Bestem pedalarmslængde: hvilken længde passer til dig?

Der er lavet meget forskning i den optimale pedalarmslængde for cyklister. Herfra følger ingen simpel konklusion, men det viser sig, at pedalarmslængden er en meget personlig afvejning og afhænger af mange faktorer. Desuden har disse undersøgelser vist, at nogle tidligere overbevisninger viser sig at være forkerte:

• Du har ikke brug for en længere pedalarm for at kunne levere mere power
• Din optimale pedalarmslængde kan ikke bestemmes ud fra din benlængde

Pedalarmslængden er kun en lille del af din cykelposition. Du kan også lave et komplet online bikefit hos os, så du kan cykle mere komfortabelt, længere og hurtigere.

Praktisk retningslinje for valg af pedalarmslængde

Praktisk set er valget af den rigtige pedalarmslængde meget simpelt for de fleste cyklister. Standard pedalarmslængden på din cykel er sandsynligvis helt fin. Og hvis du ved køb af en ny cykel er i tvivl mellem to pedalarmslængder, er den korteste det sikreste valg.

Standardmålene for pedalarme, som cykelmærker bruger, varierer ikke meget i længde (typisk 165 mm til 175 mm). I de fleste undersøgelser ser man på et meget bredere spænd, nogle gange fra 120 mm til 220 mm. Og selv ved dette større spænd er indflydelsen på cyklistens præstationer ofte meget lille. Forskellen mellem en pedalarm på 172,5 mm eller 170 mm er for en ikke-professionel cyklist normalt ikke relevant. Det er dog bemærkelsesværdigt, at et voksende antal professionelle (som Tadej Pogačar med 165 mm) bevidst vælger kortere pedalarme end tidligere var normen, primært på grund af aerodynamiske og ergonomiske fordele.

Der er undtagelser, hvor justering af pedalarmslængden er relevant. Læs resten af denne artikel for at få mere at vide om det.

Måling af pedalarmslængde: Hvordan gør man det?

Hvis du vil vide, hvilken pedalarmslængde der er på din cykel nu, er der to måder at tjekke det på. Den nemmeste: kig på indersiden af pedalarmen. På næsten alle moderne pedalarme er længden indgraveret eller trykt, for eksempel '170', '172.5' eller '175'. Dette er pedalarmslængden i millimeter.

Står der ikke noget indgraveret, kan du selv måle pedalarmslængden. Pedalarmslængden er afstanden fra midten af krankakslen til midten af pedalakslen, målt langs midten af pedalarmen. Brug et målebånd eller en lineal og mål så præcist som muligt mellem de to aksler. Det handler altså ikke om den samlede længde af pedalarmen, men specifikt om afstanden fra center til center af de to akselhuller.

Indsigt fra undersøgelser om optimering af pedalarmslængde

De fire vigtigste indsigter fra de forskellige undersøgelser om optimering af pedalarmslængde er:

• Jo højere din kadence, jo kortere er den optimale pedalarmslængde
• En kortere pedalarm er mindre belastende for knæ og hofte
• Med en kortere pedalarm kan du sidde mere aerodynamisk på cyklen
• Pedalarmslængden har ingen indflydelse på din maksimale power

Jo højere din kadence, jo kortere er den optimale pedalarmslængde

Både fra teoretiske beregningsstudier og praktiske undersøgelser fremgår det, at der er en stærk sammenhæng mellem din kadence og din optimale pedalarmslængde. Cykler du med en relativt høj kadence, er en relativt kortere pedalarm mere optimal for dig. Cykler du med en lav kadence, passer en lidt længere pedalarm bedre.

Nu er den optimale kadence i sig selv også afhængig af mange modstridende faktorer og derfor meget personlig. En lav kadence (ca. 60 rpm) er den mest effektive set ud fra iltforbruget pr. leveret watt. Men ved en lav kadence er muskelspændingen og ledbelastningen meget større. Herved bliver du hurtigere træt og har en større risiko for overbelastning, krampe eller endda skader. Derfor kører etapeløbsryttere ofte med en høj kadence, så de kan restituere hurtigere.

Andre faktorer, der påvirker din optimale kadence, er din type muskelfibre, vægten af dine ben og den effekt, du cykler med. Til hurtige muskelfibre, en lav benvægt og høj effekt hører en højere kadence.

Dette forklarer også, hvorfor højere cyklister ikke nødvendigvis har brug for en længere pedalarm. Er du høj, men med tynde, lette ben, cykler du hurtigt og har veltrænede hurtige muskelfibre, så cykler du sandsynligvis også med en høj kadence, og en relativt kortere pedalarm passer derfor bedre til dig. En kortere person med kraftige ben, der er mindre trænet, cykler sandsynligvis med en lavere kadence og har gavn af en lidt længere pedalarm.

En kortere pedalarm er mindre belastende for knæ og hofte

Med en kortere pedalarm kommer din fod mindre højt op. Derved skal dine knæ og hofter lave en mindre skarp vinkel. Den højeste spænding i leddene opstår ved den mindste vinkel (bare bøj dybt i knæene). Fordi disse vinkler bliver mindre skarpe, falder spidsbelastningen, og du har mindre risiko for f.eks. knæproblemer.

Med en kortere pedalarm kan du sidde mere aerodynamisk på cyklen

Med en kortere pedalarm kommer overlårene mindre højt op. Derved kan du med din overkrop læne dig længere ned og indtage en mere aerodynamisk position. Dette er især en fordel ved enkeltstart og for konkurrenceryttere, der kan klare en dyb siddeposition.

Pedalarmslængden har ingen indflydelse på din maksimale power

Jim Martin har forsket i pedalarmslængdens indflydelse på maksimal effekt. Den overraskende konklusion er, at pedalarmslængden næsten ingen indflydelse har på den maksimale effekt, du kan levere. Både for korte og høje cyklister var forskellen i maksimal effekt mindre end 1% for alle gængse pedalarmslængder. I hans undersøgelse så han endda på pedalarme fra 120 mm til 220 mm, og forskellen i maksimal effekt mellem den korteste og længste pedalarm var kun 4%.

Hvis du på baggrund af denne information vælger en anden pedalarmslængde, skal du huske, at du så også skal justere din sadel- og styrhøjde for at bevare en identisk siddeposition.

Hjælp til andre cykelindstillinger

Vi hjælper dig også gerne med at indstille andre dele af din cykel optimalt. Det mest komplekse er at finde din optimale siddeposition. Dette er komplekst, fordi der ikke findes én standard optimal position. Aerodynamik, maksimal power, komfort og kontrol over cyklen stiller alle forskellige krav til din siddeposition. Dine personlige cykelmål og prioriteter spiller derfor en vigtig rolle i bestemmelsen af din optimale siddeposition.

For mere information, læs vores artikel Hvad er din ideelle siddeposition på cyklen.

Ved bestemmelse af siddepositionen fastlægges positionerne for alle dine kontaktpunkter (pedaler, sadel, styr) med cyklen. Udover den korrekte position er det også vigtigt at optimere selve disse kontaktpunkter. Artiklerne bag nedenstående links giver vigtige tips og råd til, hvordan du gør dette. Hvordan bestemmer du din optimale:

• Sadelbredde
• Sadelhældning
• Styrbredde
• Klampeposition