Lenkerbreite Rennrad: so bestimmst du die optimale Breite

Die Lenkerbreite deines Rads beeinflusst Komfort, Aerodynamik und Kontrolle. Ein schmalerer Lenker ist aerodynamischer und ein breiterer Lenker gibt mehr Kontrolle durch den größeren Hebel. Die Abwägung dieser gegensätzlichen Interessen ist für die verschiedenen Radtypen unterschiedlich.

Die Lenkerbreite ist nur ein kleiner Teil deiner Sitzposition. Du kannst bei uns auch ein vollständiges Online-Bikefit machen, damit du komfortabler, länger und schneller fahren kannst.

Wie breit sollte ein Rennrad-Lenker sein?

Bei Rennrädern wird die optimale Lenkerbreite auf maximalen Komfort ausgelegt. Auf einem Rennrad fährst du typischerweise längere Strecken in einer statischen Position. Daher kann eine unbequeme Armposition leicht zu Reizungen und Schmerzen führen. Ein Rennrad lenkt sich leicht, daher ist kein breiterer Lenker zur Erhöhung der Kontrolle erforderlich. Und ein schmalerer Lenker bietet nicht genügend aerodynamischen Vorteil, um den Komfortverlust auszugleichen.

Für maximalen Komfort muss die Position deiner Arme so entspannt wie möglich sein. Das bedeutet, dass deine Arme gerade nach vorne zeigen sollten. Dafür sollte der Lenker die gleiche Breite wie deine Schultern haben.

Du misst deine Schulterbreite am breitesten Knochenpunkt deiner Schultern. Die Breite des Lenkers wird Mitte-Mitte gemessen. Beachte: Einige Hersteller messen bis zur Außenseite des Lenkers, was eine um 23,8 mm größere Angabe ergibt.

Wie breit sollte ein Gravelbike-Lenker sein?

Ein Gravelbike ähnelt einem Rennrad, aber mit einem Gravelbike wirst du wahrscheinlich auch rauere Strecken erkunden. Für raues Gelände brauchst du mehr Kontrolle und daher einen breiteren Lenker. Deshalb hat der Lenker eines Gravelbikes oft einen Flare (wird zum Ende hin breiter).

Die optimale Lenkerbreite zum Fahren mit den Händen oben auf den Bremshebeln wird daher genauso bestimmt wie bei einem Rennrad. Je nach der zusätzlichen Kontrolle, die du möchtest, kannst du einen Lenker mit weniger oder mehr Flare wählen.

Wie breit sollte ein Mountainbike-Lenker sein?

Beim Mountainbike wird die optimale Lenkerbreite hauptsächlich durch die Breite bestimmt, die du für ausreichende Kontrolle brauchst. Das hängt von deinem Fahrstil und der Umgebung ab, in der du gerne fährst. Wenn du in unwegsamem Gelände fährst oder es dir manchmal schwerfällt, deinen Lenker zu kontrollieren, wird ein breiter Lenker empfohlen. Wenn du viel auf einfachen Wegen fährst, bietet ein schmalerer Lenker ausreichende Kontrolle, mehr Komfort und eine bessere Aerodynamik.

Kleinere Räder (z. B. 26 Zoll) lenken leichter als große Räder (29 Zoll). Deshalb haben heutige Mountainbikes breitere Lenker als in der Vergangenheit. Beachte auch, dass ein zu breiter Lenker Schulter- und obere Rückenschmerzen verursachen kann.

Leider gibt es keine allgemeine Richtlinie für die optimale Lenkerbreite eines Mountainbikes. Kombiniere deine Fahrerfahrungen mit dem obigen Wissen, um deine optimale Breite einzuschätzen.

Der Vorteil eines Mountainbike-Lenkers ist, dass du ihn selbst leicht kürzen kannst. Typischerweise ist der Standard-Lenker an Mountainbikes breit, weil die Hersteller wissen, dass er leicht gekürzt, aber unmöglich verlängert werden kann. Wenn du einen schmaleren Lenker möchtest, kannst du ihn an beiden Enden kürzen. Dazu musst du zuerst die Griffe entfernen und die Brems- und Schalthebel nach innen verschieben.

Lenkerbreite und Schulterbreite messen

Wenn du die richtige Lenkerbreite bestimmen oder überprüfen möchtest, was derzeit an deinem Rad ist, gibt es zwei Dinge, die du richtig messen solltest: die Breite des Lenkers selbst und deine Schulterbreite als Referenz.

Lenkerbreite messen (Mitte-Mitte)

Die Lenkerbreite wird von der Mitte eines Endes zur Mitte des anderen Endes gemessen, die sogenannte Mitte-Mitte-Messung. Bei einem Rennrad misst du den Abstand zwischen den beiden unteren Abschnitten der Drops. Bei einem MTB-Lenker misst du zwischen den Enden des geraden Lenkers. Wichtig: Einige Hersteller geben das Außen-Außen-Maß an, das etwa 23,8 mm größer ist. Überprüfe also immer, wie ein Hersteller seine Lenkerbreite angibt, bevor du sie vergleichst.

Schulterbreite messen

Für ein Rennrad bestimmst du die optimale Lenkerbreite basierend auf deiner Schulterbreite. Miss den breitesten Knochenpunkt deiner Schultern, also von einem Acromion (dem knöchernen Vorsprung oben am Schultergelenk) zum anderen. Stehe aufrecht und entspannt und lasse die Messung von jemand anderem durchführen, um das genaueste Ergebnis zu erzielen. Dieses Maß ist deine direkte Richtlinie für die Lenkerbreite (Mitte-Mitte) bei einem Rennrad.

Hilfe bei weiteren Radeinstellungen

Wir möchten dir auch bei der Optimierung anderer Elemente deines Rad-Setups helfen. Am komplexesten ist das Finden deiner optimalen Sitzposition. Dies ist komplex, weil es nicht eine einzige optimale Standardposition gibt. Aerodynamik, maximale Leistung, Komfort und Radkontrolle stellen alle unterschiedliche Anforderungen an deine Sitzposition. Deine persönlichen Radsportziele und Prioritäten spielen daher eine wichtige Rolle bei der Bestimmung deiner optimalen Sitzposition.

Für weitere Erklärungen lies unseren Artikel Was ist deine ideale Sitzposition auf dem Rad.

Bei der Bestimmung der Sitzposition werden die Positionen aller deiner Kontaktpunkte (Pedale, Sattel, Lenker) mit dem Fahrrad festgelegt. Neben der richtigen Position ist es auch wichtig, die Kontaktpunkte selbst zu optimieren. Die Artikel hinter den folgenden Links bieten wichtige Tipps und Ratschläge, wie du das tust. Wie bestimmst du optimal:

• Sattelbreite
• Sattelneigung
• Schuhplattenposition
• Kurbellänge