Bike fit dinâmico vs estático: que método é o ideal para ti?

Neste guia sobre bike fit dinâmico vs estático, explicamos tudo o que precisas de saber. Queres fazer um bike fit. Mas que método escolher? Um bike fit dinâmico em que pedalas num rolo de treino e o teu movimento é analisado? Ou um bike fit estático com base nas tuas medidas corporais?

A resposta honesta: ambos os métodos têm vantagens e desvantagens sérias. E raramente são apresentadas lado a lado de forma honesta. A maioria das comparações vem de especialistas em bike fit que vendem o seu próprio serviço dinâmico.

Ambos os métodos podem dar bons resultados, mas a fiabilidade de ambos depende muito do fornecedor. Nos bike fits estáticos, a diferença entre regras de bolso simples, ferramentas de marketing gratuitas e ferramentas profissionais é enorme. Nos bike fits dinâmicos, uma investigação da Universidade de Gent (2019) mostra que nove especialistas diferentes deram conselhos que variavam até 3 cm para os mesmos ciclistas. Uma abordagem fiável para bike fit dinâmico vs estático tem isto em conta.

Para a grande maioria dos ciclistas sem queixas físicas específicas, um bom bike fit estático é fiável, acessível e consistente. Um bom bike fit dinâmico analisa o teu movimento real de pedalada e é visto como o padrão de ouro, mas é mais sensível a erros de medição do que a maioria das pessoas pensa. Tens problemas físicos específicos, como uma diferença no comprimento das pernas ou queixas graves nas costas? Então, um bike fit dinâmico com um especialista com formação médica é a melhor escolha.

O que é um bike fit estático?

Num bike fit estático, não és medido enquanto pedalas. Historicamente, a medição de ângulos articulares com um goniómetro enquanto estavas sentado na bicicleta também se enquadrava nesta categoria, mas essa variante já quase não é oferecida como um serviço independente. A análise de vídeo dinâmica assumiu esse papel. É exatamente isto que um bom método para bike fit dinâmico vs estático tem em conta.

O que encontras na prática como "bike fit estático" é um cálculo baseado nas tuas medidas corporais: comprimento da perna, comprimento do braço, comprimento do tronco, comprimento do pé e, por vezes, variáveis adicionais. O resultado é um conjunto de números: altura do selim, recuo, posição do guiador, tamanho do quadro.

Existem diferentes variantes, e estas diferem enormemente em qualidade:

Regras de bolso simples. A mais conhecida é a fórmula de Hamley: medida de entrepernas × 1,09. Ou o método de LeMond: medida de entrepernas × 0,883. Estas fórmulas usam apenas uma variável e são, por isso, para muitos ciclistas, imprecisas em 10 a 25 mm. No nosso artigo sobre calcular a altura do selim, explicamos porquê.

Ferramentas de bike fit online gratuitas. Estas são oferecidas por lojas e marcas de bicicletas para te levar a uma compra. Como o bike fit não é o negócio principal destas empresas, a especialização e o orçamento de desenvolvimento são limitados. A metodologia baseia-se frequentemente nas mesmas regras de bolso simples. Testámos várias ferramentas gratuitas: algumas deram resultados razoáveis, outras estavam completamente erradas.

Ferramentas de bike fit profissionais. Ferramentas pagas em que o bike fit é o negócio principal. Estas têm em conta mais variáveis: além do comprimento da perna, também o tamanho do pé, comprimento do pedaleiro, flexibilidade, comprimento do tronco e objetivo de ciclismo. Como a existência do fornecedor depende da qualidade e fiabilidade do bike fit, a precisão e o serviço são geralmente consideravelmente melhores do que nas ferramentas gratuitas.

O que é um bike fit dinâmico?

Num bike fit dinâmico, pedalas de facto, geralmente na tua própria bicicleta num rolo de treino, ou numa bicicleta de medição especial. Enquanto pedalas, o teu movimento é analisado. O especialista (ou uma ferramenta de IA) mede os ângulos do teu corpo: ângulo do joelho, ângulo da anca, ângulo do tornozelo, ângulo do ombro. Tem isto em mente quando consideras um bike fit dinâmico vs estático.

Também aqui existem diferentes variantes:

Análise de vídeo por um especialista. O especialista filma-te de lado, pausa o vídeo e mede os ângulos. Por vezes, complementado com medição da pressão no selim ou um exame físico prévio.

Sistemas de captura de movimento 3D. Sistemas como o Retül ou o Bioracer Motion fixam sensores ou marcadores no teu corpo e seguem o teu movimento em tempo real e em três dimensões.

Ferramentas de vídeo com IA. Relativamente novas. Filmas-te com o teu telemóvel e um algoritmo analisa os teus ângulos. A acessibilidade é alta, mas a precisão varia muito de ferramenta para ferramenta.

