Calcolo altezza sella: trova la tua altezza sella ideale
Calcolo altezza sella basato su cavallo, lunghezza pedivella, numero di scarpe e obiettivo ciclistico. In più, la spiegazione del perché le note formule empiriche non sono sufficienti.
In questa guida sul calcolo dell'altezza sella, spieghiamo tutto ciò che devi sapere. L'altezza della sella è la regolazione più importante sulla tua bici da corsa. Influenza quanta potenza puoi applicare sui pedali, quanto sei comodo e quanto è alto il rischio di infortuni. Eppure, un numero sorprendente di ciclisti pedala con una sella troppo alta o troppo bassa.
In questo articolo puoi calcolare direttamente la tua altezza sella con il nostro calcolatore. Ti servono solo il tuo cavallo, la lunghezza della pedivella e il numero di scarpe. Di seguito, spieghiamo su cosa si basa questo calcolo, perché le note formule empiriche per l'altezza della sella della tua bici da corsa non funzionano per tutti e quali metodi danno un risultato più preciso.
Calcolo altezza sella
Inserisci i tuoi dati per ottenere il tuo valore di partenza.
Consentito: 600–1000 mm.
Come misurare il tuo cavallo
- Prendi un libro spesso e rigido.
- Mettiti a piedi nudi con la schiena contro il muro, piedi alla larghezza delle spalle.
- Premi il libro il più in alto possibile tra le gambe, con un lato piatto contro il muro.
- Misura da terra fino alla parte superiore del libro. Questo è il tuo cavallo.
Consentito: 34–52 (EU).
Misure standard da 165 a 180 mm.
La lunghezza della pedivella di solito è indicata sulla parte interna del braccio della pedivella. Puoi anche misurarla tu stesso: dal centro del movimento centrale al centro dell'asse del pedale.
La tua altezza sella
—mm
Distanza dal centro del movimento centrale alla parte superiore della sella, misurata lungo il tubo sella.
Come si misura sulla bici? L'altezza della sella è la distanza dal centro del movimento centrale alla parte superiore della tua sella, misurata lungo la linea del tubo sella.
Questo risultato è un buon punto di partenza. Il nostro calcolatore di altezza sella è più preciso delle note formule empiriche perché tiene conto anche della lunghezza della pedivella, del numero di scarpe e del tuo obiettivo. Ma rimane un calcolo semplificato. Come mostriamo più avanti in questo articolo, il risultato delle note formule empiriche si discosta per la maggior parte dei ciclisti di 10-25 mm dalla loro reale altezza sella ottimale. Il nostro bikefitting online tiene conto di più variabili e calcola inoltre la tua intera posizione sulla bici.
Le note formule empiriche: e perché non bastano
Ci sono tre formule comunemente usate per calcolare la tua altezza sella. Sono semplici e veloci, e ti portano abbastanza vicino. Ma nessuna delle tre è veramente precisa. Un approccio affidabile al calcolo dell'altezza sella tiene conto di questo.
Il metodo del tallone
Il metodo più semplice e veloce. Siediti sulla bici, metti il tallone sul pedale nella posizione più bassa (pedivella in linea con il tubo sella) e controlla se la tua gamba è completamente distesa senza che il bacino si inclini. Se sì, la tua sella è circa alla giusta altezza. Altrimenti, regola.
Il vantaggio: non hai bisogno di un metro a nastro o di una calcolatrice. Lo svantaggio: è il metodo meno preciso. Una ricerca di Peveler et al. (2005) ha mostrato che questo metodo fornisce un angolo del ginocchio che rientra nell'intervallo ottimale solo nel 55-70% dei ciclisti.
Il metodo di Hamley (cavallo × 1,09)
Nel 1967, Hamley e Thomas ricercarono a quale altezza sella i ciclisti erogassero più potenza. La loro conclusione: l'altezza ottimale è il 109% del tuo cavallo, misurata dall'asse del pedale alla parte superiore della sella. Faria e Cavanagh confermarono nel 1978 che per ogni punto percentuale di deviazione da questo numero si verifica una perdita di potenza di circa l'1%.
Questa è la formula per l'altezza sella che si incontra più spesso. Funziona così: misura il tuo cavallo (a piedi nudi, con un libro premuto saldamente nel cavallo contro un muro) e moltiplica per 1,09. Attenzione: il risultato include la lunghezza della pedivella. Sulla bici si misura dall'asse del pedale alla sella, non dal movimento centrale alla sella.
