Calculadora de altura do selim: encontra a tua altura de selim ideal
Calculadora de altura do selim: Calcula a altura do selim com base na medida de entrepernas, comprimento do pedaleiro, tamanho do sapato e objetivo de ciclismo. E a explicação de por que as conhecidas regras de bolso não são suficientes.
Neste guia sobre como calcular a altura do selim, explicamos tudo o que precisas de saber. A altura do selim é o ajuste mais importante na tua bicicleta de estrada. Influencia a força que podes aplicar nos pedais, o quão confortável te sentas e o risco de lesões. E, no entanto, surpreendentemente muitos ciclistas andam com um selim que está demasiado alto ou demasiado baixo.
Neste artigo, podes calcular imediatamente a altura do teu selim com a nossa calculadora. Só precisas da tua medida de entrepernas, do comprimento do pedaleiro e do tamanho do sapato. Abaixo, explicamos em que se baseia esse cálculo, por que as conhecidas regras de bolso para a altura do selim não funcionam para todos e que métodos dão um resultado mais preciso.
Calculadora de altura do selim
Introduz os teus dados para obteres o teu valor inicial.
Permitido: 600–1000 mm.
Como medir a tua medida de entrepernas
- Pega num livro grosso e rígido.
- Põe-te descalço com as costas contra a parede, pés à largura dos ombros.
- Pressiona o livro o mais alto possível entre as tuas pernas, com um lado plano contra a parede.
- Mede do chão até ao topo do livro. Essa é a tua medida de entrepernas.
Permitido: 34–52 (EU).
Tamanhos padrão de 165 a 180 mm.
O comprimento do pedaleiro está geralmente no interior do braço do pedaleiro. Também o podes medir tu mesmo: do centro do eixo pedaleiro ao centro do eixo do pedal.
A tua altura de selim
—mm
Distância do centro do eixo pedaleiro ao topo do selim, medida ao longo do tubo do selim.
Como se mede isto na bicicleta? A altura do selim é a distância do centro do eixo pedaleiro ao topo do teu selim, medida ao longo da linha do tubo do selim.
Este resultado é um bom ponto de partida. A nossa calculadora de altura do selim é mais precisa do que as conhecidas regras de bolso, porque também tem em conta o comprimento do teu pedaleiro, o tamanho do pé e o objetivo de ciclismo. Mas continua a ser um cálculo simplificado. Como mostramos mais adiante neste artigo, o resultado das conhecidas regras de bolso para a maioria dos ciclistas desvia-se de 10 a 25 mm da sua altura de selim ideal real. O nosso bike fit online tem em conta mais variáveis e calcula também a tua posição completa na bicicleta.
As conhecidas regras de bolso: e por que não são suficientes
Existem três fórmulas muito usadas para calcular a tua altura de selim. São simples e rápidas, e dão-te uma boa aproximação. Mas nenhuma das três é realmente precisa. Uma abordagem fiável para calcular a altura do selim tem isto em conta.
O método do calcanhar
O método mais simples e rápido. Senta-te na tua bicicleta, coloca o calcanhar no pedal na posição mais baixa (pedaleiro em linha com o tubo do selim) e vê se a tua perna está completamente esticada sem que a tua pélvis se incline. Se sim, o teu selim está aproximadamente bem. Se não, ajusta.
A vantagem: não precisas de fita métrica ou calculadora. A desvantagem: é o método menos preciso. A investigação de Peveler et al. (2005) mostrou que este método só resulta num ângulo do joelho dentro do intervalo ideal para 55 a 70% dos ciclistas.
O método de Hamley (medida de entrepernas × 1,09)
Em 1967, Hamley e Thomas investigaram a que altura de selim os ciclistas geravam mais potência. A sua conclusão: a altura ideal é 109% da tua medida de entrepernas, medida do eixo do pedal ao topo do selim. Faria e Cavanagh confirmaram em 1978 que, por cada por cento de desvio deste número, há uma perda de potência de cerca de 1%.
Esta é a fórmula de altura de selim que se encontra mais frequentemente. Funciona assim: mede a tua medida de entrepernas (descalço, com um livro firmemente entre as pernas contra uma parede) e multiplica por 1,09. Atenção: o resultado inclui o comprimento do pedaleiro. Medes na bicicleta do eixo do pedal ao selim, não do eixo pedaleiro ao selim.
