Sadelvinkel: hur du ställer in sadellutningen på din racercykel eller MTB

Rätt sadelvinkel (även känd som sätesvinkel eller sadellutning) är mycket viktigare än de flesta cyklister inser. Ländryggsbesvär är ett vanligt problem för cyklister, och en felaktig sadelvinkel är ofta (en del av) problemet. Riktlinjen för din sadels vinkel är mellan 0 grader (helt horisontellt, mätt med ett vattenpass) och 4 grader med spetsen nedåt. Var medveten om att 1 grad kan göra stor skillnad. Att bestämma den optimala vinkeln är mycket personligt och beror också på vilken typ av sadel du har.

Sadelvinkeln är bara en liten del av din sittposition. Du kan också göra en komplett online bikefit hos oss så att du kan cykla bekvämare, längre och snabbare.

Bestäm din sadelvinkel

Du kan ställa in den optimala vinkeln för din racercykel- eller mountainbikesadel genom att först ställa sadeln horisontellt och sedan göra en provtur på ungefär en timme. Om sadeln inte känns bra, sänk spetsen 1 grad inför nästa provtur. Upprepa detta tills sadeln känns bra.

När är spetsen på din sadel för högt upp?

• Om ditt bäcken inte är korrekt tiltat under cykling / för mycket svank i ryggen (se bild)
• Om du lutar dig för mycket på framdelen av sadeln, och detta (på sikt) blir smärtsamt
• Om du får ont i ländryggen under cykling

När är spetsen på din sadel för långt ned?

• Om du inte sitter stabilt och till exempel ständigt glider framåt på sadeln
• Om du har för mycket vikt och tryck på handlederna och händerna, stickningar eller domningar

Sadelvinkel för MTB

På en mountainbike cyklar du i en annan terräng än på racercykeln och sitter oftare ur sadeln eller i branta klättringar. Många mountainbikecyklister ställer därför sin sadel lite planare än landsvägscyklister, eller precis med spetsen mycket lätt nedåt för att inte glida framåt i branta klättringar. Har du en dropper post, ändrar den inget på sadelvinkeln, bara höjden. Börja även här med sadeln helt horisontellt och justera sedan i steg om 1 grad.

Hur mäter man sadelvinkeln

Här följer några praktiska tips för att mäta sadelvinkeln. Många sadlar är inte plana. Lägg därför en bok med hård pärm eller en bräda på sadeln för att kunna mäta vinkeln korrekt. Använd helst ett digitalt vattenpass. Du kan också ladda ner en vattenpass-app till din telefon. Se då till att telefonen ligger plant på brädan; ibland sticker kameran till exempel ut något vilket gör att telefonen ligger snett.

Det finns en stor mångfald av sadelformer. Har du till exempel en sadel vars bakdel lutar mycket uppåt, kommer du med denna sadel troligen att landa på en större sadelvinkel än med en plan sadel.

Hur ställer man in sadelvinkeln korrekt

Oftast kan du ställa in sadelvinkeln med fästet av sadeln på sadelstolpen. På vissa sadelstolpar kan detta endast göras i små steg, men lyckligtvis finns det allt fler sadelstolpar där detta kan göras steglöst. På många sadelstolpar bestäms även sadelns horisontella position (sadelförskjutning) med samma fäste. Du måste då se till att du har både sadelförskjutningen och sadelvinkeln rätt när du drar åt bultarna.

Hjälp med andra cykelinställningar

Vi hjälper dig gärna också med att optimalt ställa in andra delar av din cykel. Det mest komplexa är att hitta din optimala sittposition. Detta är komplext eftersom det inte finns en standardiserad optimal position. Aerodynamik, maximal effekt, komfort och kontroll över cykeln ställer alla olika krav på din sittposition. Dina personliga cykelmål och prioriteringar spelar alltså en viktig roll i att bestämma din optimala sittposition.

För mer information, läs vår artikel Vad är din ideala sittposition på cykeln.

Vid bestämning av sittpositionen fastställs positionerna för alla dina kontaktpunkter (pedaler, sadel, styre) med cykeln. Förutom rätt position är det också viktigt att optimera dessa kontaktpunkter i sig. Artiklarna bakom länkarna nedan ger viktiga tips och råd för att göra detta. Hur bestämmer du din optimala:

• Sadelbredd
• Styrbredd
• Klosspositionering
• Vevlängd