Il metodo di LeMond (cavallo × 0,883)
Sviluppato negli anni '80 da Cyrille Guimard, l'allenatore del tre volte vincitore del Tour de France Greg LeMond. La formula: cavallo × 0,883. La differenza con Hamley sta nel modo di misurare: con LeMond si misura dal centro del movimento centrale alla parte superiore della sella, quindi escludendo la lunghezza della pedivella.
Per un ciclista di altezza media con una lunghezza di pedivella standard, entrambe le formule danno quasi lo stesso risultato. Ma per ciclisti più bassi o più alti, o con una pedivella insolitamente lunga o corta per la loro altezza, le due formule possono differire fino a 20 mm. Questo perché la formula di Hamley include implicitamente la lunghezza della pedivella (si misura dall'asse del pedale), mentre LeMond no.
Il problema di tutte e tre
Questi metodi usano tutti una sola variabile: la lunghezza della tua gamba. Questo è il problema fondamentale quando si vuole calcolare l'altezza sella con una formula empirica. Non tengono conto della lunghezza della pedivella, del numero di scarpe, della flessibilità, dello stile di pedalata o dell'obiettivo. Due ciclisti con la stessa esatta lunghezza della gamba ma un numero di scarpe diverso, pedivelle diverse o una flessibilità molto diversa ottengono esattamente lo stesso numero, mentre la loro altezza sella ottimale è diversa.
Quanto è grande questa differenza in pratica? Ferrer-Roca et al. (2012) hanno esaminato 23 ciclisti allenati e hanno scoperto che il 56,5% aveva un'altezza sella che cadeva al di fuori dell'intervallo raccomandato del 106-109% del cavallo. Tuttavia, solo il 26% di loro aveva un angolo del ginocchio al di fuori dell'intervallo ottimale. In altre parole: la formula non era corretta, ma i ciclisti avevano trovato (a sensazione ed esperienza) un'altezza ragionevole. Questo dice molto sui limiti di una formula che guarda solo alla lunghezza della gamba.
Cosa determina la tua altezza sella ottimale, oltre alla lunghezza della gamba?
Negli ultimi decenni, la ricerca scientifica ha rivelato sempre più fattori che influenzano l'altezza sella ottimale. Individualmente gli effetti sembrano piccoli, ma la loro somma può essere significativa. Questo è esattamente ciò che tiene in considerazione un buon metodo per il calcolo dell'altezza sella.
Lunghezza della pedivella
Per la tua altezza sella è determinante soprattutto la posizione a ore 6: il momento in cui la tua gamba è più distesa. Con una pedivella più lunga, il pedale in quella posizione è più basso, quindi anche la sella deve essere più bassa per mantenere la stessa estensione della gamba. Con una pedivella più corta vale l'opposto: il pedale scende meno, quindi la sella può essere più alta rispetto al centro del movimento centrale. La lunghezza della pedivella, quindi, sposta direttamente la tua altezza sella ottimale.
La differenza tra pedivelle da 170 mm e 175 mm è di 5 mm su ogni lato del movimento di pedalata, sufficiente a cambiare notevolmente l'angolo del ginocchio. E la varietà nella lunghezza delle pedivelle sta aumentando: dove 172,5 mm è stata per anni lo standard, c'è una chiara tendenza verso pedivelle più corte. Una lunghezza di 165 mm è ormai molto comune, soprattutto per i ciclisti con gambe più corte o che preferiscono una cadenza più alta. Questo range più ampio rende ancora più importante includere la lunghezza della pedivella nel calcolo.
Impatto sull'altezza sella: la differenza tra le pedivelle più corte (165 mm) e più lunghe (175 mm) comuni è di 10 mm.
Lunghezza del piede e numero di scarpe
Nella posizione più bassa del pedale, il tuo piede non è piatto, ma con il tallone leggermente sollevato. Il tuo piede copre quindi una parte della distanza tra pedale e sella. Più grande è il tuo numero di scarpe, maggiore è questo contributo, e quindi più alta può essere la tua sella per ottenere la stessa estensione della gamba. Con un numero di scarpe più piccolo vale l'opposto: il tuo piede copre meno distanza, quindi l'altezza sella ottimale si abbassa. Le formule empiriche ignorano completamente questo aspetto.
Impatto sull'altezza sella: circa 10 mm di differenza tra un numero 39 e un numero 47.
Scelta di pedali e scarpe
Lo spessore del tuo pedale, della tacchetta e della suola della scarpa determina quanto è alto il tuo piede sopra l'asse del pedale. Nei moderni sistemi di pedali a sgancio rapido per bici da corsa (Shimano SPD-SL, Look Kéo, Wahoo Speedplay), la differenza è limitata: meno di 5 mm. Se passi da pedali a sgancio rapido a pedali a piattaforma con scarpe da ginnastica, la differenza può essere maggiore, fino a 10 mm, a seconda dello spessore della suola.