O método de LeMond (medida de entrepernas × 0,883)
Desenvolvida nos anos 80 por Cyrille Guimard, o treinador do tricampeão do Tour de France, Greg LeMond. A fórmula: medida de entrepernas × 0,883. A diferença para Hamley está na forma de medir: com LeMond, medes do centro do eixo pedaleiro ao topo do selim, ou seja, excluindo o comprimento do pedaleiro.
Para um ciclista de altura média com um comprimento de pedaleiro padrão, ambas as fórmulas dão quase o mesmo resultado. Mas para ciclistas mais baixos ou mais altos, ou com um pedaleiro invulgarmente longo ou curto para a sua altura, as duas fórmulas podem diferir até 20 mm. Isto acontece porque a fórmula de Hamley inclui implicitamente o comprimento do pedaleiro (medes a partir do eixo do pedal), enquanto a de LeMond não.
O problema com as três
Estes métodos usam todos apenas uma variável: o teu comprimento de perna. Esse é o problema fundamental quando queres calcular a tua altura de selim com uma regra de bolso. Não têm em conta o comprimento do teu pedaleiro, o tamanho do teu pé, a tua flexibilidade, o teu estilo de pedalada ou o teu objetivo. Dois ciclistas com exatamente o mesmo comprimento de perna, mas um tamanho de pé diferente, pedaleiros diferentes ou uma flexibilidade muito diferente, obtêm exatamente o mesmo número, enquanto a sua altura de selim ideal difere.
Qual é a dimensão dessa diferença na prática? Ferrer-Roca et al. (2012) investigaram 23 ciclistas treinados e descobriram que 56,5% tinham uma altura de selim que estava fora do intervalo recomendado de 106-109% da medida de entrepernas. No entanto, apenas 26% deles tinham um ângulo do joelho fora do intervalo ideal. Por outras palavras: a fórmula não estava correta, mas os ciclistas tinham encontrado eles próprios (por sensação e experiência) uma altura razoável. Isso diz algo sobre as limitações de uma fórmula que só olha para o comprimento da perna.
O que determina a tua altura de selim ideal, além do comprimento da perna?
A investigação científica tem revelado cada vez mais fatores que influenciam a altura ideal do selim nas últimas décadas. Individualmente, os efeitos parecem pequenos, mas a soma pode ser significativa. É exatamente isto que um bom método para calcular a altura do selim tem em conta.
Comprimento do pedaleiro
Para a tua altura de selim, a posição das 6 horas é especialmente determinante: o momento em que a tua perna está mais esticada. Com um pedaleiro mais longo, o pedal fica mais baixo nessa posição, por isso o selim também tem de estar mais baixo para manter a mesma extensão da perna. Com um pedaleiro mais curto, aplica-se o oposto: o pedal desce menos, por isso o selim pode estar mais alto em relação ao centro do eixo pedaleiro. O comprimento do pedaleiro, portanto, altera diretamente a tua altura de selim ideal.
A diferença entre pedaleiros de 170 mm e 175 mm é de 5 mm em cada lado do movimento de pedalada, o suficiente para alterar visivelmente o teu ângulo do joelho. E a variação no comprimento do pedaleiro está a aumentar: enquanto 172,5 mm foi o padrão durante anos, há uma clara tendência para pedaleiros mais curtos. Um comprimento de pedaleiro de 165 mm é agora muito normal, especialmente para ciclistas com pernas mais curtas ou para quem prefere uma cadência mais alta. Essa maior gama torna ainda mais importante incluir o comprimento do pedaleiro no cálculo.
Impacto na altura do selim: a diferença entre os pedaleiros mais curtos (165 mm) e mais longos (175 mm) comuns é de 10 mm.
Comprimento do pé e tamanho do sapato
Na posição inferior do pedal, o teu pé não está plano, mas com o calcanhar ligeiramente para cima. O teu pé, portanto, cobre parte da distância entre o pedal e o selim. Quanto maior o teu tamanho de sapato, maior essa contribuição, e, portanto, mais alto pode estar o teu selim para obter a mesma extensão da perna. Com um tamanho de sapato menor, aplica-se o oposto: o teu pé cobre menos, por isso a altura ideal do selim também desce. As regras de bolso ignoram isto completamente.
Impacto na altura do selim: cerca de 10 mm de diferença entre o tamanho de sapato EU 39 e o tamanho 47.
