Sattelneigung: so stellst du den Sattelwinkel auf Rennrad oder MTB ein

Die korrekte Sattelneigung (auch Sattelwinkel genannt) ist viel wichtiger als die meisten Radfahrer denken. Schmerzen im unteren Rücken sind ein häufiges Problem bei Radfahrern, und eine falsche Sattelneigung ist oft (Teil des) Problems. Die Richtlinie für den Winkel deines Sattels liegt zwischen 0 Grad (perfekt horizontal, gemessen mit einer Wasserwaage) und 4 Grad nach vorne geneigt. Beachte, dass 1 Grad einen großen Unterschied machen kann.

Die Sattelneigung ist nur ein kleiner Teil deiner Sitzposition. Du kannst bei uns auch ein vollständiges Online-Bikefit machen, damit du komfortabler, länger und schneller fahren kannst.

So bestimmst du den optimalen Sattelwinkel

Du kannst den optimalen Winkel für deinen Rennrad- oder Mountainbike-Sattel bestimmen, indem du ihn zunächst perfekt horizontal einstellst und dann eine einstündige Testfahrt machst. Wenn dein Sattel nicht bequem sitzt, senke die Nase um 1 Grad für die nächste Testfahrt. Wiederhole dies, bis du deinen perfekten Sattelwinkel gefunden hast.

Wann zeigt die Sattelnase zu weit nach oben

• Wenn dein Becken beim Radfahren nicht richtig gekippt ist / zu viel Krümmung im Rücken (siehe Abbildung)
• Wenn zu viel Gewicht und Druck auf der Vorderseite deines Sattels liegt und die Vorderseite (mit der Zeit) schmerzhaft wird
• Wenn du Probleme mit dem unteren Rücken beim Radfahren hast

Wann zeigt die Sattelnase zu weit nach unten

• Wenn du nicht stabil sitzt und zum Beispiel immer nach vorne auf dem Sattel rutschst
• Wenn zu viel Gewicht und Druck auf den Handgelenken und Händen liegt, Kribbeln oder Taubheitsgefühle auftreten

Sattelwinkel beim Mountainbike

Auf einem Mountainbike fährst du anderes Gelände als auf einem Rennrad und verbringst mehr Zeit aus dem Sattel oder an steilen Anstiegen. Viele MTB-Fahrer stellen ihren Sattel daher etwas flacher ein als Rennradfahrer, oder mit nur minimal nach unten geneigter Nase, um ein Vorrutschen an steilen Anstiegen zu verhindern. Wenn du eine absenkbare Sattelstütze (Dropper Post) hast, ändert diese nur die Höhe, nicht den Sattelwinkel. Beginne auch hier mit perfekt horizontalem Sattel und verstelle in 1-Grad-Schritten.

So misst du den Sattelwinkel

Einige praktische Tipps zum Messen des Sattelwinkels. Die meisten Sättel sind nicht flach. Lege daher ein Hardcover-Buch oder ein kleines Brett auf den Sattel, um den Winkel richtig zu messen. Verwende vorzugsweise eine digitale Wasserwaage. Du kannst auch eine Wasserwaagen-App auf dein Handy herunterladen. Achte darauf, dass das Handy flach auf dem Brett liegt. Manchmal ragt die Kamera hervor, was dazu führen kann, dass das Handy schief liegt.

Es gibt eine große Vielfalt an Sattelformen. Wenn du zum Beispiel einen Sattel mit einem hohen Heck hast, wirst du wahrscheinlich einen größeren Sattelwinkel einstellen als bei einem flachen Sattel.

So stellst du den Sattelwinkel ein

Normalerweise kannst du den Sattelwinkel über die Verbindung der Sattelstütze mit dem Sattel einstellen. Bei einigen Sattelstützen ist dies nur in kleinen Stufen möglich, aber zum Glück gibt es immer mehr stufenlose Sattelstützen. Bei vielen Sattelstützen wird die horizontale Position des Sattels (Sattelversatz) mit derselben Verbindung fixiert. Du musst dann sicherstellen, dass sowohl der Sattelversatz als auch der Sattelwinkel korrekt sind, wenn du die Schrauben festziehst.

Hilfe bei weiteren Radeinstellungen

Wir möchten dir auch bei der Optimierung anderer Elemente deines Rad-Setups helfen. Am komplexesten ist das Finden deiner optimalen Sitzposition. Dies ist komplex, weil es nicht eine einzige optimale Standardposition gibt. Aerodynamik, maximale Leistung, Komfort und Radkontrolle stellen alle unterschiedliche Anforderungen an deine Sitzposition. Deine persönlichen Radsportziele und Prioritäten spielen daher eine wichtige Rolle bei der Bestimmung deiner optimalen Sitzposition.

Für weitere Erklärungen lies unseren Artikel Was ist deine ideale Sitzposition auf dem Rad.

Bei der Bestimmung der Sitzposition werden die Positionen aller deiner Kontaktpunkte (Pedale, Sattel, Lenker) mit dem Fahrrad festgelegt. Neben der richtigen Position ist es auch wichtig, die Kontaktpunkte selbst zu optimieren. Die Artikel hinter den folgenden Links bieten wichtige Tipps und Ratschläge, wie du das tust. Wie bestimmst du optimal:

• Sattelbreite
• Lenkerbreite
• Schuhplattenposition
• Kurbellänge