Ajustar a posição das taqueiras para bicicleta de estrada: como fazer tu mesmo

Neste guia sobre como ajustar a posição das taqueiras, explicamos tudo o que precisas de saber. A posição das taqueiras pode ser ajustada no sentido do comprimento, da largura e em rotação. Taqueiras mal ajustadas podem causar queixas sérias, por exemplo, nos joelhos. Além disso, a tua transferência de força para a bicicleta ocorre através dos pedais. Se os teus pés estiverem mal posicionados nos pedais, isso pode ser prejudicial para o teu desempenho.

O ajuste das taqueiras é apenas uma pequena parte da tua posição na bicicleta. Podes também fazer um bike fit online completo connosco para pedalares de forma mais confortável, por mais tempo e mais rápido.

Ajustar corretamente as taqueiras no sentido do comprimento

Na posição ideal das taqueiras, a zona metatársica do teu pé (a 'bola' do pé) está centrada sobre o eixo do pedal. Como podes ver na imagem, o eixo do pedal deve ser colocado entre as articulações do dedo grande e do dedo pequeno do pé. Para isso, calça os teus sapatos e marca a zona metatársica (o ponto mais saliente) do pé sob o teu dedo grande e pequeno. Por exemplo, com fita adesiva ou uma caneta.

A maioria das taqueiras tem uma marcação que indica o centro do eixo do pedal (nos pedais SPD MTB, este é o centro dos parafusos). Fixa as taqueiras de forma que esta marcação na taqueira fique exatamente entre as duas marcações no sapato. Deixa as marcações no sapato por enquanto, para que possas verificar a posição quando estiveres com os sapatos encaixados na bicicleta.

Ajustar corretamente a rotação das taqueiras

Para a rotação, a regra é que os teus pés devem estar numa posição natural para ti. Põe-te de pé, relaxado, com os pés à largura dos ombros. Salta três vezes sem pensar. Observa como os teus pés ficam depois (calcanhares para dentro, para fora ou neutros) e ajusta as tuas taqueiras para que os teus pés também fiquem nessa posição nos pedais.

Se, ao pedalar, sentires que a rotação dos teus pés não é natural, ajusta-a um pouco.

Ajustar corretamente as taqueiras no sentido da largura

As possibilidades de ajuste na largura do sapato são muitas vezes mínimas. Um bom ponto de partida é fixar as taqueiras exatamente no meio. Se, ao pedalar, sentires que o teu joelho não está bem alinhado por cima do teu pé, podes ajustar a posição lateral das taqueiras para ver se isso melhora a situação.

Ajustar taqueiras por sistema de pedal: bicicleta de estrada, MTB, SPD e Look

Os três princípios descritos acima (comprimento, rotação e largura) aplicam-se a qualquer sistema de pedal. No entanto, existem algumas diferenças práticas por sistema e tipo de bicicleta que são úteis de saber quando ajustas as tuas taqueiras.

Ajustar taqueiras numa bicicleta de estrada (sistemas Look)

Numa bicicleta de estrada, usam-se geralmente pedais Look ou sistemas semelhantes de 3 parafusos (Shimano SPD-SL, Look Keo, Time, Wahoo Speedplay). Estas taqueiras são grandes, fixadas com 3 parafusos e sobressaem sob o sapato. A vantagem: uma maior superfície de contacto e uma ligação firme para uma transferência de força máxima. A desvantagem: caminhar com estas taqueiras é desconfortável e escorregadio.

Nas taqueiras Look (e SPD-SL), determinas o comprimento com a marcação que indica o centro do eixo do pedal. Ajusta esta marcação exatamente entre as duas marcações no teu sapato, como descrito acima. A rotação é ajustada através da posição em que apertas a taqueira. Uma pequena diferença tem um efeito imediato, por isso, aperta com cuidado.

Ajustar taqueiras numa MTB (sistema SPD)

Numa mountain bike, usam-se quase sempre pedais SPD ou sistemas semelhantes de 2 parafusos (Shimano SPD, Crankbrothers, Time ATAC). Estas taqueiras são pequenas e embutidas na sola, o que facilita a caminhada. Nas taqueiras SPD, o centro do eixo do pedal fica no centro dos dois parafusos de fixação. Usa esse ponto para determinar a posição longitudinal.

Alguns sapatos de MTB oferecem mais espaço para colocar a taqueira mais para trás do que os sapatos de estrada. Isso pode ser uma solução para voltas mais longas ou para queixas nas panturrilhas ou na parte da frente do pé. Os sistemas SPD também têm, por padrão, uma maior liberdade de rotação ('float') do que os Look, o que é um pouco mais tolerante se a tua rotação não estiver exatamente perfeita.

Ajustar taqueiras: outros sistemas

Quer tenhas SPD-SL (estrada), Speedplay, Look Keo ou outro sistema, os princípios descritos acima permanecem os mesmos. Lê sempre as instruções do teu sistema específico de pedal e taqueiras para o torque de aperto correto dos parafusos e os intervalos de manutenção recomendados.

Queixas com taqueiras mal ajustadas

Como mencionado anteriormente, taqueiras mal ajustadas podem causar queixas ou lesões. Os erros mais comuns são taqueiras demasiado para a frente, demasiado para trás ou com uma rotação incorreta.

Taqueiras demasiado para a frente: pés, gémeos ou tendão de Aquiles doridos

Se as tuas taqueiras estiverem demasiado para a frente, isso pode levar a pés dormentes ou a arder e a uma sobrecarga dos músculos dos gémeos ou do tendão de Aquiles. Nesse caso, desloca as taqueiras alguns milímetros para trás e testa numa volta mais curta como te sentes.

Taqueiras demasiado para trás: perda de transferência de força

Se as tuas taqueiras estiverem demasiado para trás, o eixo do pedal fica atrás da zona metatársica do teu pé. Isto alivia os gémeos, mas pode reduzir a tua transferência de força e, por vezes, dar uma sensação pouco natural a alta cadência. Desloca as taqueiras um pouco para a frente até o eixo do pedal ficar entre as duas articulações dos dedos.

Rotação incorreta: queixas no interior ou exterior dos joelhos

Se os teus calcanhares estiverem demasiado para dentro, podes ter queixas no interior dos teus joelhos. Se os teus calcanhares estiverem demasiado para fora, isso pode levar a queixas no exterior dos joelhos. Ajusta sempre a rotação em pequenos passos.

Ajuda com outros ajustes da bicicleta

Gostaríamos também de te ajudar a ajustar de forma ideal outros componentes da tua bicicleta. O mais complexo é encontrar a tua posição ideal. Isto é complexo porque não há uma única posição ótima padrão. Aerodinâmica, potência máxima, conforto e controlo da bicicleta impõem todos requisitos diferentes à tua posição. Os teus objetivos e prioridades pessoais de ciclismo desempenham, portanto, um papel importante na determinação da tua posição ideal.

Para mais explicações, lê o nosso artigo Qual é a tua posição ideal na bicicleta.

Ao determinar a posição, são definidas as posições de todos os teus pontos de contacto (pedais, selim, guiador) com a bicicleta. Além da posição correta, também é importante otimizar estes próprios pontos de contacto. Os artigos nos links abaixo dão dicas e conselhos importantes para o fazer. Como determinar a tua/o teu ideal:

• Largura do selim
• Inclinação do selim
• Largura do guiador
• Comprimento do pedaleiro