Regolare la sella della bici da corsa: altezza, angolo e arretramento

In questa guida su come regolare la sella della bici da corsa, spieghiamo tutto ciò che devi sapere. Regolare la tua bici da corsa in base al corpo e agli obiettivi non è semplice. La posizione ideale su una bici da corsa, infatti, non dipende solo dalle tue misure corporee. Devi anche tenere conto dei tuoi obiettivi, della flessibilità, della forma fisica e della sensibilità a dolori e fastidi.

Ciò significa che la regolazione ottimale della bici per la stessa persona può cambiare nel tempo. Ad esempio, avrai bisogno di una configurazione diversa se il tuo obiettivo è pedalare il più velocemente possibile per un'ora, rispetto a quando pianifichi un'escursione di 150 km in montagna.

Abbiamo sviluppato uno strumento online interattivo che ti aiuta a determinare la tua posizione e regolazione ottimali. In questo bikefitting online, ti vengono poste alcune domande a scelta multipla per mappare i tuoi obiettivi, la flessibilità, la forma fisica e i dolori. Successivamente, ti chiediamo di misurare alcune delle tue dimensioni corporee. Con queste informazioni, calcoliamo quindi quale posizione e regolazione della bici da corsa sia la migliore per te.

Dopo aver ricevuto le misure per la tua regolazione ottimale, puoi iniziare ad adattare la tua bici. Di seguito alcuni punti da tenere in considerazione.

Regolare da soli la bici da corsa

Nel regolare la tua bici da corsa, ci sono due regole importanti da seguire. Primo, lavora sempre dai piedi verso le mani. Questo è importante perché una modifica all'inizio può avere conseguenze sulle modifiche successive. Se, ad esempio, installi una pedivella più lunga di 5 mm, dovrai abbassare la sella di 5 mm, e se vuoi mantenere lo stesso drop, anche il manubrio dovrebbe scendere di 5 mm. Se sposti la sella di 2 cm all'indietro, avrai bisogno anche di un attacco manubrio più corto di 2 cm per mantenere la stessa posizione del busto.

Secondo, non fare mai cambiamenti troppo grandi in una sola volta. Il tuo corpo è abituato alla tua attuale posizione. Un cambiamento troppo grande in una volta può portare a dolori o addirittura infortuni, anche se la nuova posizione è migliore. Per lo stesso motivo, un miglioramento può inizialmente sembrare strano. Dai quindi al tuo corpo qualche uscita per abituarsi a una modifica e non programmare subito lunghe e impegnative uscite in bici.

Altezza della sella sulla tua bici da corsa

La giusta altezza della sella è di gran lunga la regolazione più importante della bici da corsa per ottimizzare le tue prestazioni. Inoltre, un'altezza sella sbagliata può causare dolori e infortuni. Per questo motivo, sono state condotte molte ricerche scientifiche. Da esse è emerso, ad esempio, che una posizione della sella leggermente più alta consente una maggiore potenza di picco, ma che si pedala in modo più efficiente con una sella leggermente più bassa.

Inoltre, ci sono molti fattori che influenzano in misura maggiore o minore l'altezza ottimale della sella. In ordine di importanza: lunghezza delle gambe, lunghezza del piede, lunghezza della pedivella, flessibilità, angolo della caviglia, forma della sella, spessore della suola e spessore del pedale.

Le importanti intuizioni della ricerca scientifica sono state integrate nel calcolo dell'altezza della sella del nostro bikefitting online. Teniamo conto dei tuoi obiettivi, flessibilità, lunghezza delle gambe, lunghezza del piede e lunghezza della pedivella. Non troverai un calcolo dell'altezza della sella migliore da nessun'altra parte.

Naturalmente, rimane un calcolo che dipende dalla precisione con cui misuri le tue dimensioni corporee. E come indicato in precedenza, ci sono fattori che in casi eccezionali possono influenzare l'altezza della tua sella. Se pedali con un angolo della caviglia anomalo, ad esempio con i talloni notevolmente abbassati, avrai bisogno di un'altezza della sella più bassa rispetto a quella risultante dal nostro calcolo.

Regolare la sella della bici da corsa: inclinazione e angolo

La linea guida per l'angolo della tua sella è tra 0 gradi (orizzontale) e con la punta abbassata fino a 3 gradi. 1 grado qui può fare molta differenza. Determinare l'angolo ottimale è molto personale e dipende dal tipo di sella che hai.

Puoi determinare l'angolo ottimale per la sella della tua bici da corsa mettendola prima in posizione orizzontale, dopodiché fai un'uscita di prova. Se la sella non è comoda, abbassa la punta di 1 grado per la prossima uscita di prova. Continua così finché la sella non è comoda. Maggiori dettagli su quando abbassare o aumentare l'inclinazione della sella sono disponibili nell'appendice del nostro report sul bike fit.

Arretramento sella: la posizione orizzontale della sella su una bici da corsa

La posizione orizzontale della sella è definita nel bikefitting dall'arretramento sella. Nel report di bikefitting sono incluse le istruzioni su come misurarlo. L'arretramento sella si regola con i binari sopra il reggisella.

È facile controllare da soli l'arretramento della propria sella. Per farlo, siediti sulla bici da corsa nella tua normale posizione. Metti un pedale in posizione orizzontale anteriore. Prendi un filo a piombo e lascialo pendere lungo il lato esterno della tua rotula. Se questo filo pende liberamente, dovrebbe passare attraverso il centro del tuo pedale.

Il binario della sella ha possibilità di regolazione limitate. Se non riesci a raggiungere il tuo arretramento sella ottimale, probabilmente dovrai sostituire il reggisella. Esistono reggisella con diversi offset. Con un offset maggiore, il binario della sella è posizionato più indietro sul reggisella.