo della sella con il fissaggio della sella al reggisella. Su alcuni reggisella questo è possibile solo a piccoli passi, ma fortunatamente ci sono sempre più reggisella in cui questo può essere fatto in modo continuo. Su molti reggisella, la posizione orizzontale della sella (arretramento sella) è determinata dallo stesso fissaggio. Devi quindi assicurarti di avere sia l'arretramento sella che l'angolo della sella corretti quando stringi i bulloni.

Aiuto con altre regolazioni della bici

Siamo felici di aiutarti anche a regolare in modo ottimale altre parti della tua bici. La cosa più complessa è trovare la tua posizione di seduta ottimale. Questo è complesso perché non esiste una posizione ottimale standard. Aerodinamica, massima potenza, comfort e controllo della bici pongono tutti requisiti diversi alla tua posizione di seduta. I tuoi obiettivi e priorità personali giocano quindi un ruolo importante nel determinare la tua posizione di seduta ottimale.

Per maggiori spiegazioni, leggi il nostro articolo Qual è la tua posizione di guida ideale sulla bici.

Nel determinare la posizione di seduta, vengono stabilite le posizioni di tutti i tuoi punti di contatto (pedali, sella, manubrio) con la bici. Oltre alla posizione corretta, è anche importante ottimizzare questi punti di contatto stessi. Gli articoli ai link sottostanti forniscono importanti consigli e suggerimenti per farlo. Come determini il tuo ottimale:

• Larghezza sella
• Larghezza manubrio
• Posizione delle tacchette
• Lunghezza della pedivella