Determinare la lunghezza delle pedivelle: quale lunghezza fa per te?

Sono state fatte molte ricerche sulla lunghezza ottimale delle pedivelle per i ciclisti. Da queste non emerge una conclusione semplice, ma risulta che la lunghezza della pedivella è una scelta molto personale e dipende da molti fattori. Inoltre, queste ricerche hanno dimostrato che alcune convinzioni del passato si sono rivelate errate:

• Non hai bisogno di una pedivella più lunga per erogare più potenza
• La tua lunghezza ottimale della pedivella non può essere determinata in base alla lunghezza delle tue gambe

La lunghezza della pedivella è solo una piccola parte della tua posizione in bici. Da noi puoi anche fare un bikefitting online completo per pedalare in modo più comodo, più a lungo e più velocemente.

Guida pratica per scegliere la lunghezza della pedivella

In pratica, la scelta della giusta lunghezza della pedivella è molto semplice per la maggior parte dei ciclisti. La pedivella standard sulla tua bici probabilmente va benissimo. E se all'acquisto di una nuova bici sei indeciso tra due lunghezze di pedivella, la più corta è la scelta più sicura.

Le misure standard delle pedivelle usate dai produttori di bici non differiscono molto in lunghezza (tipicamente da 165 mm a 175 mm). Nella maggior parte delle ricerche si esamina un range molto più ampio, a volte da 120 mm a 220 mm. E anche con questo range più ampio, l'influenza sulle prestazioni del ciclista è spesso molto piccola. La differenza tra una pedivella da 172,5 mm o 170 mm per un ciclista non professionista di solito non è rilevante. È interessante notare, però, che un numero crescente di professionisti (come Tadej Pogačar con 165 mm) sceglie consapevolmente pedivelle più corte di quanto fosse comune in passato, soprattutto per i vantaggi aerodinamici ed ergonomici.

Ci sono eccezioni per cui l'adattamento della lunghezza della pedivella è rilevante. Leggi il resto di questo articolo per saperne di più.

Misurare la lunghezza della pedivella: come si fa?

Se vuoi sapere quale lunghezza di pedivella hai attualmente sulla tua bici, ci sono due modi per controllarlo. Il più facile: guarda la parte interna del braccio della pedivella. Su quasi tutte le pedivelle moderne, la lunghezza è incisa o stampata lì, ad esempio '170', '172.5' o '175'. Questa è la lunghezza della pedivella in millimetri.

Se non c'è nulla di inciso, puoi misurare tu stesso la lunghezza della pedivella. La lunghezza della pedivella (o lunghezza del braccio della pedivella) è la distanza dal centro del movimento centrale al centro dell'asse del pedale, misurata lungo il centro del braccio della pedivella. Usa un metro a nastro o un righello e misura il più accuratamente possibile tra i due assi. Non si tratta quindi della lunghezza totale del braccio della pedivella, ma specificamente della distanza centro-centro dei due fori degli assi.

Approfondimenti dalle ricerche sull'ottimizzazione della lunghezza della pedivella

I quattro principali approfondimenti dai vari studi sull'ottimizzazione della lunghezza della pedivella sono:

• Più alta è la tua cadenza, più corta è la lunghezza ottimale della pedivella
• Una pedivella più corta è meno stressante per le ginocchia e l'anca
• Con una pedivella più corta puoi assumere una posizione più aerodinamica
• La lunghezza della pedivella non influenza la tua potenza massima

Più alta è la tua cadenza, più corta è la lunghezza ottimale della pedivella

Sia da studi teorici matematici che da studi pratici emerge una forte relazione tra la tua cadenza e la tua lunghezza ottimale della pedivella. Se pedali con una cadenza relativamente alta, una pedivella relativamente più corta è ottimale per te. Se pedali con una cadenza bassa, una pedivella un po' più lunga si adatta meglio.