Impatto sull'altezza sella: meno di 5 mm tra i moderni sistemi di pedali a sgancio rapido.
Flessibilità
Muscoli posteriori della coscia rigidi tirano il bacino all'indietro (inclinazione posteriore). Di conseguenza, sei seduto effettivamente più in alto sulla sella rispetto a qualcuno con muscoli posteriori della coscia flessibili, anche se la sella è alla stessa altezza. Holliday e Swart (2021) hanno esaminato 50 ciclisti allenati e hanno confermato che la flessibilità è un predittore significativo dell'altezza sella scelta. I ciclisti meno flessibili traggono beneficio da una sella leggermente più bassa.
Impatto sull'altezza sella: 5-10 mm di differenza tra ciclisti molto flessibili e molto rigidi.
Potenza o efficienza: dipende da cosa vuoi
Questa è una sfumatura che non si trova da nessuna parte nelle formule empiriche. Una sella più alta fornisce più potenza di picco, è su questo che si ottimizza la formula di Hamley (109%). Ma una sella leggermente più bassa è più efficiente in termini di consumo di ossigeno, come dimostrato da Nordeen-Snyder già nel 1977 (ottimo intorno al 107%). La differenza è piccola, ma su una cronometro di un'ora è percepibile. Per un ciclista ricreativo che sta in sella per quattro ore, l'efficienza e il comfort pesano di più.
Impatto sull'altezza sella: con un cavallo medio di 83 cm, la differenza tra il 107% e il 109% è di circa 15 mm.
Stile di pedalata
Il tuo stile di pedalata, in particolare l'angolo della caviglia, influenza direttamente l'angolo del ginocchio. I ciclisti che pedalano più con i talloni in giù (dorsiflessione) riducono la componente verticale del loro piede, aumentando la distanza effettiva dalla sella. Hanno bisogno di una sella più bassa. Al contrario: chi pedala più con le punte in giù aumenta quella componente verticale e ha bisogno di una sella più alta. Millour et al. (2020) hanno esaminato 17 ciclisti professionisti e hanno trovato una notevole variazione nell'angolo della caviglia tra gli individui. La loro conclusione: i metodi che guardano solo all'angolo del ginocchio dovrebbero includere anche l'angolo della caviglia.
Impatto sull'altezza sella: circa 10 mm di differenza tra uno stile di pedalata con talloni decisamente in giù e uno con talloni decisamente in su.
La somma fa il totale
Individualmente, gli effetti di questi fattori sono piccoli, solitamente inferiori a 10 mm per variabile. Ma la combinazione può aumentare seriamente. Un ciclista con numero di scarpe 39, pedivelle lunghe, muscoli posteriori della coscia rigidi e un obiettivo ricreativo può discostarsi di decine di millimetri da quanto prescrive la formula empirica.
| Variabile | Possibile impatto sull'altezza sella |
|---|---|
| Lunghezza pedivella (165 vs 175 mm) | ~10 mm |
| Lunghezza del piede (numero 39 vs 47) | ~10 mm |
| Scelta di pedali e scarpe (tra pedali a sgancio rapido) | ~5 mm |
| Flessibilità (molto flessibile vs molto rigido) | ~5–10 mm |
| Obiettivo ciclistico (107% vs 109%) | ~15 mm |
| Stile di pedalata (talloni in giù vs in su) | ~10 mm |
In pratica, l'effetto combinato per la maggior parte dei ciclisti si situerà tra i 10 e i 25 mm. Questa è la differenza tra un'altezza sella buona e una subottimale, sufficiente a influenzare notevolmente il tuo comfort, la tua potenza e il rischio di infortuni.
Inoltre, i ciclisti esperti scelgono costantemente selle più alte rispetto ai principianti (Hynd et al., 2014). Questo probabilmente non è un effetto a sé stante, ma la conseguenza di una combinazione dei fattori di cui sopra: i ciclisti esperti sono spesso più flessibili, hanno uno stile di pedalata più costante e ottimizzano di più per la potenza.
Metodi migliori delle formule empiriche
Le formule empiriche ti portano vicino, ma se vuoi essere più preciso, ci sono due opzioni migliori. Entrambe hanno i loro pro e contro.