Os valores de referência para o ângulo do joelho na extensão máxima da perna variam bastante por fonte e sistema de medição. As medições clássicas com goniómetro usavam 25-35°. Os sistemas dinâmicos usam frequentemente gamas mais altas: o Retül, por exemplo, usa 34-40°, outras fontes mencionam 35-45°. Esta diferença nas diretrizes é, por si só, uma fonte de variação nos resultados. Além disso, mesmo dentro de uma única diretriz, a gama é frequentemente de cerca de 10 graus de largura, o que, para um ciclista com um comprimento de perna médio, corresponde a 2 a 3 centímetros de diferença na altura do selim.

Vantagens de um bike fit dinâmico

Analisa a tua dinâmica de ciclismo real

A tua postura na bicicleta é diferente da que tens em repouso. A tua pélvis inclina-se, os teus tornozelos movem-se, as tuas costas dobram-se de forma diferente sob carga. Uma medição dinâmica capta tudo isso. A investigação de Corbett e Bevins (2014) confirma isto: o ângulo do joelho era, em média, 5,4° maior durante a pedalada do que em posição estática, em grande parte porque os ciclistas baixam mais o calcanhar em repouso.

Deteta desvios que uma medição estática não vê

Um ângulo de tornozelo atípico (por exemplo, pedalar estruturalmente com os calcanhares para baixo), uma curvatura na coluna, uma inclinação da pélvis ou um joelho que se desvia para dentro: são coisas que só se tornam visíveis durante a pedalada. Para ciclistas com particularidades físicas específicas, esta é uma grande vantagem.

Limitações de um bike fit dinâmico

Escreve-se surpreendentemente pouco sobre as limitações de um bike fit dinâmico. A realidade é mais matizada do que muitas comparações sugerem.

Os erros de medição são maiores do que pensas

Medir ângulos corporais em vídeo soa a precisão, mas existem várias fontes de erro que, juntas, podem facilmente resultar em mais de 10% de erro de medição:

Distorção da lente. Qualquer lente de câmara distorce ligeiramente a imagem. Linhas retas tornam-se ligeiramente curvas, especialmente nos cantos. Isso distorce os ângulos medidos.

Compressão de 3D para 2D. A informação de profundidade perde-se num vídeo. Pontos que estão a diferentes distâncias da câmara parecem estar à mesma distância na imagem 2D, o que causa um erro de perspetiva.

O ponto de rotação da anca desloca-se. O ponto de rotação exato da articulação da anca não é visível no exterior do corpo; é estimado. Essa estimativa desloca-se de frame para frame. Num teste com uma ferramenta de bike fit com IA, sobrepusemos os pontos de rotação estimados de dois frames de vídeo. A diferença era imediatamente visível, com um grande impacto no ângulo medido.

Configuração da câmara. Se a câmara não estiver perfeitamente perpendicular ao ciclista, na altura e distância corretas? Então, ocorre um erro de perspetiva adicional.

Soma estas fontes de erro e um erro de medição de mais de 10% é realista ao medir ângulos em vídeo. E uma diferença de alguns graus no ângulo do joelho traduz-se rapidamente em centímetros de diferença na altura do selim.

Depende muito de quem o faz

Em 2019, a Bioracer Motion e a Universidade de Gent investigaram a dimensão deste efeito: três ciclistas foram enviados a nove especialistas em bike fit diferentes na Flandres. A diferença na altura do selim e no recuo aconselhados chegou a 3 centímetros. Isso é enorme: a diferença entre uma boa posição e queixas graves no joelho.

A conclusão dos investigadores: o bike fit sofre muito com a subjetividade do especialista. O resultado depende tanto de quem faz o ajuste como do próprio método.

A resistência na bicicleta de medição tem de estar correta

Com uma baixa resistência, sentas-te de forma diferente no selim do que quando pedalas com a tua potência normal: a tua pélvis inclina-se de forma diferente, o teu ângulo de tornozelo muda, o teu tronco fica mais direito. O resultado é um ajuste de bicicleta que não corresponde à forma como pedalas na realidade.

Em testes próprios com vários especialistas em bike fit, verificou-se que a resistência regularmente não estava bem ajustada, por vezes muito baixa. Se vais fazer um bike fit dinâmico: pergunta sempre se a resistência corresponde à tua potência de ciclismo normal. Isto não é um pormenor; é uma condição para um resultado fiável.

Diretrizes diferentes, gamas amplas

Como mencionado anteriormente: os valores de referência para o ângulo do joelho variam por fonte e sistema de medição (25-35° clássico, 34-40° no Retül, 35-45° noutras fontes). Mesmo dentro de uma única diretriz, uma gama de 10 graus traduz-se, para um ciclista com um comprimento de perna médio, em 2 a 3 centímetros de diferença na altura do selim. Onde te encaixas nessa gama depende da interpretação do especialista, e essa difere, como mostrou a investigação de Gent.

