Zadelkanteling op je racefiets: horizontaal of punt omlaag?

In deze gids over zadelkanteling leggen we alles uit wat je moet weten. De juiste zadelhoek is veel belangrijker dan veel fietsers zich realiseren. Lage rugklachten komen veel voor bij het fietsen, en vaak is een verkeerd afgestelde zadelhoek (een deel van) de oorzaak. De richtlijn voor de hoek van je zadel is tussen de 0 graden (volledig horizontaal, te meten met een waterpas) en 4 graden met de punt omlaag. Hierbij kan 1 graad al veel verschil maken. Het bepalen van de optimale hoek is erg persoonlijk en is ook afhankelijk van het type zadel dat je hebt.

De zadelhoek is maar een klein onderdeel van jouw fietspositie. Je kunt bij ons ook een volledige online bikefit doen zodat je comfortabeler, langer en sneller kan fietsen.

Bepalen van jouw zadelhoek

Je kunt de optimale hoek voor jouw racefiets- of mountainbikezadel afstellen door het zadel eerst horizontaal te zetten, waarna je een proefrit van ongeveer een uur gaat maken. Zit je zadel niet goed, zet de punt dan 1 graad verder naar beneden voor de volgende proefrit. Doe dit net zo lang totdat je zadel goed zit.

Wanneer staat de punt van jouw zadel te ver omhoog

• Als je bekken niet goed gekanteld is tijdens het fietsen / een kromme rug (zie afbeelding)
• Als je te veel steunt op de voorkant van je zadel, en dit (op den duur) pijnlijk wordt
• Als je last van je onderrug krijgt tijdens het fietsen

Wanneer staat de punt van jouw zadel te ver omlaag

• Als je niet stabiel zit en bijvoorbeeld steeds naar voren glijdt op je zadel
• Als je te veel gewicht en druk op de polsen en handen hebt, tintelingen of gevoelloosheid

Zadelhoek voor MTB

Op een mountainbike fiets je in een ander terrein dan op de racefiets en zit je vaker uit het zadel of in steile klimmen. Veel mountainbikers stellen daarom hun zadel net iets vlakker af dan racefietsers, of juist met de punt heel licht omlaag om bij steile klimmen niet naar voren te glijden. Heb je een dropper post, dan verandert die niets aan de zadelhoek, alleen de hoogte. Begin ook hier met het zadel volledig horizontaal en stel daarna in stapjes van 1 graad bij.

Hoe meet je de zadelhoek

Hier volgen een paar praktische tips voor het meten van de zadelhoek. Veel zadels zijn niet vlak. Leg daarom een boek met harde kaft of een plankje op het zadel om de hoek goed te kunnen meten. Gebruik bij voorkeur een digitale waterpas. Je kunt ook een waterpas-app downloaden op je telefoon. Let er dan wel op dat de telefoon netjes vlak op het plankje ligt; soms steekt de camera bijvoorbeeld iets uit waardoor de telefoon scheef komt te liggen.

Er is een grote diversiteit aan zadelvormen. Heb je bijvoorbeeld een zadel waarvan de achterkant erg omhoog komt, dan kom je met dit zadel waarschijnlijk op een grotere zadelhoek uit dan bij een vlak zadel.

Hoe stel je de zadelhoek goed af

Meestal kun je de zadelhoek instellen met de bevestiging van het zadel aan de zadelpen. Bij sommige zadelpennen kan dit alleen in kleine stapjes, maar gelukkig zijn er steeds meer zadelpennen waarbij dit traploos kan. Bij veel zadelpennen wordt de horizontale positie van het zadel (zadelsetback) met dezelfde bevestiging bepaald. Je moet dan zorgen dat je zowel de zadelsetback als de zadelhoek goed hebt staan op het moment dat je de bouten vastzet.

Hulp bij andere fietsafstellingen

Graag helpen wij jou ook bij het optimaal afstellen van andere onderdelen van jouw fiets. Het meest complex is het vinden van jouw optimale zithouding. Dit is complex omdat er niet één standaard optimale houding is. Aerodynamica, maximaal vermogen, comfort en fietsbeheersing stellen allemaal andere eisen aan jouw zithouding. Jouw persoonlijke fietsdoelen en prioriteiten spelen dus een belangrijke rol in het bepalen van jouw optimale zithouding.

Lees voor meer uitleg ons artikel Wat is jouw ideale zithouding op de fiets.

Bij het bepalen van de zithouding worden de posities van al jouw contactpunten (pedalen, zadel, stuur) met de fiets bepaald. Behalve de juiste positie, is het ook belangrijk om deze contactpunten zelf te optimaliseren. De artikelen achter onderstaande links geven belangrijke tips en adviezen om dit te doen. Hoe bepaal je jouw optimale:

• Zadelbreedte
• Stuurbreedte
• Cleat-positie
• Cranklengte