Regolare le tacchette: ecco come farlo da soli

In questa guida sulla regolazione delle tacchette, spiegheremo tutto ciò che devi sapere. La posizione delle tacchette può essere regolata in senso longitudinale, trasversale e in rotazione. Tacchette regolate male possono causare seri problemi, ad esempio alle ginocchia. Inoltre, la trasmissione della forza alla bici avviene attraverso i pedali. Se i tuoi piedi sono posizionati male sui pedali, ciò può essere dannoso per le tue prestazioni.

La regolazione delle tacchette è solo una piccola parte della tua posizione in bici. Puoi anche fare un bikefitting online completo da noi, per pedalare in modo più comodo, più a lungo e più velocemente.

Regolare correttamente le tacchette in senso longitudinale

Nella posizione ottimale delle tacchette, la parte anteriore del piede (avampiede) si trova esattamente sopra l'asse del pedale. Come puoi vedere nell'immagine, l'asse del pedale deve essere posizionato tra le articolazioni dell'alluce e del mignolo. Per fare ciò, indossa le scarpe e segna la parte più sporgente del piede sotto l'alluce e il mignolo. Ad esempio, con del nastro adesivo o un pennarello.

La maggior parte delle tacchette ha un segno che indica il centro dell'asse del pedale (nei pedali SPD da MTB, questo è il centro delle viti). Fissa ora le tacchette in modo che questo segno sulla placchetta cada esattamente tra i due segni sulla scarpa. Lascia i segni sulla scarpa per un po' in modo da poter controllare la posizione quando sei agganciato alla bici.

Regolare correttamente la rotazione delle tacchette

Per la rotazione, la regola è che i tuoi piedi devono essere in una posizione naturale per te. Stai in piedi rilassato, con i piedi alla larghezza delle spalle. Salta tre volte senza pensarci. Guarda come si posizionano i tuoi piedi dopo (talloni verso l'interno, l'esterno o neutri) e regola le tacchette in modo che i tuoi piedi siano in quella stessa posizione sui pedali.

Se durante la pedalata senti che la rotazione dei tuoi piedi non è naturale, regolala leggermente.

Regolare correttamente le tacchette in senso trasversale

Le possibilità di regolazione in larghezza della scarpa sono spesso minime. Un buon punto di partenza è fissare le placchette esattamente al centro. Se durante la pedalata hai la sensazione che il ginocchio non sia ben allineato sopra il piede, puoi regolare la posizione laterale delle tacchette per vedere se ciò porta a un miglioramento.

Regolare le tacchette per sistema di pedali: bici da corsa, MTB, SPD & Look

I tre principi sopra descritti (lunghezza, rotazione e larghezza) si applicano a ogni sistema di pedali. Tuttavia, ci sono alcune differenze pratiche per ogni sistema e tipo di bici che è utile conoscere quando si regolano le tacchette.

Regolare le tacchette su una bici da corsa (sistemi Look)

Su una bici da corsa si usano solitamente pedali Look o sistemi simili a 3 viti (Shimano SPD-SL, Look Keo, Time, Wahoo Speedplay). Queste tacchette sono grandi, fissate con 3 viti e sporgono sotto la scarpa. Il vantaggio: una superficie di contatto più ampia e una connessione solida per la massima trasmissione di potenza. Lo svantaggio: camminare su queste tacchette è scomodo e scivoloso.

Con le tacchette Look (e SPD-SL), si determina la lunghezza con il segno che indica il centro dell'asse del pedale. Regola questo segno esattamente tra i due segni sulla tua scarpa, come descritto sopra. La rotazione si regola tramite la posizione in cui si stringe la tacchetta. Una piccola differenza ha un effetto immediato, quindi ruota con cautela.

Regolare le tacchette su una MTB (sistema SPD)

Su una mountain bike si usano quasi sempre pedali SPD o sistemi simili a 2 viti (Shimano SPD, Crankbrothers, Time ATAC). Queste tacchette sono piccole e incassate nella suola, il che rende facile camminare. Con le tacchette SPD, il centro dell'asse del pedale si trova al centro delle due viti di fissaggio. Usa quel punto per determinare la posizione longitudinale.

Alcune scarpe da MTB offrono più spazio per posizionare la tacchetta più indietro rispetto alle scarpe da bici da corsa. Questo può essere utile per uscite più lunghe o in caso di fastidi ai polpacci o all'avampiede. I sistemi SPD hanno anche di serie una maggiore libertà di rotazione ('float') rispetto a Look, il che è un po' più permissivo se la tua rotazione non è perfettamente impostata.

Regolare le tacchette: altri sistemi

Che tu abbia SPD-SL (bici da corsa), Speedplay, Look Keo o un altro sistema, i principi sopra descritti rimangono gli stessi. Leggi sempre le istruzioni del tuo specifico sistema di pedali e tacchette per la coppia di serraggio corretta delle viti e gli intervalli di manutenzione raccomandati.

Problemi con tacchette regolate male

Come accennato in precedenza, tacchette regolate male possono causare fastidi o infortuni. Gli errori più comuni sono tacchette troppo avanzate, troppo arretrate o una rotazione sbagliata.

Tacchette troppo avanzate: piedi, polpacci o tendine d'Achille doloranti

Se le tue tacchette sono troppo avanzate, ciò può portare a piedi intorpiditi o brucianti e a un sovraccarico dei muscoli del polpaccio o del tendine d'Achille. In tal caso, sposta le tacchette di qualche millimetro indietro e prova su un'uscita più breve come ti senti.

Tacchette troppo arretrate: perdita di trasmissione della potenza

Se le tue tacchette sono troppo arretrate, l'asse del pedale si trova dietro l'avampiede. Questo scarica i polpacci, ma può ridurre la trasmissione della potenza e talvolta dare una sensazione innaturale ad alta cadenza. Sposta le tacchette di nuovo un po' in avanti finché l'asse del pedale non si trova tra le due articolazioni delle dita dei piedi.

Rotazione sbagliata: fastidi all'interno o all'esterno delle ginocchia

Se i tuoi talloni sono troppo rivolti verso l'interno, potresti avere fastidi all'interno delle ginocchia. Se i tuoi talloni sono troppo rivolti verso l'esterno, ciò può portare a fastidi all'esterno delle ginocchia. Regola sempre la rotazione a piccoli passi.

Aiuto con altre regolazioni della bici

Siamo felici di aiutarti anche a regolare in modo ottimale altre parti della tua bici. La cosa più complessa è trovare la tua posizione di seduta ottimale. Questo è complesso perché non esiste una posizione ottimale standard. Aerodinamica, massima potenza, comfort e controllo della bici pongono tutti requisiti diversi alla tua posizione di seduta. I tuoi obiettivi e priorità personali giocano quindi un ruolo importante nel determinare la tua posizione di seduta ottimale.

Per maggiori spiegazioni, leggi il nostro articolo Qual è la tua posizione di guida ideale sulla bici.

Nel determinare la posizione di seduta, vengono stabilite le posizioni di tutti i tuoi punti di contatto (pedali, sella, manubrio) con la bici. Oltre alla posizione corretta, è anche importante ottimizzare questi punti di contatto stessi. Gli articoli ai link sottostanti forniscono importanti consigli e suggerimenti per farlo. Come determini il tuo ottimale:

• Larghezza sella
• Inclinazione sella
• Larghezza manubrio
• Lunghezza della pedivella