Sadelhældning på din racercykel: vandret eller spidsen nedad?

Den korrekte sadelhældning er meget vigtigere, end mange cyklister er klar over. Lændesmerter er almindelige ved cykling, og ofte er en forkert indstillet sadelhældning (en del af) årsagen. Retningslinjen for din sadels vinkel er mellem 0 grader (helt vandret, målt med et vaterpas) og 4 grader med spidsen nedad. Her kan 1 grad gøre en stor forskel. At bestemme den optimale vinkel er meget personligt og afhænger også af den type sadel, du har.

Sadelhældningen er kun en lille del af din cykelposition. Du kan også lave et komplet online bikefit hos os, så du kan cykle mere komfortabelt, længere og hurtigere.

Sådan bestemmer du din sadelhældning

Du kan indstille den optimale vinkel for din racercykel eller mountainbikesadel ved først at sætte sadlen vandret og derefter tage en prøvetur på cirka en time. Hvis sadlen ikke sidder godt, skal du sænke spidsen 1 grad yderligere inden næste prøvetur. Gør dette, indtil din sadel sidder godt.

Hvornår peger spidsen af din sadel for meget opad?

• Hvis dit bækken ikke er vippet korrekt under cykling / du har en krum ryg (se billede)
• Hvis du støtter for meget på forsiden af din sadel, og det (med tiden) bliver smertefuldt
• Hvis du får ondt i lænden under cykling

Hvornår peger spidsen af din sadel for meget nedad?

• Hvis du ikke sidder stabilt og for eksempel hele tiden glider fremad på din sadel
• Hvis du har for meget vægt og tryk på håndled og hænder, prikken eller følelsesløshed

Sadelhældning for MTB

På en mountainbike cykler du i et andet terræn end på racercyklen og sidder oftere ude af sadlen eller på stejle stigninger. Mange mountainbikere indstiller derfor deres sadel en anelse fladere end racercyklister, eller med spidsen let nedad for ikke at glide fremad på stejle stigninger. Har du en dropper post, ændrer den ikke på sadelhældningen, kun højden. Begynd også her med sadlen helt vandret og juster derefter i trin på 1 grad.

Hvordan måler du sadelhældningen?

Her følger et par praktiske tips til at måle sadelhældningen. Mange sadler er ikke flade. Læg derfor en bog med hårdt omslag eller et bræt på sadlen for at kunne måle vinklen korrekt. Brug helst et digitalt vaterpas. Du kan også downloade en vaterpas-app på din telefon. Vær dog opmærksom på, at telefonen ligger pænt fladt på brættet; nogle gange stikker kameraet f.eks. lidt ud, så telefonen ligger skævt.

Der er en stor mangfoldighed af sadelformer. Har du for eksempel en sadel, hvor bagenden buer meget opad, vil du sandsynligvis ende med en større sadelhældning med denne sadel end med en flad sadel.

Hvordan indstiller du sadelhældningen korrekt?

Normalt kan du indstille sadelhældningen med fastgørelsen af sadlen til sadelpinden. På nogle sadelpinde kan dette kun gøres i små trin, men heldigvis er der flere og flere sadelpinde, hvor det kan gøres trinløst. På mange sadelpinde bestemmes sadlens horisontale position (sadel-setback) med den samme fastgørelse. Du skal så sørge for, at både sadel-setback og sadelhældning er korrekte, når du spænder boltene.

Hjælp til andre cykelindstillinger

Vi hjælper dig også gerne med at indstille andre dele af din cykel optimalt. Det mest komplekse er at finde din optimale siddeposition. Dette er komplekst, fordi der ikke findes én standard optimal position. Aerodynamik, maksimal power, komfort og kontrol over cyklen stiller alle forskellige krav til din siddeposition. Dine personlige cykelmål og prioriteter spiller derfor en vigtig rolle i bestemmelsen af din optimale siddeposition.

For mere information, læs vores artikel Hvad er din ideelle siddeposition på cyklen.

Ved bestemmelse af siddepositionen fastlægges positionerne for alle dine kontaktpunkter (pedaler, sadel, styr) med cyklen. Udover den korrekte position er det også vigtigt at optimere selve disse kontaktpunkter. Artiklerne bag nedenstående links giver vigtige tips og råd til, hvordan du gør dette. Hvordan bestemmer du din optimale:

• Sadelbredde
• Styrbredde
• Klampeposition
• Pedalarmslængde