Escolha do pedal e do sapato
A espessura do teu pedal, da taqueira e da sola do sapato determina a altura do teu pé acima do eixo do pedal. Nos sistemas de pedais de encaixe modernos para bicicletas de estrada (Shimano SPD-SL, Look Kéo, Wahoo Speedplay), a diferença é limitada: menos de 5 mm. Se passares de pedais de encaixe para pedais de plataforma normais com sapatos desportivos, a diferença pode ser maior, até 10 mm, dependendo da espessura da sola do teu sapato.
Impacto na altura do selim: menos de 5 mm entre os sistemas de pedais de encaixe modernos.
Flexibilidade
Isquiotibiais rígidos puxam a pélvis para trás (inclinação posterior). Como resultado, sentas-te efetivamente mais alto no selim do que alguém com isquiotibiais flexíveis, mesmo que o selim esteja na mesma altura. Holliday e Swart (2021) investigaram 50 ciclistas treinados e confirmaram que a flexibilidade é um preditor significativo para a altura de selim escolhida. Ciclistas menos flexíveis beneficiam de um selim ligeiramente mais baixo.
Impacto na altura do selim: 5 a 10 mm de diferença entre ciclistas muito flexíveis e muito rígidos.
Potência ou eficiência: o teu objetivo importa
Esta é uma nuance que não encontras em nenhuma regra de bolso. Um selim mais alto gera mais potência de pico, que é o que a fórmula de Hamley (109%) otimiza. Mas um selim ligeiramente mais baixo é mais eficiente em termos de consumo de oxigénio, como Nordeen-Snyder já mostrou em 1977 (ótimo em torno de 107%). A diferença é pequena, mas numa prova de contrarrelógio de uma hora, é notável. Para um ciclista recreativo que passa quatro horas no selim, a eficiência e o conforto pesam mais.
Impacto na altura do selim: com uma medida de entrepernas média de 83 cm, a diferença entre 107% e 109% é de cerca de 15 mm.
Estilo de pedalada
O teu estilo de pedalada, especialmente o ângulo do tornozelo, influencia diretamente o ângulo do joelho. Ciclistas que pedalam mais com os calcanhares para baixo (dorsiflexão) reduzem a componente vertical do seu pé, aumentando a distância efetiva até ao selim. Eles precisam de um selim mais baixo. Pelo contrário: quem pedala mais com os dedos para baixo aumenta essa componente vertical e precisa de um selim mais alto. Millour et al. (2020) investigaram 17 ciclistas profissionais e encontraram uma variação considerável no ângulo do tornozelo entre os indivíduos. A sua conclusão: métodos que apenas olham para o ângulo do joelho também deveriam ter em conta o ângulo do tornozelo.
Impacto na altura do selim: cerca de 10 mm de diferença entre um estilo de pedalada com os calcanhares distintamente para baixo e um com os calcanhares distintamente para cima.
A soma conta
Individualmente, os efeitos destes fatores são pequenos, geralmente abaixo dos 10 mm por variável. Mas a combinação pode ser significativa. Um ciclista com tamanho de sapato 39, pedaleiros longos, isquiotibiais rígidos e um objetivo de ciclismo recreativo pode desviar-se em dezenas de milímetros do que a regra de bolso prescreve.
| Variável | Possível impacto na altura do selim |
|---|---|
| Comprimento do pedaleiro (165 vs 175 mm) | ~10 mm |
| Comprimento do pé (tamanho 39 vs 47) | ~10 mm |
| Escolha do pedal e do sapato (entre pedais de encaixe) | ~5 mm |
| Flexibilidade (muito flexível vs muito rígido) | ~5–10 mm |
| Objetivo de ciclismo (107% vs 109%) | ~15 mm |
| Estilo de pedalada (calcanhares para baixo vs para cima) | ~10 mm |
Na prática, o efeito combinado para a maioria dos ciclistas estará algures entre 10 e 25 mm. Essa é a diferença entre uma altura de selim boa e uma subótima, o suficiente para influenciar visivelmente o teu conforto, potência e risco de lesões.
Além disso, ciclistas experientes escolhem consistentemente selins mais altos do que os iniciantes (Hynd et al., 2014). Isso provavelmente não é um efeito separado, mas o resultado de uma combinação dos fatores acima: ciclistas experientes são frequentemente mais flexíveis, têm um estilo de pedalada mais consistente e otimizam mais para a potência.
Métodos melhores do que as regras de bolso
As regras de bolso dão-te uma boa aproximação, mas se queres algo mais preciso, existem duas opções melhores. Ambas têm as suas próprias vantagens e desvantagens.