Ora, la cadenza ottimale in sé dipende anche da molti fattori contrastanti ed è quindi molto personale. Una cadenza bassa (circa 60 rpm) è la più efficiente dal punto di vista del consumo di ossigeno per potenza erogata. Ma a una cadenza bassa, la tensione muscolare e lo stress articolare sono molto maggiori. Di conseguenza, ti affatichi prima e hai un rischio maggiore di sovraccarico, crampi o addirittura infortuni. Ecco perché i corridori a tappe spesso pedalano con una cadenza alta per recuperare più velocemente.

Altri fattori che influenzano la tua cadenza ottimale sono il tipo di fibre muscolari, il peso delle tue gambe e la potenza con cui pedali. Con fibre muscolari veloci, un basso peso delle gambe e un'alta potenza, si abbina una cadenza più alta.

Questo spiega anche perché i ciclisti più alti non hanno necessariamente bisogno di una pedivella più lunga. Se sei alto ma con gambe sottili e leggere, pedali veloce e hai fibre muscolari veloci ben allenate, allora probabilmente pedali anche con una cadenza alta e una pedivella relativamente più corta si adatta meglio a te. Una persona più bassa con gambe robuste e meno allenata, pedala probabilmente con una cadenza più bassa e trae vantaggio da una pedivella un po' più lunga.

Una pedivella più corta è meno stressante per le ginocchia e l'anca

Con una pedivella più corta, il tuo piede sale meno in alto. Di conseguenza, le tue ginocchia e la tua anca devono fare un angolo meno acuto. La massima tensione nelle articolazioni si verifica all'angolo più piccolo (prova a piegarti profondamente sulle ginocchia). Poiché questi angoli diventano meno acuti, il carico di picco diminuisce e hai meno rischio di, ad esempio, problemi al ginocchio.

Con una pedivella più corta puoi assumere una posizione più aerodinamica

Con una pedivella più corta, le cosce salgono meno in alto. Ciò ti permette di abbassare di più il busto e assumere una posizione più aerodinamica. Questo è un vantaggio soprattutto per i cronoman e i corridori che possono gestire bene una posizione bassa.

La lunghezza della pedivella non influenza la tua potenza massima

Jim Martin ha condotto ricerche sull'influenza della lunghezza della pedivella sulla potenza massima. La conclusione sorprendente è che la lunghezza della pedivella non ha quasi alcuna influenza sulla potenza massima che puoi erogare. Sia per i ciclisti bassi che per quelli alti, la differenza nella potenza massima era inferiore all'1% per tutte le lunghezze di pedivella comuni. Nella sua ricerca, ha esaminato persino pedivelle da 120 mm a 220 mm di lunghezza, e la differenza nella potenza massima tra la pedivella più corta e quella più lunga era solo del 4%.

Se sulla base di queste informazioni decidi di scegliere una lunghezza di pedivella diversa, tieni presente che dovrai anche regolare l'altezza della sella e del manubrio per mantenere una posizione di guida identica.

Aiuto con altre regolazioni della bici

Siamo felici di aiutarti anche a regolare in modo ottimale altre parti della tua bici. La cosa più complessa è trovare la tua posizione di seduta ottimale. Questo è complesso perché non esiste una posizione ottimale standard. Aerodinamica, massima potenza, comfort e controllo della bici pongono tutti requisiti diversi alla tua posizione di seduta. I tuoi obiettivi e priorità personali giocano quindi un ruolo importante nel determinare la tua posizione di seduta ottimale.

Per maggiori spiegazioni, leggi il nostro articolo Qual è la tua posizione di guida ideale sulla bici.

Nel determinare la posizione di seduta, vengono stabilite le posizioni di tutti i tuoi punti di contatto (pedali, sella, manubrio) con la bici. Oltre alla posizione corretta, è anche importante ottimizzare questi punti di contatto stessi. Gli articoli ai link sottostanti forniscono importanti consigli e suggerimenti per farlo. Come determini il tuo ottimale:

• Larghezza sella
• Inclinazione sella
• Larghezza manubrio
• Posizione delle tacchette