Misurazione dinamica dell'angolo del ginocchio (da specialista o AI)
Il principio è semplice: pedali su un rullo e qualcuno (o uno strumento AI) misura l'angolo del tuo ginocchio nel momento in cui la tua gamba è più distesa. In passato, questa misurazione veniva fatta anche staticamente (a fermo con un goniometro), ma quasi tutti i bike fitter e gli strumenti AI oggi lavorano dinamicamente sulla base di immagini video.
Il grande vantaggio: la misurazione tiene automaticamente conto di tutti i fattori. La lunghezza della tua pedivella, il numero di scarpe, le scarpe, lo stile di pedalata, la flessibilità, è tutto incluso, perché misuri il risultato finale di tutte queste variabili insieme.
Ma ci sono anche degli svantaggi: misurare l'angolo del ginocchio su video è meno preciso di quanto si possa pensare. Ci sono molteplici fonti di errore che insieme possono facilmente dare più del 10% di errore di misurazione: distorsione della lente (le linee rette diventano curve), l'appiattimento della profondità 3D in un'immagine 2D, la differenza di prospettiva tra il centro e il bordo dell'immagine e un'impostazione non perfetta della fotocamera. Inoltre, determinare gli esatti punti di articolazione, in particolare l'anca, è difficile. La ricerca ha mostrato che il punto di rotazione stimato dell'anca può spostarsi da un fotogramma all'altro, con un impatto diretto sull'angolo misurato.
L'intervallo raccomandato per l'angolo del ginocchio durante la pedalata è anche ampio: una differenza di pochi gradi può significare in pratica centimetri di differenza nell'altezza sella. E la qualità del risultato dipende fortemente dall'esperienza del fitter o dalla qualità dello strumento AI.
Il metodo di Best Bike Advice
Il nostro bikefitting online calcola la tua altezza sella sulla base di più variabili rispetto alle formule empiriche: la lunghezza della gamba, la lunghezza del piede, la lunghezza della pedivella, la flessibilità e l'obiettivo ciclistico. Tenendo conto di più fattori, il risultato è più preciso di una formula che guarda solo alla lunghezza della gamba.
Il vantaggio: ottieni un risultato personalizzato in 15 minuti, senza attrezzature costose o una visita a uno studio. E puoi farlo tu stesso a casa con solo un metro a nastro.
La limitazione: è un calcolo, non un'osservazione diretta del tuo movimento di pedalata. Per ragioni pratiche, non includiamo l'angolo della caviglia e la combinazione pedale-scarpa, perché entrambi sono difficili da misurare da soli in modo affidabile. L'impatto di ciò è limitato (±3 mm per la scelta del pedale, ±5 mm per l'angolo della caviglia). Se inoltre hai una differenza di lunghezza delle gambe o un'altra particolarità fisica, un bikefitting dinamico con uno specialista può dare un risultato migliore.
Quale metodo fa per te?
Pedali solo per diletto e vuoi un controllo rapido? Allora il calcolatore in cima a questo articolo è un ottimo punto di partenza. Vuoi essere più preciso? Allora un bikefitting online è il passo logico successivo: veloce, conveniente e basato su più della sola lunghezza della gamba. Hai problemi fisici specifici o uno stile di pedalata anomalo? Allora un bikefitting dinamico con uno specialista esperto potrebbe essere la scelta migliore.
Impostare l'altezza della sella: passo dopo passo
Hai calcolato l'altezza della sella per la tua bici da corsa? Allora è il momento di impostarla sulla tua bici.
Passo 1: Misura la tua attuale altezza della sella. Prima di modificare qualsiasi cosa, misura prima quanto è alta la tua sella ora. Misura dal centro del movimento centrale alla parte superiore della sella, lungo il tubo sella. Annota questo numero. Se la modifica non ti piace, puoi sempre tornare indietro.
Passo 2: Regola a piccoli passi. Non regolare l'altezza della sella in una sola volta al valore calcolato se la differenza è superiore a 5 mm. Il tuo corpo è abituato alla tua posizione attuale, soprattutto se pedali da molto tempo. Un cambiamento troppo grande in una sola volta può causare fastidi o infortuni, anche se la nuova altezza è oggettivamente migliore. Inoltre, un miglioramento può sembrare peggiore nelle prime uscite, semplicemente perché il tuo corpo deve abituarsi. Quindi, regola al massimo 5 mm alla volta.
Passo 3: Imposta. Allenta il morsetto del reggisella con una chiave a brugola, fai scorrere il reggisella all'altezza giusta e stringi saldamente. Con un reggisella o un telaio in carbonio: usa una chiave dinamometrica e rispetta la coppia di serraggio indicata.
