Ställa in sadel på racercykel: höjd, vinkel & setback

I den här guiden om att ställa in sadeln på racercykeln förklarar vi allt du behöver veta. Att ställa in din racercykel efter din kropp och dina mål är inte enkelt. Den optimala sittpositionen på en racercykel beror nämligen inte bara på dina kroppsmått. Du måste också ta hänsyn till dina cykelmål, flexibilitet, kondition och känslighet för smärta och skador.

Detta innebär att den optimala cykelinställningen för samma person kan förändras över tid. Är du i toppform och vill cykla så fort som möjligt i en timme, krävs en annan sittposition än när du planerar en tur på 150 km i bergen.

Vi har utvecklat ett interaktivt onlineverktyg som hjälper dig att bestämma din optimala sittposition och cykelinställning. I denna online bikefit får du ett antal flervalsfrågor för att kartlägga dina cykelmål, flexibilitet, kondition och besvär. Därefter ber vi dig att mäta några av dina kroppsmått. Med den här informationen beräknar vi sedan vilken sittposition och racercykelinställning som är bäst för dig.

När du har fått måtten för din optimala cykelinställning kan du börja anpassa din cykel. Nedan följer ett antal punkter du bör tänka på.

Ställa in racercykeln själv: justera ansvarsfullt

När du ställer in din racercykel finns det två viktiga regler att följa. För det första, arbeta alltid från fötterna till händerna när du justerar din cykel. Det är viktigt eftersom en justering i början kan påverka efterföljande justeringar. Om du till exempel monterar en 5 mm längre vevarm måste sadeln också sänkas 5 mm, och om du vill behålla samma drop bör även styret sänkas 5 mm. Flyttar du sadeln 2 cm bakåt behöver du också en 2 cm kortare styrstam för att bibehålla samma överkroppsposition.

För det andra, gör aldrig för stora förändringar på en gång. Din kropp är van vid din nuvarande sittposition. En för stor förändring på en gång kan leda till smärta eller till och med skador, även om förändringen innebär en bättre cykelposition. Av samma anledning kan en förbättring först kännas ovan. Ge därför din kropp några turer för att vänja sig vid en justering och planera inte direkt några långa, utmanande cykelturer.

Sadelhöjd på din racercykel

Rätt sadelhöjd är den absolut viktigaste inställningen på en racercykel för att optimera din prestation. Dessutom kan en felaktig sadelhöjd orsaka besvär och skador. Därför har det också gjorts mycket vetenskaplig forskning om detta. Forskningen visar till exempel att en något högre sadelposition möjliggör mer toppeffekt, men att du cyklar mer effektivt med en sadel som är inställd lite lägre.

Dessutom finns det många faktorer som i större eller mindre utsträckning påverkar den optimala sadelhöjden. I viktighetsordning: benlängd, fotlängd, vevlängd, flexibilitet, ankelvinkel, sadelform, sulans tjocklek och pedalens tjocklek.

De viktiga insikterna från vetenskaplig forskning har integrerats i sadelhöjdsberäkningen i vår online bikefit. Vi tar hänsyn till dina cykelmål, flexibilitet, benlängd, fotlängd och vevlängd. En bättre beräkning av sadelhöjd hittar du ingenstans.

En beräkning blir naturligtvis inte alltid perfekt. Kvaliteten på rådet beror direkt på noggrannheten i dina kroppsmått. Och som tidigare nämnts finns det undantagsfaktorer som vi inte tar hänsyn till som kan påverka din sadelhöjd. Om du cyklar med en avvikande fotledsvinkel, till exempel med hälarna nedåt, behöver du en lägre sadelhöjd än vad vår beräkning visar.

Ställa in sadeln på racercykeln: sadelvinkel och lutning

Riktlinjen för din sadels vinkel är mellan 0 grader (horisontellt) och 3 grader med spetsen nedåt. Här kan 1 grad göra stor skillnad. Att bestämma den optimala vinkeln är mycket personligt och beror på vilken typ av sadel du har.

Du kan bestämma den optimala vinkeln för din racercykelsadel genom att först ställa sadeln horisontellt och sedan göra en provtur. Om sadeln inte känns bra, sänk spetsen 1 grad inför nästa provtur. Fortsätt så tills sadeln känns bra.

Sadelsetback: horisontell sadelposition på en racercykel

Sadelns horisontella position definieras i en bikefit av sadelns setback. I bikefit-rapporten finns instruktioner för hur du mäter detta. Du kan justera sadelns setback genom att flytta skenorna ovanpå sadelstolpen framåt eller bakåt.

Det är enkelt att själv kontrollera din sadels setback. Sätt dig på racercykeln i din normala cykelposition. Placera en pedal i främre horisontellt läge. Ta ett snöre med en vikt i änden och låt det hänga längs utsidan av din knäskål. Om snöret hänger fritt ska det gå genom mitten av din pedalaxel.

Sadelrälsen har begränsade justeringsmöjligheter. Om du inte kan uppnå din optimala sadelsetback behöver du troligen byta sadelstolpe. Det finns sadelstolpar med olika offset. Vid en större offset sitter sadelrälsen längre bak på sadelstolpen.