Ajustar o selim da bicicleta de estrada: altura, inclinação e recuo

Neste guia sobre como ajustar o selim da bicicleta de estrada, explicamos tudo o que precisas de saber. Ajustar a tua bicicleta de estrada ao corpo e aos objetivos não é simples. A posição ideal numa bicicleta de estrada não depende apenas das tuas medidas corporais. Também tens de ter em conta os teus objetivos de ciclismo, flexibilidade, condição física e sensibilidade a dores e queixas.

Isto significa que o ajuste ideal da bicicleta para a mesma pessoa pode mudar ao longo do tempo. Se estás em excelente forma e queres pedalar o mais rápido possível durante uma hora, isso corresponde a uma posição diferente do que se planeias fazer uma volta de 150 km nas montanhas.

Desenvolvemos uma ferramenta online interativa que te ajuda a determinar a tua posição e ajuste ideais. Neste bike fit online, recebes uma série de perguntas de múltipla escolha para mapear os teus objetivos, flexibilidade, condição física e queixas. Depois, pedimos-te que meças algumas das tuas dimensões corporais. Com esta informação, calculamos a posição e o ajuste de bicicleta de estrada que são melhores para ti.

Depois de receberes as medidas para o teu ajuste ideal, podes começar a ajustar a tua bicicleta. Abaixo seguem alguns pontos a ter em conta.

Como ajustar a configuração da sua bicicleta de estrada você mesmo

Ao ajustar a tua bicicleta de estrada, há duas regras importantes a seguir. Primeiro, ao ajustar a tua bicicleta, trabalhas sempre dos pés para as mãos. Isto é importante porque um ajuste no início pode ter consequências para os ajustes seguintes. Se, por exemplo, instalares um pedaleiro 5 mm mais longo, o teu selim também tem de descer 5 mm, e se quiseres manter o mesmo drop, o teu guiador também teria de descer 5 mm. Se moveres o teu selim 2 cm para trás, também precisas de um avanço 2 cm mais curto para manter a mesma posição de condução da parte superior do corpo.

Segundo, nunca deves fazer grandes alterações de uma só vez. O teu corpo está habituado à tua posição atual. Uma grande alteração de uma só vez pode levar a dores ou até mesmo a lesões, mesmo que esta alteração seja uma posição melhor. Pela mesma razão, uma melhoria pode parecer estranha no início. Por isso, dá ao teu corpo algumas voltas para se habituar a um ajuste e não planeies logo longas e desafiadoras voltas de bicicleta.

Altura do selim na tua bicicleta de estrada

A altura correta do selim é, de longe, o ajuste mais importante da bicicleta de estrada para otimizar o teu desempenho. Além disso, uma altura de selim incorreta pode causar dores e lesões. Por isso, foi objeto de muita investigação científica. Esta mostra, por exemplo, que uma posição de selim um pouco mais alta permite maior potência de pico, mas que pedalas de forma mais eficiente com um selim ligeiramente mais baixo.

Além disso, há muitos fatores que influenciam a altura ideal do selim em maior ou menor grau. Por ordem de importância: comprimento da perna, comprimento do pé, comprimento do pedaleiro, flexibilidade, ângulo do tornozelo, forma do selim, espessura da sola e espessura do pedal.

As principais conclusões da investigação científica foram incorporadas no cálculo da altura do selim do nosso bike fit online. Temos em conta os teus objetivos, flexibilidade, comprimento da perna, comprimento do pé e comprimento do pedaleiro. Não encontrarás um cálculo de altura de selim melhor em lado nenhum.

Claro que continua a ser um cálculo que depende da medição precisa das tuas medidas corporais. E, como mencionado anteriormente, há fatores que, em casos excecionais, podem influenciar a tua altura de selim. Se pedalas com um ângulo de tornozelo atípico, por exemplo, com os calcanhares notoriamente para baixo, precisarás de uma altura de selim mais baixa do que a que resulta do nosso cálculo.

Ajustar o selim da bicicleta de estrada: inclinação do selim

A diretriz para a inclinação do teu selim é entre 0 graus (horizontal) e com a ponta para baixo até 3 graus. 1 grau pode fazer uma grande diferença. Determinar a inclinação ideal é muito pessoal e depende do tipo de selim que tens.

Podes determinar a inclinação ideal para o teu selim de bicicleta de estrada colocando primeiro o selim na horizontal, e depois fazendo uma volta de teste. Se o selim não estiver bom, inclina a ponta 1 grau mais para baixo para a próxima volta de teste. Repete este processo até o selim estar bom.

Recuo do selim: posição horizontal do selim numa bicicleta de estrada

A posição horizontal do selim é definida no bike fit pelo recuo do selim. No relatório do bike fit, há instruções sobre como o medir. O recuo do selim é ajustado com os carris no topo do espigão.

É fácil verificar o recuo do teu selim tu mesmo. Para isso, senta-te na bicicleta de estrada na tua posição de ciclismo normal. Coloca um pedal na posição horizontal dianteira. Pega num fio com um peso na ponta e deixa-o cair ao longo da parte exterior da tua rótula. Se este fio estiver a cair livremente, deve passar pelo meio do teu pedal.

O carril do selim tem possibilidades de ajuste limitadas. Se não conseguires alcançar o teu recuo de selim ideal, provavelmente terás de substituir o espigão. Existem espigões com diferentes offsets. Com um offset maior, o carril do selim fica mais para trás no espigão.