Bike fit dinamico vs statico: quale metodo fa per te?

In questa guida sul bikefitting dinamico vs statico, spieghiamo tutto ciò che devi sapere. Vuoi fare un bikefitting. Ma quale metodo scegliere? Un bikefitting dinamico in cui pedali su un rullo e il tuo movimento viene analizzato? O un bikefitting statico basato sulle tue misure corporee?

La risposta onesta: entrambi i metodi hanno seri pro e contro. E raramente vengono messi a confronto in modo onesto. La maggior parte dei confronti proviene da bike fitter che vendono il proprio servizio dinamico.

Entrambi i metodi possono dare buoni risultati, ma per entrambi l'affidabilità dipende fortemente dal fornitore. Per i bikefitting statici, la differenza tra semplici regole empiriche, strumenti di marketing gratuiti e strumenti professionali è enorme. Per i bikefitting dinamici, una ricerca dell'Università di Gand (2019) mostra che nove diversi fitter hanno dato consigli che differivano fino a 3 cm agli stessi ciclisti. Un approccio affidabile al confronto tra bikefitting dinamico e statico tiene conto di questo.

Per la stragrande maggioranza dei ciclisti senza problemi fisici specifici, un buon bikefitting statico è affidabile, conveniente e consistente. Un buon bikefitting dinamico esamina il tuo reale movimento di pedalata ed è considerato lo standard di riferimento, ma è più suscettibile agli errori di misurazione di quanto la maggior parte della gente pensi. Hai problemi fisici specifici, come una differenza di lunghezza delle gambe o gravi problemi alla schiena? Allora un bikefitting dinamico con uno specialista con background medico è la scelta migliore.

Cos'è un bikefitting statico?

Con un bikefitting statico, non vieni misurato mentre pedali. Storicamente, anche la misurazione degli angoli articolari con un goniometro mentre sei seduto fermo sulla bici rientrava in questa categoria, ma quella variante oggi non viene quasi più offerta come servizio a sé stante. L'analisi video dinamica ha preso il suo posto. Questo è esattamente ciò che tiene in considerazione un buon metodo per il confronto tra bikefitting dinamico e statico.

Ciò che oggi si incontra in pratica come "bikefitting statico" è un calcolo basato sulle tue misure corporee: lunghezza delle gambe, delle braccia, del tronco, del piede e talvolta variabili aggiuntive. Il risultato è un insieme di numeri: altezza sella, arretramento, posizione manubrio, taglia del telaio.

Esistono diverse varianti, e queste differiscono enormemente in qualità:

Semplici regole empiriche. La più famosa è la formula di Hamley: cavallo × 1,09. O il metodo di LeMond: cavallo × 0,883. Queste formule usano una sola variabile e sono quindi imprecise di 10-25 mm per molti ciclisti. Nel nostro articolo sul calcolo dell'altezza sella spieghiamo perché.

Strumenti di bikefitting online gratuiti. Questi sono offerti da negozi di bici e marchi per guidarti verso un acquisto. Poiché il bikefitting non è il core business di queste aziende, l'esperienza e il budget di sviluppo sono limitati. La metodologia si basa spesso sulle stesse semplici regole empiriche. Abbiamo testato diversi strumenti gratuiti: alcuni hanno dato risultati ragionevoli, altri erano completamente sbagliati.

Strumenti di bikefitting professionali. Strumenti a pagamento per i quali il bikefitting è il core business. Questi tengono conto di più variabili: oltre alla lunghezza delle gambe, anche il numero di scarpe, la lunghezza della pedivella, la flessibilità, la lunghezza del tronco e l'obiettivo. Poiché l'esistenza del fornitore dipende dalla qualità e dall'affidabilità del bikefitting, la precisione e il servizio sono di solito notevolmente migliori rispetto agli strumenti gratuiti.

Cos'è un bikefitting dinamico?

Con un bikefitting dinamico, pedali effettivamente, di solito sulla tua bici su un rullo, o su una speciale bici da misurazione. Mentre pedali, il tuo movimento viene analizzato. Il fitter (o uno strumento AI) misura gli angoli del tuo corpo: angolo del ginocchio, dell'anca, della caviglia, della spalla. Tienilo a mente quando confronti bikefitting dinamico e statico.

Anche qui esistono diverse varianti:

Analisi video da parte di un fitter. Il fitter ti filma di lato, mette in pausa il video e misura gli angoli. A volte integrato con una misurazione della pressione della sella o un esame fisico preliminare.

Sistemi di motion capture 3D. Sistemi come Retül o Bioracer Motion applicano sensori o marcatori sul tuo corpo e seguono il tuo movimento in tempo reale e in tre dimensioni.

Strumenti video AI. Relativamente nuovi. Ti filmi con il telefono e un algoritmo analizza i tuoi angoli. L'accessibilità è alta, ma la precisione varia molto da strumento a strumento.

