Indstilling af sadel på racercykel: højde, vinkel & setback

I denne guide til indstilling af sadel på racercykel forklarer vi alt, hvad du behøver at vide. At indstille din racercykel til din krop og dine mål er ikke simpelt. Den optimale siddeposition på en racercykel afhænger nemlig ikke kun af dine kropsmål. Du skal også tage højde for dine cykelmål, smidighed, kondition og følsomhed over for smerter og gener.

Dette betyder, at den optimale cykelindstilling for den samme person kan ændre sig over tid. Er du i topform og vil cykle så hurtigt som muligt i en time, hører der en anden siddeposition til, end når du planlægger en tur på 150 km i bjergene.

Vi har udviklet et interaktivt online værktøj, der hjælper dig med at bestemme din optimale siddeposition og cykelindstilling. I dette online bikefit får du en række multiple choice-spørgsmål for at kortlægge dine cykelmål, smidighed, kondition og gener. Derefter beder vi dig om at måle en række af dine kropsmål. Med denne information beregner vi derefter, hvilken siddeposition og racercykelindstilling der er bedst for dig.

Når du har modtaget målene for din optimale cykelindstilling, kan du begynde at justere din cykel. Herunder følger en række punkter, du skal være opmærksom på.

Indstil selv din racercykel

Når du indstiller din racercykel, er der to vigtige regler at følge. For det første arbejder du altid fra fødderne mod hænderne, når du indstiller din cykel. Dette er vigtigt, fordi en justering i starten kan have konsekvenser for efterfølgende justeringer. Installerer du for eksempel en pedalarm, der er 5 mm længere, skal din sadel også 5 mm ned, og hvis du vil bevare det samme drop, skal dit styr også 5 mm ned. Flytter du din sadel 2 cm tilbage, har du også brug for en 2 cm kortere frempind.

For det andet skal du aldrig lave for store ændringer på én gang. Din krop er vant til din nuværende siddeposition. Ved en for stor ændring på én gang kan det føre til smerter eller endda skader, selvom denne ændring er en bedre cykelposition. Af samme grund kan en forbedring i første omgang også føles uvant. Giv derfor din krop et par ture til at vænne sig til en justering, og planlæg ikke straks lange, udfordrende cykelture.

Sadelhøjde på din racercykel

Den korrekte sadelhøjde er den absolut vigtigste indstilling på din racercykel for at optimere din præstation. Derudover kan en forkert sadelhøjde forårsage gener og skader. Derfor er der også lavet megen videnskabelig forskning om emnet. Det viser for eksempel, at en lidt højere sadelposition giver mulighed for mere maksimal power, men at du cykler mere effektivt med en sadel, der står en anelse lavere.

Derudover er der mange faktorer, der i større eller mindre grad påvirker den optimale sadelhøjde. I rækkefølge efter vigtighed: benlængde, fodlængde, pedalarmslængde, smidighed, ankelvinkel, sadelform, såltykkelse og pedaltykkelse.

De vigtige indsigter fra videnskabelig forskning er indarbejdet i sadelhøjdeberegningen i vores online bikefit. Vi tager højde for dine cykelmål, smidighed, benlængde, fodlængde og pedalarmslængde. En bedre sadelhøjdeberegning finder du ingen steder.

Det forbliver naturligvis en beregning, der afhænger af nøjagtig opmåling af dine kropsmål. Og som tidligere nævnt, er der faktorer, der i usædvanlige tilfælde kan påvirke din sadelhøjde. Cykler du med en afvigende ankelvinkel, for eksempel med hælene markant nedad, har du brug for en lavere sadelhøjde, end vores beregning viser.

Indstilling af racercykelsadel: sadelhældning og vinkel

Retningslinjen for din sadels vinkel er mellem 0 grader (vandret) og op til 3 grader med spidsen nedad. 1 grad kan her gøre en stor forskel. At bestemme den optimale vinkel er meget personligt og afhænger af den type sadel, du har.

Du kan bestemme den optimale vinkel for din racercykelsadel ved først at sætte sadlen vandret og derefter tage en prøvetur. Hvis sadlen ikke sidder godt, skal du sænke spidsen 1 grad yderligere inden næste prøvetur. Gør dette, indtil din sadel sidder godt. Flere detaljer om, hvornår du skal sænke eller øge sadelhældningen, er tilgængelige i vores bike fit-rapports appendiks.

Sadel-setback: vandret sadelposition på en racercykel

Den horisontale position af sadlen defineres i et bikefit af sadlens setback. I bikefit-rapporten er der instruktioner til, hvordan du kan måle dette. Du kan justere sadlens setback ved at flytte skinnerne oven på sadelpinden fremad eller bagud.

Det er nemt selv at tjekke din sadels setback. Sæt dig på racercyklen i din normale cykelposition. Sæt en pedal i den forreste horisontale position. Tag en snor med en vægt for enden, og lad den hænge ned langs ydersiden af din knæskal. Når snoren hænger frit, skal den gå gennem midten af din pedalaksel.

Sadelskinnen har begrænsede justeringsmuligheder. Hvis du ikke kan opnå dit optimale sadel-setback, skal du sandsynligvis udskifte sadelpinden. Der findes sadelpinde med forskellig offset. Ved et større offset sidder sadelskinnerne længere tilbage på sadelpinden.