Medição dinâmica do ângulo do joelho (por especialista ou IA)
O princípio é simples: pedalas num rolo de treino e alguém (ou uma ferramenta de IA) mede o ângulo no teu joelho no momento em que a tua perna está mais esticada. Antigamente, esta medição também era feita estaticamente (em repouso com um goniómetro), mas quase todos os especialistas em bike fit e ferramentas de IA trabalham agora dinamicamente com base em imagens de vídeo.
A grande vantagem: a medição tem automaticamente em conta todos os fatores. O teu comprimento do pedaleiro, tamanho do pé, sapatos, estilo de pedalada, flexibilidade, está tudo incluído, porque medes o resultado final de todas essas variáveis juntas.
Mas também há desvantagens: medir o ângulo do joelho em vídeo é menos preciso do que se poderia pensar. Existem várias fontes de erro que, juntas, podem facilmente dar mais de 10% de erro de medição: distorção da lente (linhas retas tornam-se curvas), a compressão da profundidade 3D para uma imagem 2D, a diferença de perspetiva entre o centro e a borda da imagem e uma configuração não perfeita da câmara. Além disso, determinar os pontos de articulação exatos, especialmente da anca, é difícil. A investigação mostrou que o ponto de rotação estimado da anca pode deslocar-se de frame para frame, com um impacto direto no ângulo medido.
O intervalo recomendado para o ângulo do joelho durante a pedalada também é amplo: uma diferença de alguns graus pode, na prática, significar centímetros de diferença na altura do selim. E a qualidade do resultado depende muito da experiência do especialista ou da qualidade da ferramenta de IA.
O método Best Bike Advice
O nosso bike fit online calcula a tua altura de selim com base em mais variáveis do que as regras de bolso: o teu comprimento de perna, comprimento do pé, comprimento do pedaleiro, flexibilidade e objetivo de ciclismo. Ao ponderar múltiplos fatores, o resultado é mais preciso do que uma fórmula que só olha para o comprimento da perna.
A vantagem: obténs um resultado pessoal em 15 minutos, sem equipamento caro ou uma visita a um estúdio. E podes fazê-lo tu mesmo em casa, apenas com uma fita métrica.
A limitação: é um cálculo, não uma observação direta do teu movimento de pedalada. Por razões práticas, não incluímos o ângulo do tornozelo e a combinação pedal-sapato, pois ambos são difíceis de medir de forma fiável por conta própria. O impacto disto é limitado (±3 mm para a escolha do pedal, ±5 mm para o ângulo do tornozelo). Se tiveres uma diferença no comprimento das pernas ou outra particularidade física, um bike fit dinâmico com um especialista pode dar um resultado melhor.
Que método se adequa a ti?
Pedalas puramente por recreação e queres uma verificação rápida? Então a calculadora no topo deste artigo é um excelente ponto de partida. Queres algo mais preciso? Então um bike fit online é o próximo passo lógico: rápido, acessível e baseado em mais do que apenas o teu comprimento de perna. Tens queixas físicas específicas ou um estilo de pedalada atípico? Então um bike fit dinâmico com um especialista experiente pode ser a melhor escolha.
Ajustar a altura do selim: passo a passo
Calculaste a altura do selim para a tua bicicleta de estrada? Então é hora de a ajustar na tua bicicleta.
Passo 1: Mede a tua altura de selim atual. Antes de ajustares qualquer coisa, mede primeiro a altura atual do teu selim. Mede do centro do eixo pedaleiro ao topo do selim, ao longo do tubo do selim. Anota este número. Se o ajuste não te agradar, podes sempre voltar atrás.
Passo 2: Ajusta em pequenos passos. Não ajustes a tua altura de selim de uma só vez para o valor calculado se a diferença for superior a 5 mm. O teu corpo está habituado à tua posição atual, especialmente se pedalas há muito tempo e com frequência. Uma mudança demasiado grande de uma só vez pode causar queixas ou lesões, mesmo que a nova altura seja objetivamente melhor. Além disso, uma melhoria pode parecer pior nas primeiras voltas, simplesmente porque o teu corpo precisa de se habituar. Por isso, ajusta no máximo 5 mm de cada vez.
Passo 3: Ajusta. Desaperta o aperto do selim com uma chave Allen, desliza o espigão para a altura correta e aperta firmemente. Com um espigão ou quadro de carbono: usa uma chave dinamométrica e respeita o torque de aperto indicado.
