Oppsett landeveissykkel: Justere sete - høyde, vinkel & setback

I denne guiden om oppsett av landeveissykkel forklarer vi alt du trenger å vite. Å justere landeveissykkelen din etter kropp og mål er ikke enkelt. Den optimale sittestillingen på en landeveissykkel avhenger nemlig ikke bare av dine kroppsmål. Du må også ta hensyn til dine sykkelmål, smidighet, form og følsomhet for smerter og plager.

Dette betyr at det optimale sykkeloppsettet for samme person kan endre seg over tid. Er du i toppform og vil sykle så hardt som mulig i en time, hører det en annen sittestilling til enn når du planlegger en tur på 150 km i fjellet.

Vi har utviklet et interaktivt online verktøy som hjelper deg med å bestemme din optimale sittestilling og sykkeloppsett. I denne online bikefit får du en rekke flervalgsspørsmål for å kartlegge dine sykkelmål, smidighet, form og plager. Deretter ber vi deg om å måle noen av dine kroppsmål. Med denne informasjonen beregner vi deretter hvilken sittestilling og hvilket landeveissykkeloppsett som er best for deg.

Når du har mottatt målene for ditt optimale sykkeloppsett, kan du begynne å tilpasse sykkelen din. Nedenfor følger noen punkter du bør ta hensyn til.

Hvordan justere oppsettet på landeveissykkelen din selv

Når du justerer landeveissykkelen din, er det to viktige regler å følge. For det første, når du justerer sykkelen din, jobber du alltid fra føttene til hendene. Dette er viktig fordi en justering i begynnelsen kan påvirke påfølgende justeringer. Hvis du for eksempel installerer en krankarm som er 5 mm lengre, må setet ditt også 5 mm ned, og hvis du vil beholde samme drop, må styret ditt også 5 mm ned. Hvis du flytter setet ditt 2 cm bakover, trenger du også en 2 cm kortere frempinne for å opprettholde den samme sittestillingen for overkroppen.

For det andre må du aldri gjøre for store endringer på én gang. Kroppen din er vant til din nåværende sittestilling. En for stor endring på én gang kan føre til smerter eller til og med skader, selv om denne endringen er en bedre sittestilling. Av samme grunn kan en forbedring i begynnelsen føles uvant. Gi derfor kroppen din noen turer til å venne seg til en justering, og ikke planlegg lange, utfordrende sykkelturer med en gang.

Setehøyde på din landeveissykkel

Riktig setehøyde er den desidert viktigste justeringen for oppsettet på din landeveissykkel for å optimalisere ytelsen din. I tillegg kan en feil setehøyde forårsake plager og skader. Derfor er det også gjort mye vitenskapelig forskning på dette. En av de viktigste innsiktene fra denne forskningen er forskjellen mellom å optimalisere for toppeffekt og for sykkeleffektivitet. For å maksimere toppeffekten din trenger du en litt høyere setehøyde sammenlignet med å optimalisere for utholdenhetseffektivitet.

I tillegg er det mange faktorer som påvirker den optimale setehøyden i større eller mindre grad. I rekkefølge etter viktighet: benlengde, fotlengde, krankarmlengde, smidighet, ankelvinkel, setets form, såletykkelse og pedaltykkelse.

De viktige innsiktene fra vitenskapelig forskning er innarbeidet i setehøydeberegningen i vår online bikefit. Vi tar hensyn til dine sykkelmål, smidighet, benlengde, fotlengde og krankarmlengde. En bedre beregning av setehøyden finner du ingen andre steder.

Det er selvfølgelig fortsatt en beregning som avhenger av nøyaktig måling av kroppsmålene dine. Og som tidligere nevnt, er det unntaksfaktorer som vi ikke tar hensyn til, som kan påvirke setehøyden din. Sykler du med en avvikende ankelvinkel, for eksempel med hælene påfallende nedover, trenger du en lavere setehøyde enn det som kommer fra vår beregning.

Justere setet på landeveissykkel: setevinkel og tilt

Retningslinjen for vinkelen på setet ditt er mellom 0 grader (horisontalt) og med spissen nedover til 3 grader. 1 grad kan her utgjøre en stor forskjell. Å bestemme den optimale vinkelen er veldig personlig og avhenger av typen sete du har.

Du kan bestemme den optimale vinkelen for setet på landeveissykkelen din ved å først sette setet horisontalt, og deretter ta en prøvetur. Hvis setet ikke sitter godt, sett spissen 1 grad lenger ned før neste prøvetur. Gjør dette til setet sitter godt. Flere detaljer om når du skal senke eller øke setevinkelen er tilgjengelig i vedlegget til vår bikefit-rapport.

Justere avstand sete-styre og setets setback på landeveissykkel

Den horisontale posisjonen til setet defineres i en bikefit av setets setback. I bikefit-rapporten finnes instruksjoner om hvordan du kan måle dette. Du justerer setets setback ved å flytte skinnene på toppen av setepinnen fremover eller bakover.

Det er enkelt å selv kontrollere setets setback. Sett deg i din normale sittestilling på landeveissykkelen. Sett en pedal i fremre horisontale posisjon. Ta en snor med en vekt i enden og la den henge ned langs utsiden av kneskålen din. Hvis snoren henger fritt, skal den gå gjennom midten av pedalen din.

Seteskinnen har begrensede justeringsmuligheter. Hvis du ikke kan oppnå ditt optimale setback for setet, må du sannsynligvis bytte setepinnen. Det finnes setepinner med ulik 'offset'. Ved større offset er seteskinnen plassert lenger bak på setepinnen.