Determinar o comprimento do pedaleiro: qual o ideal para ti?

Foi feita muita investigação sobre o comprimento ideal do pedaleiro para ciclistas. Daqui não resulta uma conclusão simples, mas sim que o comprimento do pedaleiro é uma decisão muito pessoal e que depende de muitos fatores. Além disso, estas investigações mostraram que algumas crenças do passado se revelaram incorretas:

• Não precisas de um pedaleiro mais longo para gerar mais potência
• Não podes determinar o teu comprimento de pedaleiro ideal com base no comprimento das tuas pernas

O comprimento do pedaleiro é apenas uma pequena parte da tua posição na bicicleta. Podes também fazer um bike fit online completo connosco para pedalares de forma mais confortável, por mais tempo e mais rápido.

Diretriz prática para escolher o comprimento de pedaleiro

Praticamente, a escolha do comprimento certo do pedaleiro é muito simples para a maioria dos ciclistas. O pedaleiro padrão da tua bicicleta provavelmente serve perfeitamente. E se, ao comprar uma bicicleta nova, estiveres em dúvida entre dois comprimentos de pedaleiro, o mais curto é a escolha mais segura.

Os tamanhos padrão de pedaleiro usados pelas marcas de bicicletas não diferem muito em comprimento (tipicamente de 165 mm a 175 mm). Na maioria das investigações, é analisada uma gama muito mais ampla, por vezes de 120 mm a 220 mm. E mesmo com esta gama maior, a influência no desempenho do ciclista é muitas vezes muito pequena. A diferença entre um pedaleiro de 172,5 mm ou 170 mm é geralmente irrelevante para um ciclista não profissional. No entanto, é notável que um número crescente de profissionais (como Tadej Pogačar com 165 mm) escolhe conscientemente pedaleiros mais curtos do que era comum no passado, principalmente devido às vantagens aerodinâmicas e ergonómicas.

Existem exceções para as quais o ajuste do comprimento do pedaleiro é relevante. Lê o resto deste artigo para saberes mais sobre isso.

Medir o comprimento do pedaleiro: como se faz?

Se queres saber que comprimento de pedaleiro está agora na tua bicicleta, há duas maneiras de o verificar. A mais fácil: olha para o interior do braço do pedaleiro. Em quase todos os pedaleiros modernos, o comprimento está gravado ou impresso, por exemplo, '170', '172.5' ou '175'. Este é o comprimento do pedaleiro em milímetros.

Se não houver nada gravado, podes medir tu mesmo o comprimento do pedaleiro. O comprimento do pedaleiro (também chamado de comprimento do braço do pedaleiro) é a distância do centro do eixo pedaleiro ao centro do eixo do pedal, medida ao longo da linha central do braço do pedaleiro. Usa uma fita métrica ou uma régua e mede com a maior precisão possível entre os dois eixos. Não se trata, portanto, do comprimento total do braço do pedaleiro, mas especificamente da distância de centro a centro dos dois furos dos eixos.

Conclusões das investigações sobre a otimização do comprimento do pedaleiro

As quatro principais conclusões dos diferentes estudos de otimização do comprimento do pedaleiro são:

• Quanto maior a tua cadência, menor o comprimento ideal do pedaleiro
• Um pedaleiro mais curto é menos exigente para os joelhos e a anca
• Com um pedaleiro mais curto, podes ter uma posição mais aerodinâmica na bicicleta
• O comprimento do pedaleiro não influencia a tua potência máxima

Quanto maior a tua cadência, menor o comprimento ideal do pedaleiro

Tanto os estudos teóricos de cálculo como os estudos práticos mostram que existe uma forte relação entre a tua cadência e o teu comprimento de pedaleiro ideal. Se pedalas com uma cadência relativamente alta, um pedaleiro relativamente mais curto é mais ideal para ti. Se pedalas com uma baixa cadência, um pedaleiro um pouco mais longo ajusta-se melhor.