Passo 4: Faz uma volta de teste. Pedala no mínimo 15 a 20 minutos num troço plano. Presta atenção a duas coisas: a tua pélvis move-se de um lado para o outro? Então o selim está demasiado alto. Os teus joelhos sentem-se demasiado apertados no topo do movimento de pedalada? Então o selim está demasiado baixo.
Passo 5: Dá-lhe tempo. Faz algumas voltas com a nova altura antes de ajustares novamente. Depois, se necessário, faz outro ajuste de no máximo 5 mm, até chegares ao valor calculado.
Passo 6: Tem em mente que a altura do selim afeta a diferença de altura para o teu guiador. Se subires o teu selim, o drop do guiador (a diferença de altura entre o selim e o guiador) aumenta. Isso pode influenciar o teu conforto. No nosso artigo sobre como ajustar a tua bicicleta de estrada, explicamos como estes ajustes estão interligados.
Perguntas frequentes
Qual é a altura de selim certa para a minha altura?
Não existe uma tabela fixa que dê uma altura de selim para uma determinada altura. Infelizmente, não funciona assim. A tua medida de entrepernas é uma referência muito melhor do que a tua altura, porque duas pessoas da mesma altura podem ter proporções de pernas muito diferentes. Usa a calculadora de altura do selim no topo deste artigo como ponto de partida.
Como calculo a altura do selim para a minha bicicleta de estrada?
Mede a tua medida de entrepernas descalço (de pé contra uma parede, com um livro firmemente entre as pernas, mede do chão até ao topo do livro). A fórmula mais rápida é medida de entrepernas × 0,883. Isso dá a distância do centro do eixo pedaleiro ao topo do selim. A nossa calculadora no topo deste artigo dá um resultado mais preciso porque também tem em conta o comprimento do teu pedaleiro, tamanho do sapato e objetivo de ciclismo.
O método de LeMond ou de Hamley é melhor?
Nenhum dos dois é melhor. Para uma altura e comprimento de pedaleiro médios, dão quase o mesmo resultado. Para ciclistas mais baixos ou mais altos, ou com um comprimento de pedaleiro invulgar, podem diferir até 20 mm. A diferença está na forma de medir: com Hamley, medes do eixo do pedal ao selim (incluindo o comprimento do pedaleiro), com LeMond, do eixo pedaleiro ao selim (excluindo o comprimento do pedaleiro).
Uma altura de selim errada pode causar dor no joelho?
Sim. Um selim demasiado baixo aumenta a flexão do joelho no topo do movimento de pedalada, o que aumenta a pressão na rótula, a causa mais comum de dor na frente do joelho. Um selim demasiado alto pode causar dor na parte de trás do joelho por hiperextensão. No nosso artigo sobre dor no joelho no ciclismo, explicamos por tipo de queixa qual a causa e como a resolver.
Devo ajustar a minha altura de selim se montar outros pedaleiros?
Sim. Se passares de pedaleiros de 172,5 mm para 165 mm e medires a tua altura de selim do eixo pedaleiro ao selim, essa medida não muda. Mas a distância do eixo do pedal ao selim torna-se 7,5 mm mais curta, o que altera o teu ângulo do joelho. Se quiseres manter o mesmo ângulo do joelho, o teu selim tem de subir 7,5 mm.
Qual é a diferença entre altura do selim e posição do selim?
A altura do selim é a distância do eixo pedaleiro ao topo do selim. A posição do selim engloba mais: também a posição horizontal (recuo) e o ângulo (inclinação) do selim. Todos estes ajustes estão interligados. Podes ter uma altura de selim perfeita, mas se o teu recuo ou inclinação do selim não estiverem corretos, ainda podes ter queixas. Um bike fit completo analisa todos estes ajustes em conjunto.
A altura ideal do selim difere por tipo de bicicleta?
Os princípios biomecânicos são os mesmos, mas a execução difere. Numa mountain bike, queres mais controlo e estabilidade, o que muitas vezes significa um selim um pouco mais baixo. Numa bicicleta de gravel, depende muito de como a usas: se pedalas principalmente em caminhos direitos, o ajuste aproxima-se de uma bicicleta de estrada. Se pedalas em terreno mais técnico, aproximas-te de um ajuste de mountain bike. A calculadora neste artigo está otimizada para a bicicleta de estrada. Para outros tipos de bicicleta, podes usar o nosso bike fit online, que tem em conta a disciplina que praticas.
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