Rugpijn fietsen: oorzaken en oplossing per type

In deze gids over rugpijn fietsen leggen we alles uit wat je moet weten. Meer dan een derde van de wielrenners en mountainbikers heeft last van rugpijn bij fietsen. In de meeste gevallen gaat het om lage rugpijn of pijn in de onderrug na het fietsen. Heb jij ook last van rugpijn door fietsen? Wij geven je graag tips om hier vanaf te komen.

Rugpijn bij het fietsen kan verschillende oorzaken hebben. In de meeste gevallen wordt rugpijn veroorzaakt door een verkeerde fietshouding. Andere oorzaken kunnen zijn: overbelasting door meer of anders fietsen en/of onderliggende lichamelijke problemen zoals onvoldoende rompstabiliteit.

Een verkeerde fietshouding is vaak eenvoudig op te lossen door jouw fiets goed af te stellen. Het bepalen van jouw optimale ergonomische fietshouding is echter niet eenvoudig. Om je hierbij te helpen hebben wij een online bikefittool ontwikkeld. Een bikefit is een meting waarbij op basis van jouw lichaam en fietsdoelen de juiste persoonlijke fietsafstellingen worden bepaald.

De verschillende soorten rugpijn bij het fietsen

Er zijn verschillende soorten rugklachten tijdens en na het fietsen, zoals lage rugpijn, hoge rugpijn en pijn tussen de schouderbladen. Per soort rugpijn wordt uitgelegd welke oorzaken deze kunnen hebben en hoe je de rugklachten kunt voorkomen. Met de juiste fietsafstelling is fietsen goed voor je rug en kun je maximaal genieten van jouw fietsrit.

Centrale lage rugpijn of pijn in de onderrug bij fietsen

Centrale lage rugpijn bij fietsen wordt vaak veroorzaakt doordat er te veel spanning op de onderrug staat. Deze spanning ontstaat meestal door een verkeerde stuur- en/of zadelpositie, precies waar de juiste fietsafstelling het verschil maakt.

Stuurpositie

Als jouw stuur te dicht bij jouw zadel staat, dan geeft dit een te kromme rug. Staat jouw stuur te ver weg, dan krijg je juist weer een te gestrekte rug. Beide kunnen resulteren in pijn in de onderrug na het fietsen. Met onze online bikefit bepaal je eenvoudig jouw optimale stuurpositie.

Zadelhoek

Een verkeerde zithouding op het zadel is ook een veel voorkomende oorzaak van pijn in de onderrug. Als jouw bekken onvoldoende is gekanteld, moet de onderrug een scherpere bocht maken. Met mogelijke rugklachten als gevolg. De zadelhoek (ook wel zadeltilt genoemd) is belangrijk voor een goede bekkenkanteling.

Zadelvorm

Als een zadelvorm niet goed bij jou past, dan kun je ook bij de juiste zadelhoek jouw bekken niet comfortabel kantelen. Doordat je de genitaliën wil ontlasten zet je extra spanning op de onderrug. De ideale zadelvorm is erg persoonlijk. De belangrijkste factoren zijn de breedte van het zadel en bijvoorbeeld een gleuf of indeuking in het midden die de druk op de genitaliën kan verlagen.

Eenzijdige lage rugpijn bij fietsen

Eenzijdige lage rugklachten hebben normaal gesproken ook een asymmetrische oorzaak. Er kan sprake zijn van bijvoorbeeld een scheef zadel of een beenlengteverschil. Een beenlengteverschil is vaak goed op te lossen met vulplaatjes tussen de schoen en de schoenplaatjes. Voor de juiste correctie adviseren wij een bikefit specialist in te schakelen.

Hoge rugpijn of pijn tussen de schouderbladen bij fietsen

Stuurbreedte

Pijn tussen de schouderbladen of pijn in de bovenrug wordt vaak veroorzaakt door een te breed stuur. Bij een te breed stuur raakt de trapezius spier overbelast (denk aan jezelf opdrukken met je handen te ver uit elkaar).

Stuurpositie

Een andere veelvoorkomende oorzaak is dat het stuur niet op de juiste positie staat. Je steunt dan bijvoorbeeld te veel op de armen of je kunt jouw schouders en armen niet goed ontspannen tijdens het fietsen. De juiste stuurpositie bepaal je eenvoudig met onze online bikefittool.

Handpositie

Een verkeerde houding van jouw handen op het stuur kan ook extra spanning en pijn geven. De polsen wil je graag in een neutrale ontspannen stand hebben. Om dit te bereiken moet je zorgen dat de stuurkanteling en de positie van de remgrepen goed staan. Mountainbikers kunnen ook ergonomische handvatten overwegen. Ook de positie van de rem ten opzichte van het handvat is belangrijk om overmatige spanning te voorkomen.

Lage rugpijn door fietsen voorkomen

Om rugpijn door fietsen te voorkomen, is het essentieel om aandacht te besteden aan de ergonomische fietshouding en de juiste fietsafstelling. Bij rugpijn na het fietsen is het raadzaam om te kijken naar de oorzaak van de klachten. Is de fietsafstelling en fietshouding correct? Heb je een verkeerde zadelvorm of is er sprake van beenlengteverschil? Een grondige analyse van de fietspositie kan veel opleveren.

Onderliggende lichamelijke problemen

Heb je niet alleen rondom het fietsen last van je rug, maar bijvoorbeeld ook tijdens lang staan of wandelen? Dan is er waarschijnlijk meer aan de hand. Het is dan verstandig om een fysiotherapeut of (sport)arts te bezoeken voor een lichamelijk onderzoek.