Passo 4: Fai un'uscita di prova. Pedala per almeno 15-20 minuti su un tratto pianeggiante. Fai attenzione a due cose: il tuo bacino oscilla da un lato all'altro? Allora la sella è troppo alta. Senti le ginocchia troppo compresse in cima alla pedalata? Allora la sella è troppo bassa.
Passo 5: Dagli tempo. Fai qualche uscita con la nuova altezza prima di regolare di nuovo. Dopodiché, regola eventualmente di un altro passo di massimo 5 mm, fino a raggiungere il valore calcolato.
Passo 6: Tieni presente che l'altezza della sella influenza il dislivello con il manubrio. Se alzi la sella, il drop del manubrio (il dislivello tra sella e manubrio) aumenta. Ciò può influire sul tuo comfort. Nel nostro articolo su come regolare la tua bici da corsa, spieghiamo come queste regolazioni sono correlate.
Domande frequenti
Qual è la giusta altezza della sella per la mia statura?
Non esiste una tabella fissa che associ un'altezza sella a una determinata statura. Purtroppo non funziona così. Il tuo cavallo è un parametro molto migliore della tua statura, perché due persone della stessa altezza possono avere proporzioni delle gambe molto diverse. Usa il calcolatore di altezza sella in cima a questo articolo come punto di partenza.
Come calcolo l'altezza della sella per la mia bici da corsa?
Misura il tuo cavallo a piedi nudi (in piedi contro un muro, con un libro premuto saldamente nel cavallo, misura da terra alla parte superiore del libro). La formula più veloce è cavallo × 0,883. Questo dà la distanza dal centro del movimento centrale alla parte superiore della sella. Il nostro calcolatore in cima a questo articolo dà un risultato più preciso perché tiene conto anche della lunghezza della pedivella, del numero di scarpe e dell'obiettivo ciclistico.
Il metodo di LeMond o di Hamley è migliore?
Nessuno dei due è migliore. Per una statura e una lunghezza di pedivella medie, danno quasi lo stesso risultato. Per ciclisti più bassi o più alti, o con una lunghezza di pedivella insolita, possono differire fino a 20 mm. La differenza sta nel modo di misurare: con Hamley si misura dall'asse del pedale alla sella (inclusa la lunghezza della pedivella), con LeMond dal movimento centrale alla sella (esclusa la lunghezza della pedivella).
Un'altezza sella sbagliata può causare dolore al ginocchio?
Sì. Una sella troppo bassa aumenta la flessione del ginocchio in cima alla pedalata, il che aumenta la pressione sulla rotula, la causa più comune di dolore al ginocchio anteriore. Una sella troppo alta può causare dolore alla parte posteriore del ginocchio a causa di un'eccessiva estensione. Nel nostro articolo sul dolore al ginocchio nel ciclismo spieghiamo per ogni tipo di dolore al ginocchio qual è la causa e come risolverlo.
Devo regolare l'altezza della sella se monto pedivelle diverse?
Sì. Se passi da pedivelle da 172,5 mm a 165 mm e misuri l'altezza della sella dal movimento centrale alla sella, quella misura non cambia. Ma la distanza dall'asse del pedale alla sella si accorcia di 7,5 mm, cambiando l'angolo del ginocchio. Se vuoi mantenere lo stesso angolo del ginocchio, devi alzare la sella di 7,5 mm.
Qual è la differenza tra altezza sella e posizione sella?
L'altezza della sella è la distanza dal movimento centrale alla parte superiore della sella. La posizione della sella comprende di più: anche la posizione orizzontale (arretramento) e l'angolo (inclinazione) della sella. Tutte queste regolazioni sono correlate. Puoi avere un'altezza sella perfetta, ma se il tuo arretramento o l'inclinazione della sella non sono corretti, puoi comunque avere dei problemi. Un bikefitting completo esamina tutte queste regolazioni in modo correlato.
L'altezza sella ottimale varia a seconda del tipo di bici?
I principi biomeccanici sono gli stessi, ma l'esecuzione è diversa. Su una mountain bike vuoi più controllo e stabilità, il che spesso significa una sella leggermente più bassa. Su una gravel, dipende molto da come la usi: se pedali principalmente su sentieri dritti, la regolazione è più simile a una bici da corsa. Se pedali su terreni più tecnici, ti avvicini a una regolazione da mountain bike. Il calcolatore in questo articolo è ottimizzato per la bici da corsa. Per altri tipi di bici, puoi usare il nostro bikefitting online, che tiene conto della disciplina che pratichi.
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