Mal di schiena in bici: cause e soluzioni per tipo

In questa guida sul mal di schiena in bici, spieghiamo tutto ciò che devi sapere. Più di un terzo dei ciclisti e dei mountain biker soffre di mal di schiena quando pedala. Nella maggior parte dei casi si tratta di lombalgia o dolore nella parte bassa della schiena dopo aver pedalato. Anche tu soffri di mal di schiena a causa del ciclismo? Ti diamo volentieri dei consigli per liberartene.

Il mal di schiena durante il ciclismo può avere diverse cause. Nella maggior parte dei casi, il mal di schiena è causato da una posizione in bici scorretta. Altre cause possono essere: sovraccarico dovuto a un aumento o a un cambiamento del modo di pedalare e/o problemi fisici sottostanti come un'insufficiente stabilità del tronco.

Una posizione in bici scorretta è spesso facile da risolvere regolando bene la tua bici. Tuttavia, determinare la tua posizione ergonomica ottimale non è semplice. Per aiutarti, abbiamo sviluppato uno strumento di bikefitting online.

I diversi tipi di mal di schiena durante il ciclismo

Esistono diversi tipi di dolori alla schiena durante e dopo il ciclismo, come la lombalgia, il dolore alla parte alta della schiena e il dolore tra le scapole. Per ogni tipo di dolore alla schiena, vengono spiegate le possibili cause e come prevenirli. Con la giusta regolazione della bici, andare in bici fa bene alla schiena e puoi goderti al massimo la tua uscita.

Lombalgia centrale o dolore nella parte bassa della schiena in bici

La lombalgia centrale durante il ciclismo è spesso causata da una tensione eccessiva sulla parte bassa della schiena. Questa tensione di solito si verifica a causa di una posizione scorretta del manubrio e/o della sella, proprio dove la giusta regolazione della bici fa la differenza.

Posizione del manubrio

Se il tuo manubrio è troppo vicino alla sella, la schiena si curva eccessivamente. Se il tuo manubrio è troppo lontano, la schiena si estende troppo. Entrambi possono causare dolore nella parte bassa della schiena dopo aver pedalato. Con il nostro bikefitting online, puoi determinare facilmente la tua posizione ottimale del manubrio.

Inclinazione della sella

Una posizione scorretta sulla sella è anche una causa comune di dolore nella parte bassa della schiena. Se il bacino non è sufficientemente inclinato, la parte bassa della schiena deve fare una curva più accentuata. Con possibili dolori alla schiena come conseguenza. L'inclinazione della sella è importante per una buona inclinazione del bacino.

Forma della sella

Se la forma della sella non si adatta bene a te, anche con l'inclinazione corretta non riuscirai a inclinare comodamente il bacino. Poiché vuoi scaricare la pressione sui genitali, metti ulteriore tensione sulla parte bassa della schiena. La forma ideale della sella è molto personale. I fattori più importanti sono la larghezza della sella e, ad esempio, una scanalatura o un incavo al centro che può ridurre la pressione sui genitali.

Lombalgia unilaterale in bici

I dolori lombari unilaterali di solito hanno anche una causa asimmetrica. Potrebbe trattarsi, ad esempio, di una sella storta o di una differenza di lunghezza delle gambe. Una differenza di lunghezza delle gambe è spesso facile da correggere con spessori tra la scarpa e le tacchette. Per la correzione giusta, consigliamo di rivolgersi a uno specialista di bikefitting.

Dolore alla parte alta della schiena o tra le scapole in bici

Larghezza del manubrio

Il dolore tra le scapole o nella parte alta della schiena è spesso causato da un manubrio troppo largo. Con un manubrio troppo largo, il muscolo trapezio si sovraccarica (pensa a fare flessioni con le mani troppo distanti).

Posizione del manubrio

Un'altra causa comune è che il manubrio non è nella posizione corretta. Ad esempio, ti appoggi troppo sulle braccia o non riesci a rilassare bene le spalle e le braccia mentre pedali. Determini facilmente la giusta posizione del manubrio con il nostro strumento di bikefitting online.

Posizione delle mani

Una posizione scorretta delle mani sul manubrio può anche causare tensione e dolore extra. I polsi dovrebbero essere in una posizione neutra e rilassata. Per ottenere ciò, devi assicurarti che l'inclinazione del manubrio e la posizione delle leve dei freni siano corrette. I mountain biker possono anche considerare manopole ergonomiche. Anche la posizione del freno rispetto alla manopola è importante per evitare una tensione eccessiva.

Prevenire la lombalgia causata dal ciclismo

Per prevenire il mal di schiena causato dal ciclismo, è essenziale prestare attenzione alla posizione ergonomica e alla giusta regolazione della bici. In caso di mal di schiena dopo aver pedalato, è consigliabile esaminare la causa dei problemi. La regolazione e la posizione della bici sono corrette? Hai una forma della sella sbagliata o c'è una differenza di lunghezza delle gambe? Un'analisi approfondita della posizione in bici può portare a grandi miglioramenti.

Problemi fisici sottostanti

Hai mal di schiena non solo quando pedali, ma anche, ad esempio, quando stai in piedi o cammini a lungo? Allora probabilmente c'è qualcos'altro. In tal caso, è saggio consultare un fisioterapista o un medico (sportivo) per un esame fisico.