Inclinação do selim na bicicleta de estrada: horizontal ou com a ponta para baixo?

Neste guia sobre a inclinação do selim, explicamos tudo o que precisas de saber. A inclinação correta do selim é muito mais importante do que muitos ciclistas imaginam. As dores lombares são comuns no ciclismo, e muitas vezes uma inclinação de selim mal ajustada é (parte da) causa. A diretriz para a inclinação do teu selim é entre 0 graus (completamente horizontal, a ser medido com um nível de bolha) e 4 graus com a ponta para baixo. Aqui, 1 grau já pode fazer uma grande diferença. Determinar a inclinação ideal é muito pessoal e também depende do tipo de selim que tens.

A inclinação do selim é apenas uma pequena parte da tua posição na bicicleta. Podes também fazer um bike fit online completo connosco para pedalares de forma mais confortável, por mais tempo e mais rápido.

Determinar a tua inclinação do selim

Podes ajustar a inclinação ideal para o teu selim de bicicleta de estrada ou mountain bike colocando primeiro o selim na horizontal, e depois fazendo uma volta de teste de cerca de uma hora. Se o selim não estiver bom, inclina a ponta 1 grau mais para baixo para a próxima volta de teste. Repete este processo até o selim estar bom.

Quando é que a ponta do teu selim está demasiado para cima

• Se a tua pélvis não estiver bem inclinada durante o ciclismo / costas curvadas (ver imagem)
• Se te apoias demasiado na frente do teu selim, e isso (a longo prazo) se torna doloroso
• Se sentes dores na zona lombar durante o ciclismo

Quando é que a ponta do teu selim está demasiado para baixo

• Se não te sentas de forma estável e, por exemplo, deslizas constantemente para a frente no selim
• Se tens demasiado peso e pressão nos pulsos e mãos, formigueiro ou dormência

Inclinação do selim para MTB

Numa mountain bike, pedalas num terreno diferente do que numa bicicleta de estrada e estás mais frequentemente fora do selim ou em subidas íngremes. Muitos ciclistas de BTT, por isso, ajustam o seu selim um pouco mais plano do que os ciclistas de estrada, ou então com a ponta muito ligeiramente para baixo para não deslizar para a frente em subidas íngremes. Se tens um espigão telescópico, este não altera a inclinação do selim, apenas a altura. Começa também aqui com o selim completamente horizontal e depois ajusta em passos de 1 grau.

Como medir a inclinação do selim

Aqui ficam algumas dicas práticas para medir a inclinação do selim. Muitos selins não são planos. Por isso, coloca um livro de capa dura ou uma tábua no selim para poderes medir bem a inclinação. Usa de preferência um nível de bolha digital. Podes também descarregar uma aplicação de nível de bolha para o teu telemóvel. Tem em atenção que o telemóvel deve estar bem plano na tábua; por vezes, a câmara, por exemplo, sobressai um pouco, fazendo com que o telemóvel fique inclinado.

Existe uma grande diversidade de formas de selim. Se tiveres, por exemplo, um selim cuja parte de trás sobe muito, provavelmente terás uma inclinação de selim maior com este selim do que com um selim plano.

Como ajustar corretamente a inclinação do selim

Normalmente, podes ajustar a inclinação do selim com a fixação do selim ao espigão. Em alguns espigões, isto só pode ser feito em pequenos passos, mas felizmente há cada vez mais espigões onde isto pode ser feito de forma contínua. Em muitos espigões, a posição horizontal do selim (recuo do selim) é determinada pela mesma fixação. Deves então garantir que tanto o recuo como a inclinação do selim estão corretos no momento em que apertas os parafusos.

Ajuda com outros ajustes da bicicleta

Gostaríamos também de te ajudar a ajustar de forma ideal outros componentes da tua bicicleta. O mais complexo é encontrar a tua posição ideal. Isto é complexo porque não há uma única posição ótima padrão. Aerodinâmica, potência máxima, conforto e controlo da bicicleta impõem todos requisitos diferentes à tua posição. Os teus objetivos e prioridades pessoais de ciclismo desempenham, portanto, um papel importante na determinação da tua posição ideal.

Para mais explicações, lê o nosso artigo Qual é a tua posição ideal na bicicleta.

Ao determinar a posição, são definidas as posições de todos os teus pontos de contacto (pedais, selim, guiador) com a bicicleta. Além da posição correta, também é importante otimizar estes próprios pontos de contacto. Os artigos nos links abaixo dão dicas e conselhos importantes para o fazer. Como determinar a tua/o teu ideal:

• Largura do selim
• Largura do guiador
• Posição das taqueiras
• Comprimento do pedaleiro