Longitud bielas bicicleta: cómo elegir la longitud adecuada

En esta guía sobre longitud bielas bicicleta te explicamos todo lo importante. Se han realizado muchas investigaciones sobre la longitud óptima de las bielas para los ciclistas. El resultado es que la longitud ideal es muy individual y depende de muchos factores. La investigación también demuestra que algunas creencias del pasado son erróneas:

• No necesitas unas bielas más largas para generar más potencia
• No puedes determinar tu longitud óptima de bielas basándote en tu entrepierna

La longitud de las bielas es solo una pequeña parte de tu posición ciclista. También puedes hacer un estudio biomecánico online completo con nosotros para que puedas pedalear más cómodamente, durante más tiempo y más rápido.

Guía práctica para elegir la longitud de tus bielas

Desde un punto de vista práctico, elegir la longitud de biela adecuada es muy fácil para la mayoría de los ciclistas. La biela estándar de tu bicicleta probablemente funcionará perfectamente. Y si dudas entre dos longitudes de biela al comprar una bicicleta nueva, la más corta es la opción más segura.

Las tallas estándar de bielas utilizadas por las marcas de bicicletas no difieren mucho en longitud (normalmente de 165 mm a 175 mm). La mayoría de los estudios consideran un rango mucho más amplio, a veces desde 120 mm hasta 220 mm. E incluso en este rango mayor, el impacto en el rendimiento del ciclista suele ser muy pequeño. La diferencia entre una biela de 172,5 mm o 170 mm suele ser irrelevante para un ciclista no profesional. Cabe destacar que un número creciente de profesionales (como Tadej Pogačar con 165 mm) ahora eligen deliberadamente bielas más cortas de lo que era común antes, principalmente por los beneficios aerodinámicos y ergonómicos.

Existen excepciones para las que ajustar la longitud de la biela es relevante. Lee el resto de este artículo para obtener más información al respecto.

Cómo medir la longitud del brazo de biela

Si quieres saber qué longitud de bielas tienes actualmente en tu bicicleta, hay dos maneras de comprobarlo. La más sencilla: mira el interior del brazo de biela. En casi todas las bielas modernas, la longitud está grabada o impresa allí, por ejemplo '170', '172.5' o '175'. Esta es la longitud de la biela en milímetros.

Si no hay nada grabado, puedes medir la longitud de la biela tú mismo. La longitud de la biela (también llamada longitud del brazo de la biela) es la distancia desde el centro del muñón del eje de pedalier hasta el centro del eje del pedal, medida a lo largo de la línea central del brazo de la biela. Usa una cinta métrica o una regla y mide con la mayor precisión posible entre los dos ejes. Por lo tanto, no es la longitud total del brazo de la biela, sino específicamente la distancia de centro a centro entre los dos orificios del eje.

Conclusiones de los estudios de optimización de la longitud de bielas

Las cuatro ideas principales de los diferentes estudios sobre la longitud de las bielas son:

• Cuanto mayor sea tu cadencia, menor será la longitud óptima de las bielas.
• Una biela más corta ejerce menos tensión en las rodillas y la cadera.
• Con una biela más corta puedes sentarte de forma más aerodinámica en la bicicleta.
• La longitud de la biela no influye en tu potencia máxima.

Cuanto mayor sea tu cadencia, menor será la longitud óptima de las bielas

Tanto los estudios de cálculo teóricos como los estudios de campo muestran una fuerte relación entre la cadencia y la longitud óptima de las bielas. Si pedaleas a una cadencia relativamente alta, unas bielas relativamente más cortas son más óptimas para ti. Si pedaleas a una cadencia baja, unas bielas ligeramente más largas te convienen más.

Ahora bien, la cadencia óptima en sí misma también depende de muchos factores opuestos y, por lo tanto, es muy personal. Una cadencia baja (alrededor de 60 rpm) es la más eficiente en términos de consumo de oxígeno por vatio entregado. Pero a una cadencia baja, la tensión muscular y la carga articular también son mucho mayores. Como resultado, te cansas más rápido y tienes una mayor probabilidad de sobrecarga, calambres o incluso lesiones. Por eso los ciclistas de etapas a menudo pedalean a una cadencia alta para poder recuperarse más rápido.

Otros factores que influyen en tu cadencia óptima son tu tipo de fibras musculares, el peso de tus piernas y la potencia a la que pedaleas. Las fibras musculares rápidas, las piernas más ligeras y una mayor producción de potencia van de la mano con una cadencia más alta.

Esto también explica por qué los ciclistas más altos no necesariamente necesitan bielas más largas. Si eres alto pero tienes piernas delgadas y ligeras, pedaleas rápido y tienes fibras musculares de contracción rápida bien entrenadas, probablemente pedalees a una cadencia alta y unas bielas relativamente más cortas te convengan mejor. Una persona más baja con piernas robustas y menos entrenamiento probablemente pedalee a una cadencia más baja y se beneficie de unas bielas ligeramente más largas.

Una biela más corta ejerce menos tensión en las rodillas y la cadera

Con una biela más corta, el pie se eleva menos. Como resultado, tus rodillas y cadera no tienen que hacer un ángulo tan cerrado. La mayor tensión en las articulaciones se produce en el ángulo más pequeño (intenta agacharte profundamente con las rodillas, por ejemplo). Debido a que estos ángulos se vuelven menos agudos, la carga máxima disminuye y tienes un menor riesgo de, por ejemplo, problemas de rodilla.

Con unas bielas más cortas puedes sentarte de forma más aerodinámica en la bicicleta

Con unas bielas más cortas, la parte superior de las piernas se eleva menos. Como resultado, puedes bajar más el tronco y adoptar una posición más aerodinámica. Esto es principalmente una ventaja en las contrarrelojes y para los ciclistas que pueden manejar una posición de pedaleo baja.

La longitud de la biela no afecta a tu potencia máxima

Jim Martin investigó la influencia de la longitud de las bielas en la potencia máxima. La sorprendente conclusión es que la longitud de las bielas prácticamente no influye en la potencia máxima que puedes generar. Tanto para ciclistas bajos como altos, la diferencia en la potencia máxima fue inferior al 1% en todas las longitudes de biela comunes. En su investigación, incluso estudió bielas de 120 mm a 220 mm de longitud, y la diferencia en la potencia máxima entre la biela más corta y la más larga fue solo del 4%.

Si eliges una longitud de biela diferente basándose en esta información, ten en cuenta que también tendrás que ajustar la altura del sillín y del manillar para mantener una posición de pedaleo idéntica.

Ayuda con otros ajustes de la bicicleta

Nos gustaría ayudarte también con la optimización de otros elementos de la configuración de tu bicicleta. El más complejo es encontrar tu posición óptima de pedaleo. Esto es complejo porque no existe una posición óptima estándar. La aerodinámica, la potencia máxima, la comodidad y el control de la bicicleta tienen requisitos diferentes para tu posición de pedaleo. Tus objetivos y prioridades ciclistas personales juegan, por lo tanto, un papel importante en la determinación de tu posición óptima de pedaleo.

Para más explicaciones, lee nuestro artículo Cuál es tu posición ideal de pedaleo en la bicicleta.

Al determinar la posición de pedaleo, se definen las posiciones de todos tus puntos de contacto (pedales, sillín, manillar) con la bicicleta. Además de la posición correcta, también es importante optimizar los puntos de contacto en sí. Los artículos en los siguientes enlaces proporcionan consejos importantes sobre cómo hacerlo. ¿Cómo determinas tu óptimo:

• Anchura del sillín
• Inclinación del sillín
• Anchura del manillar
• Posición de las calas