Klampeposition racercykel: sådan indstiller du dine klamper

I denne guide til indstilling af klamper forklarer vi alt, hvad du behøver at vide. Positionen af klamperne kan justeres i længderetningen, i bredden og i rotation. Forkert indstillede klamper kan forårsage alvorlige gener, for eksempel i knæene. Desuden sker din kraftoverførsel til cyklen via pedalerne. Hvis dine fødder er forkert positioneret på pedalerne, kan det være til skade for dine cykelpræstationer.

Indstillingen af klamperne er kun en lille del af din cykelposition. Du kan også lave et komplet online bikefit hos os, så du kan cykle mere komfortabelt, længere og hurtigere.

Indstil klamperne korrekt i længderetningen

Ved den optimale position af klamperne står fodballen midt over pedalakslen. Som du kan se på billedet, skal pedalakslen placeres mellem leddene ved storetåen og lilletåen. Tag dine sko på og marker fodballen (det mest fremspringende punkt) under din storetå og lilletå. For eksempel med tape eller en tusch.

De fleste klamper har en markering, der angiver midten af pedalakslen (ved SPD MTB-pedaler er dette midten af skruerne). Montér nu klamperne, så denne markering på klampen falder præcist mellem de to markeringer på skoen. Lad markeringerne blive på skoen et øjeblik, så du kan kontrollere positionen, når du sidder på cyklen med skoene klikket i.

Indstil rotationen af klamperne korrekt

For rotationen gælder reglen, at dine fødder skal stå i en for dig naturlig position. Stå afslappet med fødderne i skulderbredde. Hop tre gange op i luften uden at tænke over det. Se, hvordan dine fødder lander (hælene indad, udad eller neutralt), og indstil dine klamper, så dine fødder også står i den position på pedalerne.

Oplever du under cykling, at rotationen af dine fødder alligevel ikke føles naturlig, kan du justere den en lille smule.

Indstil klamperne korrekt i bredderetningen

Justeringsmulighederne i skoens bredde er ofte minimale. Et godt udgangspunkt her er at fastgøre klamperne præcist i midten. Har du under cykling en fornemmelse af, at dit knæ ikke er pænt lige over dine fødder? Så kan du justere bredden af klamperne for at se, om det giver en forbedring.

Indstilling af klamper pr. pedalsystem: racercykel, MTB, SPD & Look

De tre ovenfor beskrevne principper (længde, rotation og bredde) gælder for ethvert pedalsystem. Alligevel er der pr. system og cykeltype et par praktiske forskelle, som er nyttige at kende, når du indstiller dine klamper.

Indstilling af klamper på en racercykel (Look-systemer)

På en racercykel bruges oftest Look-pedaler eller lignende 3-bolts systemer (Shimano SPD-SL, Time, Wahoo Speedplay). Disse klamper er store, sidder fast med 3 bolte og stikker ud under sålen. Fordelen: en større kontaktflade og en solid forbindelse for maksimal kraftoverførsel. Ulempen: det er akavet og glat at gå på disse klamper.

Ved Look-klamper (og SPD-SL) bestemmer du længden med markeringen, der angiver midten af pedalakslen. Indstil denne markering præcist mellem de to markeringer på din sko, som beskrevet ovenfor. Rotationen justerer du via den position, du spænder klampen fast i. En lille forskel har en øjeblikkelig effekt, så drej forsigtigt.

Indstilling af klamper på en MTB (SPD-system)

På en mountainbike bruges næsten altid SPD-pedaler eller lignende 2-bolts systemer (Shimano SPD, Crankbrothers, Time ATAC). Disse klamper er små og forsænkede i sålen, hvilket gør det nemt at gå. Ved SPD-klamper ligger midten af pedalakslen midt mellem de to monteringsskruer. Brug det punkt til at bestemme længdepositionen.

Nogle MTB-sko giver mere plads til at sætte klampen længere tilbage end ved racercykelsko. Det kan være en fordel på længere ture eller ved gener i læggene eller forfoden. SPD-systemer har som standard også en noget større rotationsfrihed ('float') end Look, hvilket er lidt mere tilgivende, hvis din rotation ikke er helt perfekt indstillet.

Indstilling af klamper: øvrige systemer

Har du SPD-SL (racercykel), Speedplay, Look Keo eller et andet system, er de ovenfor beskrevne principper de samme. Læs altid instruktionerne til dit specifikke pedal- og klampesystem for det korrekte tilspændingsmoment for boltene og de anbefalede vedligeholdelsesintervaller.

Gener ved forkert indstillede klamper

Som tidligere nævnt kan forkert indstillede klamper give gener eller skader. De mest almindelige fejl er klamper for langt fremme, for langt tilbage eller en forkert rotation.

Klamper for langt fremme: ømme fødder, lægge eller akillessene

Står dine klamper for langt fremme, kan det føre til sovende eller brændende fødder og overbelastning af lægmusklerne eller akillessenen. Flyt i så fald klamperne et par millimeter tilbage og test på en kortere tur, hvordan det føles.

Klamper for langt tilbage: tab af kraftoverførsel

Står dine klamper for langt tilbage, er pedalakslen bag fodballen. Dette aflaster ganske vist læggene, men kan reducere din kraftoverførsel og giver undertiden en unaturlig fornemmelse ved høj kadence. Skub klamperne lidt frem igen, indtil pedalakslen er mellem de to tåled.

Forkert rotation: gener på inder- eller ydersiden af knæene

Står dine hæle for langt indad, kan du få gener på indersiden af dine knæ. Står dine hæle for langt udad, kan det føre til gener på ydersiden af knæene. Juster altid rotationen i små skridt.

Hjælp til andre cykelindstillinger

Vi hjælper dig også gerne med at indstille andre dele af din cykel optimalt. Det mest komplekse er at finde din optimale siddeposition. Dette er komplekst, fordi der ikke findes én standard optimal position. Aerodynamik, maksimal power, komfort og kontrol over cyklen stiller alle forskellige krav til din siddeposition. Dine personlige cykelmål og prioriteter spiller derfor en vigtig rolle i bestemmelsen af din optimale siddeposition.

For mere information, læs vores artikel Hvad er din ideelle siddeposition på cyklen.

Ved bestemmelse af siddepositionen fastlægges positionerne for alle dine kontaktpunkter (pedaler, sadel, styr) med cyklen. Udover den korrekte position er det også vigtigt at optimere selve disse kontaktpunkter. Artiklerne bag nedenstående links giver vigtige tips og råd til, hvordan du gør dette. Hvordan bestemmer du din optimale:

• Sadelbredde
• Sadelhældning
• Styrbredde
• Pedalarmslængde