Inclinaison de selle : comment régler l'angle de votre selle

Le bon angle de selle (aussi appelé inclinaison de selle) est bien plus important que la plupart des cyclistes ne le réalisent. Le mal de dos lombaire est un problème courant chez les cyclistes, et un angle de selle incorrect en est souvent (en partie) la cause. La règle pour l'angle de votre selle est entre 0 degré (parfaitement horizontal, mesuré avec un niveau) et 4 degrés bec vers le bas. Sachez qu'un seul degré peut faire une grande différence. Déterminer l'angle optimal est très personnel et dépend aussi du type de selle que vous avez.

L'inclinaison de la selle n'est qu'une petite partie de votre position cycliste. Vous pouvez aussi faire une étude posturale complète en ligne pour rouler plus confortablement, plus longtemps et plus vite.

Déterminer votre angle de selle

Vous pouvez déterminer l'angle optimal de votre selle de vélo de route ou VTT en la réglant d'abord parfaitement horizontale, puis en faisant une sortie d'essai d'une heure. Si votre selle n'est pas confortable, abaissez le bec d'un degré pour la prochaine sortie. Répétez jusqu'à trouver votre angle parfait.

Quand le bec de votre selle est trop haut

• Si votre bassin n'est pas correctement incliné à vélo / trop de courbure dans votre dos (voir image)
• Si vous avez trop de poids et de pression sur l'avant de votre selle, et que l'avant devient douloureux (avec le temps)
• Si vous avez des problèmes lombaires à vélo

Quand le bec de votre selle est trop bas

• Si vous n'êtes pas stable et glissez toujours vers l'avant sur votre selle
• Si vous avez trop de poids et de pression sur les poignets et les mains, des picotements ou engourdissements

Angle de selle pour VTT

Sur un VTT, vous roulez sur un terrain différent et passez plus de temps hors de la selle ou sur des montées raides. Beaucoup de VTTistes règlent donc leur selle légèrement plus plate que les routiers, ou avec le bec très légèrement vers le bas pour éviter de glisser en avant dans les montées raides. Si vous avez une tige de selle télescopique, elle ne change pas l'angle de selle, seulement la hauteur. Commencez ici aussi avec la selle parfaitement horizontale et ajustez par pas de 1 degré.

Comment mesurer l'angle de selle

Quelques conseils pratiques pour mesurer l'angle de selle. La plupart des selles ne sont pas plates. Placez donc un livre rigide ou une petite planche sur la selle pour mesurer l'angle correctement. Utilisez de préférence un niveau numérique. Vous pouvez aussi télécharger une application niveau sur votre téléphone. Assurez-vous que le téléphone repose à plat sur la planche. Parfois l'appareil photo dépasse, ce qui peut faire pencher le téléphone.

Il existe une grande diversité de formes de selle. Par exemple, si vous avez une selle avec un arrière surélevé, vous obtiendrez probablement un angle de selle plus grand comparé à une selle plate.

Comment régler l'angle de selle

Généralement, vous pouvez ajuster l'angle de selle avec la fixation de la tige de selle à la selle. Avec certaines tiges, cela n'est possible que par petites étapes, mais heureusement il y a de plus en plus de tiges sans cran. Sur beaucoup de tiges, le recul de selle est fixé avec la même connexion. Vous devez donc vous assurer que le recul et l'angle sont tous deux corrects quand vous serrez les boulons.

Aide pour d'autres réglages vélo

Nous souhaitons aussi vous aider à optimiser d'autres éléments de vos réglages vélo. Le plus complexe est de trouver votre position optimale. C'est complexe car il n'existe pas une seule position standard optimale. L'aérodynamisme, la puissance maximale, le confort et le contrôle du vélo ont tous des exigences différentes. Vos objectifs cyclistes personnels et vos priorités jouent donc un rôle important dans la détermination de votre position optimale.

Pour plus d'explications, lisez notre article Quelle est votre position idéale sur le vélo.

Lors de la détermination de la position, les positions de tous vos points de contact (pédales, selle, cintre) avec le vélo sont déterminées. En plus de la bonne position, il est aussi important d'optimiser les points de contact eux-mêmes. Les articles derrière les liens ci-dessous fournissent des conseils et astuces importants sur la façon de le faire. Comment déterminer votre :

• Largeur de selle
• Largeur du cintre
• Position des cales
• Longueur de manivelle