A cadência ideal, por si só, também depende de muitos fatores contraditórios e, portanto, é muito pessoal. Uma baixa cadência (cerca de 60 rpm) é a mais eficiente do ponto de vista do consumo de oxigénio por potência gerada. Mas com uma baixa cadência, a tensão muscular e a carga articular são muito maiores. Isso faz com que te canses mais rapidamente e tenhas um maior risco de sobrecarga, cãibras ou até mesmo lesões. É por isso que os ciclistas de grandes voltas pedalam muitas vezes com uma alta cadência, para que possam recuperar mais rapidamente.

Outros fatores que influenciam a tua cadência ideal são o teu tipo de fibras musculares, o peso das tuas pernas e a potência com que pedalas. Com fibras musculares rápidas, um baixo peso das pernas e uma alta potência, correspondem a uma cadência mais alta.

Isto também explica porque é que ciclistas mais altos não precisam necessariamente de um pedaleiro mais longo. Se és alto, mas com pernas finas e leves, pedalas rápido e tens fibras musculares rápidas bem treinadas, então provavelmente também pedalas com uma alta cadência e um pedaleiro relativamente mais curto ajusta-se melhor a ti. Uma pessoa mais baixa com pernas robustas e menos treinada, provavelmente pedala com uma cadência mais baixa e beneficia de um pedaleiro um pouco mais longo.

Um pedaleiro mais curto é menos exigente para os joelhos e a anca

Com um pedaleiro mais curto, o teu pé sobe menos. Isso faz com que os teus joelhos e a anca não precisem de fazer um ângulo tão pequeno. A maior tensão nas articulações ocorre no ângulo mais pequeno (experimenta dobrar os joelhos profundamente). Como estes ângulos se tornam menos agudos, a carga de pico diminui e tens menos risco de, por exemplo, dores no joelho.

Com um pedaleiro mais curto, podes ter uma posição mais aerodinâmica na bicicleta

Com um pedaleiro mais curto, as coxas sobem menos. Isso permite que te inclines mais com o tronco e adotes uma posição mais aerodinâmica. Isto é particularmente vantajoso no contrarrelógio e para ciclistas de competição que suportam bem uma posição baixa.

O comprimento do pedaleiro não influencia a tua potência máxima

Jim Martin investigou a influência do comprimento do pedaleiro na potência máxima. A conclusão surpreendente é que o comprimento do pedaleiro praticamente não tem influência na potência máxima que podes gerar. Tanto para ciclistas baixos como altos, a diferença na potência máxima foi inferior a 1% para todos os comprimentos de pedaleiro comuns. Na sua investigação, ele chegou a analisar pedaleiros de 120 mm a 220 mm de comprimento, e a diferença na potência máxima entre o pedaleiro mais curto e o mais longo foi de apenas 4%.

Se, com base nesta informação, optares por um comprimento de pedaleiro diferente, tem em mente que terás de ajustar também a altura do teu selim e do guiador para manteres uma posição idêntica.

Ajuda com outros ajustes da bicicleta

Gostaríamos também de te ajudar a ajustar de forma ideal outros componentes da tua bicicleta. O mais complexo é encontrar a tua posição ideal. Isto é complexo porque não há uma única posição ótima padrão. Aerodinâmica, potência máxima, conforto e controlo da bicicleta impõem todos requisitos diferentes à tua posição. Os teus objetivos e prioridades pessoais de ciclismo desempenham, portanto, um papel importante na determinação da tua posição ideal.

Para mais explicações, lê o nosso artigo Qual é a tua posição ideal na bicicleta.

Ao determinar a posição, são definidas as posições de todos os teus pontos de contacto (pedais, selim, guiador) com a bicicleta. Além da posição correta, também é importante otimizar estes próprios pontos de contacto. Os artigos nos links abaixo dão dicas e conselhos importantes para o fazer. Como determinar a tua/o teu ideal:

• Largura do selim
• Inclinação do selim
• Largura do guiador
• Posição das taqueiras