I valori di riferimento per l'angolo del ginocchio alla massima estensione della gamba variano notevolmente a seconda della fonte e del sistema di misurazione. Le classiche misurazioni con goniometro usavano 25-35°. I sistemi dinamici usano spesso range più alti: Retül, ad esempio, usa 34-40°, altre fonti menzionano 35-45°. Questa differenza nelle linee guida è di per sé una fonte di variazione nei risultati. Inoltre, anche all'interno di una singola linea guida, il range è spesso di circa 10 gradi, che per un ciclista con una lunghezza media delle gambe corrisponde a 2-3 centimetri di differenza nell'altezza della sella.

Vantaggi di un bikefitting dinamico

Esamina la tua dinamica reale in bici

La tua posizione sulla bici è diversa da quella a fermo. Il tuo bacino si inclina, le caviglie si muovono, la schiena si curva in modo diverso sotto sforzo. Una misurazione dinamica cattura tutto questo. Una ricerca di Corbett e Bevins (2014) lo conferma: l'angolo del ginocchio era in media di 5,4° più grande durante la pedalata rispetto alla posizione statica, in gran parte perché i ciclisti abbassano di più il tallone a fermo.

Vede deviazioni che una misurazione statica non rileva

Un angolo della caviglia anomalo (ad esempio, pedalare strutturalmente con i talloni in giù), una curva nella schiena, un'inclinazione del bacino o un ginocchio che devia verso l'interno: sono cose che diventano visibili solo durante la pedalata. Per i ciclisti con particolari problemi fisici, questo è un grande vantaggio.

Limitazioni di un bikefitting dinamico

Sulle limitazioni di un bikefitting dinamico si scrive sorprendentemente poco. La realtà è più sfumata di quanto suggeriscano molti confronti.

Gli errori di misurazione sono più grandi di quanto pensi

Misurare gli angoli del corpo su video sembra preciso, ma ci sono diverse fonti di errore che insieme possono facilmente causare un errore di misurazione superiore al 10%:

Distorsione della lente. Ogni lente della fotocamera distorce leggermente l'immagine. Le linee rette diventano leggermente curve, specialmente ai bordi. Questo altera gli angoli misurati.

Appiattimento da 3D a 2D. Le informazioni di profondità si perdono in un video. Punti che si trovano a distanze diverse dalla fotocamera sembrano trovarsi alla stessa distanza nell'immagine 2D, causando un errore di prospettiva.

Il punto di rotazione dell'anca si sposta. Il punto esatto di rotazione dell'articolazione dell'anca non è visibile dall'esterno del corpo; viene stimato. Tale stima si sposta da un fotogramma all'altro. Abbiamo sovrapposto i punti di rotazione stimati di due fotogrammi video di uno strumento di bikefitting AI. La differenza era immediatamente visibile, con un forte impatto sull'angolo misurato.

Impostazione della fotocamera. La fotocamera non è perfettamente perpendicolare al ciclista, alla giusta altezza e distanza? Allora si crea un ulteriore errore di prospettiva.

Somma queste fonti di errore e un errore di misurazione superiore al 10% è realistico quando si misurano angoli in video. E una differenza di pochi gradi nell'angolo del ginocchio si traduce rapidamente in centimetri di differenza nell'altezza della sella.

Dipende molto da chi lo fa

Nel 2019, Bioracer Motion e l'Università di Gand hanno studiato l'entità di questo effetto: tre ciclisti sono stati inviati a nove diversi bike fitter nelle Fiandre. La differenza nell'altezza della sella consigliata e nell'arretramento arrivava fino a 3 centimetri. È un'enormità: la differenza tra una buona posizione e seri problemi al ginocchio.

La conclusione dei ricercatori: il bikefitting soffre molto della soggettività dell'esperto. Il risultato dipende tanto da chi fa il fit quanto dal metodo stesso.

La resistenza sulla bici di misurazione deve essere corretta

Con una bassa resistenza, sei seduto in modo diverso sulla sella rispetto a quando pedali con la tua potenza normale: il tuo bacino si inclina in modo diverso, l'angolo della caviglia cambia, il busto si raddrizza di più. Il risultato è quindi una regolazione della bici che non corrisponde a come pedali nella realtà.

Dai nostri test presso diversi bike fitter è emerso che la resistenza regolarmente non era impostata correttamente, a volte troppo bassa. Se fai un bikefitting dinamico: chiedi sempre se la resistenza corrisponde alla tua normale potenza di pedalata. Non è un dettaglio; è una condizione per un risultato affidabile.

Linee guida diverse, range ampi

Come accennato in precedenza: i valori di riferimento per l'angolo del ginocchio variano a seconda della fonte e del sistema di misurazione (25-35° classico, 34-40° con Retül, 35-45° con altre fonti). Anche all'interno di una singola linea guida, un range di 10 gradi si traduce per un ciclista con una lunghezza media delle gambe in 2-3 centimetri di differenza nell'altezza della sella. Dove ti collochi all'interno di quel range dipende dall'interpretazione del fitter, e questa varia, come ha dimostrato lo studio di Gand.