Vantagens de um bike fit estático

Um bike fit estático é por vezes injustamente descartado como um método inferior. Um bom bike fit estático tem vantagens específicas.

Medir comprimentos é mais preciso do que medir ângulos

Num bike fit estático, medes comprimentos com uma fita métrica: isso pode ser feito com uma precisão de alguns milímetros. Num bike fit dinâmico, medes ângulos num vídeo, com inerentemente mais de 10% de incerteza devido à distorção da lente, erro de perspetiva e à estimativa dos pontos de rotação.

Resultado consistente

A mesma entrada dá sempre a mesma saída. Quer faças a medição hoje ou no próximo mês, quer estejas cansado ou descansado: se as tuas medidas corporais não mudarem, o resultado não muda. Num ajuste dinâmico, o resultado pode variar com a tua forma do dia, a resistência no rolo e a interpretação do especialista.

Funciona bem com uma constituição atípica

Um bom bike fit estático funciona muito bem para pessoas com uma constituição atípica. Alguém com pernas notavelmente curtas em relação ao seu tronco obtém um resultado que tem em conta exatamente essas proporções. Duas pessoas de 1,80 m com proporções totalmente diferentes obtêm, portanto, um bike fit totalmente diferente, exatamente como deve ser.

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Limitações de um bike fit estático

Não tem em conta todas as variáveis

Certos fatores só são visíveis quando se pedala de facto: um ângulo de tornozelo atípico (por exemplo, pedalar estruturalmente com os calcanhares para baixo), um arco das costas atípico ou uma inclinação da pélvis. Para a grande maioria dos ciclistas, o efeito disto é limitado; o impacto do ângulo do tornozelo é tipicamente de ±5 mm. Mas se tiveres um desvio pronunciado no teu estilo de pedalada, um bike fit dinâmico pode detetá-lo.

Depende muito do fornecedor

Tal como nos bike fits dinâmicos, a qualidade dos bike fits estáticos varia enormemente entre fornecedores, como descrito nas variantes acima. Uma regra de bolso simples ou uma ferramenta de marketing gratuita pode colocar um ciclista dezenas de milímetros ao lado da altura de selim ideal. Uma ferramenta de bike fit profissional que tem em conta múltiplas variáveis e foi extensivamente testada, aproxima-se muito mais do ideal. A diferença entre esses extremos é maior do que muitos ciclistas pensam. Procura sempre avaliações independentes no Trustpilot, Google Reviews ou Kiyoh para avaliar a diferença.

Depende da qualidade da tua auto-medição

Se medires de forma descuidada, o resultado não estará correto, independentemente de quão boa seja a ferramenta. Segue as instruções de medição com precisão e pede a alguém para te ajudar. Em muitas medições, como a tua medida de entrepernas ou a altura do teu esterno, não é fisicamente possível estar de pé corretamente e ler a fita métrica ao mesmo tempo. Uma segunda pessoa não é um luxo, mas uma necessidade.

Que método se adequa a ti?

Não tens queixas específicas e queres ajustar bem a tua bicicleta? Um bom bike fit estático, de um fornecedor fiável que tem em conta múltiplas variáveis, é para a grande maioria dos ciclistas uma opção fiável, acessível e rápida.

Queixas físicas específicas ou lesões? Tens dores de joelho persistentes, dores nas costas ou dores no pescoço e não sabes de onde vêm? Então, um bike fit dinâmico com um especialista com formação médica pode ser útil.

Diferença no comprimento das pernas, desvio grave da coluna ou outras particularidades físicas? Então, um bike fit dinâmico com um especialista é a melhor escolha. Escolhe de preferência alguém com conhecimento do corpo humano: um especialista em bike fit que também seja médico desportivo, fisioterapeuta ou cinesiologista.

Vais comprar uma bicicleta nova? Um bike fit estático é suficiente para calcular o teu tamanho de quadro, reach e stack ideais. Faz isto antes da compra. No nosso artigo sobre a posição de ciclismo ideal, explicamos como o tamanho do quadro e a posição estão interligados.

Dicas para escolher um fornecedor

Quer escolhas um bike fit dinâmico ou estático: verifica sempre avaliações independentes (Trustpilot, Google Reviews, Kiyoh), não apenas as avaliações no próprio site. Em caso de queixas, escolhe alguém com formação médica. Se fizeres um bike fit dinâmico, pergunta se a resistência na bicicleta de medição corresponde à tua potência de ciclismo normal. E um bom especialista, quer trabalhe de forma estática ou dinâmica, faz sempre uma entrevista abrangente antes da medição.