Réglage selle vélo de route : hauteur et recul

Dans ce guide sur réglage selle vélo de route, on vous explique l'essentiel. Déterminer les bons réglages de votre vélo de route pour votre corps n'est pas simple. La position optimale ne dépend pas uniquement de vos mensurations. Il faut aussi tenir compte de vos objectifs cyclistes, de votre souplesse, de votre condition physique et de votre sensibilité aux douleurs et blessures.

C'est pourquoi la configuration optimale peut évoluer dans le temps pour la même personne. Par exemple, vous aurez besoin de réglages différents si votre objectif est de rouler le plus vite possible pendant une heure, comparé à un parcours de 150 km en montagne.

Nous avons développé un outil interactif en ligne qui vous aide à déterminer votre position cycliste et vos réglages optimaux. Dans notre étude posturale en ligne, vous répondez à des questions à choix multiples pour évaluer vos objectifs, votre souplesse, votre condition et vos points douloureux. Ensuite, nous vous demandons de prendre quelques mensurations. Avec ces informations, nous calculons la position et les réglages les mieux adaptés.

Après avoir reçu le rapport avec vos mesures, vous pouvez commencer à régler votre vélo. Voici quelques points importants à prendre en compte.

Comment régler votre vélo de route vous-même

Il y a deux règles importantes à suivre lors du réglage de votre vélo de route. Premièrement, travaillez toujours des pieds vers les mains. C'est important car un réglage peut affecter les suivants. Par exemple, si vous installez une manivelle 5 mm plus longue, votre selle doit aussi être abaissée de 5 mm, et si vous voulez garder le même drop, votre cintre doit aussi être abaissé de 5 mm. Ou si vous reculez votre selle de 2 cm, vous avez aussi besoin d'une potence 2 cm plus courte pour maintenir la même position du haut du corps.

Deuxièmement, ne faites jamais de grands changements d'un coup. Votre corps est habitué à votre position actuelle. Un changement important peut provoquer des douleurs voire des blessures, même si le changement améliore votre position. Pour la même raison, une amélioration peut aussi sembler inconfortable au début. Laissez donc à votre corps quelques sorties pour s'adapter et ne planifiez pas immédiatement de longues sorties exigeantes.

Hauteur de selle pour votre vélo de route

La bonne hauteur de selle est de loin le réglage le plus important sur un vélo de route pour optimiser vos performances. De plus, une hauteur de selle incorrecte peut causer des douleurs et des blessures. C'est pourquoi de nombreuses recherches scientifiques ont été menées sur ce sujet. L'une des principales conclusions de ces recherches est la différence entre l'optimisation de la puissance de pointe et celle de l'efficacité du pédalage. Pour maximiser votre puissance de pointe, vous aurez besoin d'une hauteur de selle légèrement plus élevée que pour optimiser votre efficacité en endurance.

De plus, de nombreux facteurs influencent à des degrés divers la hauteur de selle optimale. Par ordre d'importance : la longueur des jambes, la longueur des pieds, la longueur des manivelles, la souplesse, l'angle de la cheville, la forme de la selle, l'épaisseur de la semelle et l'épaisseur de la pédale.

Les enseignements importants de la recherche scientifique ont été intégrés dans le calcul de la hauteur de selle de notre étude posturale en ligne. Nous tenons compte de vos objectifs cyclistes, de votre souplesse, de la longueur de vos jambes, de la longueur de vos pieds et de la longueur de vos manivelles. Vous ne trouverez nulle part un meilleur calcul de la hauteur de selle.

Bien sûr, un calcul ne sera pas toujours parfait. La qualité du conseil dépend directement de la précision de vos mesures corporelles. Et comme indiqué précédemment, il existe des facteurs exceptionnels que nous ne prenons pas en compte et qui peuvent influencer votre hauteur de selle. Si vous pédalez avec un angle de cheville déviant, par exemple avec les talons vers le bas, vous aurez besoin d'une hauteur de selle plus basse que celle donnée par notre calcul.

Inclinaison de selle : le bon angle de selle sur un vélo de route

La règle pour l'angle de votre selle est entre 0 degré (horizontal) et 3 degrés bec vers le bas. Sachez qu'un degré peut faire une grande différence. La détermination de l'angle optimal est très personnelle et dépend aussi du type de selle que vous avez.

Vous pouvez déterminer l'angle optimal de votre selle de vélo de route en la réglant d'abord parfaitement horizontale, puis en faisant une sortie d'essai. Si votre selle n'est pas confortable, abaissez le bec d'un degré pour la prochaine sortie. Répétez jusqu'à trouver l'angle parfait. Plus de détails sur quand abaisser ou augmenter l'inclinaison de la selle sont disponibles dans l'annexe de notre rapport d'étude posturale.

Recul de selle pour votre vélo de route

La position horizontale de la selle est définie dans l'étude posturale par le recul de selle. Le rapport de l'étude posturale inclut des instructions pour le mesurer. Vous pouvez ajuster le recul de selle en déplaçant les rails sur le dessus de la tige de selle vers l'avant ou vers l'arrière.

Il est facile de vérifier vous-même le recul de votre selle. Pour ce faire, asseyez-vous sur le vélo de route dans votre position de pédalage habituelle. Placez une pédale en position horizontale avant. Utilisez un morceau de ficelle avec un poids au bout et laissez-le pendre le long de l'extérieur de votre rotule. Si cette ficelle pend librement, elle doit passer par le centre de votre pédale.

Le rail de selle a des possibilités de réglage limitées. Si vous ne pouvez pas atteindre votre recul de selle optimal, vous devez probablement remplacer la tige de selle. Il existe des tiges de selle avec différents déports. Avec un déport plus grand, les rails de la selle sont positionnés plus en arrière sur la tige de selle.