Vantaggi di un bikefitting statico

Un bikefitting statico viene talvolta ingiustamente liquidato come un metodo inferiore. Un buon bikefitting statico ha vantaggi specifici.

Misurare le lunghezze è più preciso che misurare gli angoli

Con un bikefitting statico, misuri le lunghezze con un metro a nastro: questo può essere fatto con una precisione di pochi millimetri. Con un bikefitting dinamico, misuri gli angoli in un video, con un'incertezza intrinseca superiore al 10% a causa della distorsione della lente, dell'errore di prospettiva e della stima dei punti di rotazione.

Risultato coerente

Lo stesso input dà sempre lo stesso output. Che tu faccia la misurazione oggi o il mese prossimo, che tu sia stanco o riposato: se le tue misure corporee non cambiano, il risultato non cambia. Con un fit dinamico, il risultato può variare con la tua forma del giorno, la resistenza sul rullo e l'interpretazione del fitter.

Funziona bene con una corporatura atipica

Un buon bikefitting statico funziona molto bene proprio per le persone con una corporatura atipica. Qualcuno con gambe sorprendentemente corte rispetto al busto ottiene un risultato che tiene conto esattamente di quelle proporzioni. Due persone di 1,80 m con proporzioni totalmente diverse ottengono quindi un bikefitting totalmente diverso, proprio come dovrebbe essere.

Più facile da fare da soli

Hai bisogno di un metro a nastro, un muro e qualcuno che ti aiuti. Nessuna attrezzatura costosa, nessuna visita a uno studio, nessuna lista d'attesa.

Limitazioni di un bikefitting statico

Non tiene conto di tutte le variabili

Certi fattori sono visibili solo quando si pedala effettivamente: un angolo della caviglia anomalo (ad esempio, pedalare strutturalmente con i talloni in giù), una curva della schiena atipica o un'inclinazione del bacino. Per la stragrande maggioranza dei ciclisti, l'effetto di ciò è limitato; l'impatto dell'angolo della caviglia è tipicamente di ±5 mm. Ma se hai una deviazione pronunciata nel tuo stile di pedalata, un bikefitting dinamico può rilevarla.

Dipende molto dal fornitore

Come per i bikefitting dinamici, la qualità dei bikefitting statici varia enormemente tra i fornitori, come descritto nelle varianti sopra. Una semplice regola empirica o uno strumento di marketing gratuito possono posizionare un ciclista a decine di millimetri dall'altezza ottimale della sella. Uno strumento di bikefitting professionale che tiene conto di più variabili ed è stato ampiamente testato si avvicina molto di più all'ottimo. La differenza tra questi estremi è più grande di quanto molti ciclisti pensino. Controlla sempre le recensioni indipendenti su Trustpilot, Google Reviews o Kiyoh per valutare la differenza.

Dipende dalla qualità della tua automisurazione

Se misuri in modo sciatto, il risultato non sarà corretto, indipendentemente da quanto sia buono lo strumento. Segui attentamente le istruzioni di misurazione e fatti aiutare da qualcun altro. Per molte misurazioni, come il cavallo o l'altezza dello sterno, non è fisicamente possibile stare correttamente in piedi e leggere il metro a nastro allo stesso tempo. Una seconda persona non è un lusso, ma una necessità.

Quale metodo fa per te?

Nessun problema specifico e vuoi regolare bene la tua bici? Un buon bikefitting statico, presso un fornitore affidabile che tiene conto di più variabili, è per la stragrande maggioranza dei ciclisti un'opzione affidabile, conveniente e veloce.

Problemi fisici specifici o infortuni? Hai dolori al ginocchio, alla schiena o al collo persistenti e non sai da dove vengano? Allora un bikefitting dinamico con uno specialista con background medico può essere utile.

Differenza di lunghezza delle gambe, grave deviazione della schiena o altre particolarità fisiche? Allora un bikefitting dinamico con uno specialista è la scelta migliore. Scegli preferibilmente qualcuno con conoscenze del corpo umano: un bike fitter che sia anche medico sportivo, fisioterapista o chinesiologo.

Comprare una nuova bici? Un bikefitting statico è sufficiente per calcolare la tua taglia ottimale del telaio, il reach e lo stack del telaio. Fallo prima dell'acquisto. Nel nostro articolo sulla posizione ideale in bici spieghiamo come taglia del telaio e posizione di seduta sono collegate.

Consigli per scegliere un fornitore

Che tu scelga un bikefitting dinamico o statico: controlla sempre le recensioni indipendenti (Trustpilot, Google Reviews, Kiyoh), non solo quelle sul sito del fornitore. In caso di problemi, scegli qualcuno con un background medico. Se fai un bikefitting dinamico, chiedi se la resistenza sulla bici di misurazione corrisponde alla tua normale potenza di pedalata. E un buon fitter, che lavori in modo statico o dinamico, fa sempre un'analisi preliminare approfondita prima della misurazione.