Compreender e aplicar o teu bike fit

Acabaste de receber o teu bike fit pessoal. Este artigo ajuda-te a compreender o raciocínio por trás dele e mostra-te como aplicá-lo corretamente à tua bicicleta. Uma boa posição em cima da bicicleta faz uma diferença real - e tudo começa por compreender o que significam as recomendações.

Neste artigo:

1. Porque é que a tua posição em cima da bicicleta importa
2. Porque é que a altura do corpo não determina o tamanho da tua bicicleta
3. As definições de medidas Best Bike Advice
4. Ajustar a tua bicicleta passo a passo
5. Ajustar o cockpit: avanço, espaçadores e rise
6. Tirar o máximo proveito do teu bike fit

Porque é que a tua posição em cima da bicicleta importa

A forma como a tua bicicleta está ajustada influencia muito cinco aspetos que importam a qualquer ciclista:

• Potência máxima - atingir a tua potência e velocidade de pico.
• Eficiência - usar a menor energia possível, o que importa sobretudo em saídas longas.
• Conforto - limitar dores no pescoço, costas, ombros e outras zonas.
• Prevenção de lesões - evitar lesões por sobrecarga.
• Maneabilidade da bicicleta - manter o máximo de controlo e agilidade.

Não existe um único ajuste em que os cinco estejam no seu melhor ao mesmo tempo. O ajuste certo é sempre um compromisso - e o melhor compromisso depende do teu objetivo enquanto ciclista. Se queres dar tudo durante uma hora, a potência máxima pesa mais do que a eficiência. Se fazes distâncias longas, o conforto e a eficiência pesam mais.

As tuas características pessoais também contam. Os ciclistas mais jovens, por exemplo, são frequentemente menos sensíveis ao conforto e a lesões do que os mais velhos. Com base nos teus objetivos e no teu corpo, calculámos o ajuste que encontra o equilíbrio certo para ti.

Porque é que a altura do corpo não determina o tamanho da tua bicicleta

É tentador escolher um tamanho de quadro com base na altura do corpo. É fácil, mas não é preciso. A altura do corpo é apenas uma indicação aproximada.

O tamanho do quadro baseia-se tradicionalmente no tubo do selim e, portanto, na altura do selim. Mas a altura do selim tem uma gama de ajuste muito grande - com um espigão de 40 cm tens cerca de 25 cm de regulação. Normalmente há vários tamanhos de quadro nos quais o teu selim pode ser colocado à altura certa. Por isso, a altura do selim raramente determina qual o quadro que te serve.

O que realmente importa são o stack e o reach do quadro, porque só podem ser ajustados dentro de limites estreitos - e muitas vezes apenas substituindo peças como o avanço.

O stack e o reach dependem diretamente do comprimento do teu tronco e dos teus braços, e do ângulo das costas com que queres pedalar. Se queres uma posição muito aerodinâmica, o teu guiador tem de estar baixo e afastado (stack pequeno, reach grande). Se queres muito conforto - costas mais direitas - precisas de um stack maior e um reach menor. É por isso que duas pessoas exatamente com a mesma altura podem precisar de um tamanho de quadro completamente diferente.

As definições de medidas Best Bike Advice

O teu bike fit dá-te o ajuste de bicicleta de que precisas para uma posição ótima. Para o aplicar corretamente, é essencial que uses as mesmas definições de medidas que a Best Bike Advice usou para o calcular. Usar uma definição diferente ao ajustar a bicicleta leva a um resultado errado.

• A. Altura do selim - a distância do centro do eixo pedaleiro até ao topo do selim, medida ao longo do eixo do tubo do selim.
• B. Recuo do selim - a distância horizontal entre o eixo pedaleiro e a parte da frente do teu selim.
• C. Distância selim-guiador - a distância horizontal entre a parte da frente do teu selim e o meio do guiador.
• D. Drop - a diferença de altura entre o topo do teu selim e o topo do guiador numa bicicleta de estrada, ou o topo dos punhos numa bicicleta de montanha. O drop é negativo quando o guiador está mais baixo do que o selim.

Medir estas medidas na tua bicicleta

• Coloca a bicicleta numa superfície nivelada antes de medir.
• A altura do selim e a distância selim-guiador podem ser medidas diretamente com uma fita métrica.
• Recuo: encosta a roda traseira a uma parede. Mede A, a distância da parede ao centro do eixo pedaleiro, e B, a distância da parede à parte da frente do selim. Subtrai B a A (A - B = recuo).
• Drop: mede A, a altura do topo do guiador a partir do chão numa bicicleta de estrada, ou o topo dos punhos numa bicicleta de montanha (com o guiador direito), e B, a altura do topo do selim a partir do chão. Subtrai B a A (A - B = drop). Um resultado negativo significa que o guiador deve estar mais baixo do que o selim.

Ajustar a tua bicicleta passo a passo

Quando ajustas a bicicleta, trabalha dos pés para as mãos. Esta ordem importa, porque uma alteração no início da cadeia afeta as alterações seguintes. Se instalares um pedaleiro 5 mm mais comprido, por exemplo, o selim tem de descer 5 mm - e para manter o mesmo drop, o guiador também teria de descer 5 mm.

Nunca faças grandes alterações de uma só vez. Ajusta em pequenos passos e deixa o teu corpo habituar-se a cada passo ao longo de várias saídas. Para a altura do selim, uma boa regra é não a alterar mais de 5 mm de cada vez. Saltos grandes podem provocar queixas e lesões.

Os pontos de contacto individuais - largura do selim, inclinação do selim, largura do guiador, posição das taqueiras e comprimento do pedaleiro - têm cada um o seu próprio artigo no centro de conhecimento. E para traduzir o teu bike fit para uma bicicleta concreta, o Bike Setup Tool calcula exatamente as peças de que precisas.

Ajustar o cockpit: avanço, espaçadores e rise

A tua distância selim-guiador e o teu drop são alcançados através do cockpit - uma combinação do avanço, dos espaçadores e (em bicicletas de montanha) do rise do guiador.

• Avanço - disponível em vários comprimentos e ângulos. Um avanço mais comprido é mais estável e serve para bicicletas de estrada e bicicletas de montanha de cross-country. Um avanço mais curto é melhor para uma direção técnica. Nota que um avanço pode ser montado com o ângulo para baixo ou para cima.
• Espaçadores - anéis colocados à volta do tubo da direção, por cima do quadro, usados para subir o avanço. Assumimos um máximo de 4 cm de espaçadores. Algumas marcas pré-cortam o tubo da direção, deixando menos margem - nesse caso um avanço ou guiador diferentes podem ajudar.
• Rise do guiador - um guiador de bicicleta de montanha pode ser plano ou curvar-se para cima para que os punhos fiquem mais altos. Essa diferença de altura chama-se rise. Assumimos um rise máximo de 50 mm, embora existam guiadores com mais rise.

Em conjunto, o avanço, os espaçadores e o rise determinam a tua distância selim-guiador e o drop. O nosso Bike Setup Tool calcula a combinação certa para a tua bicicleta.

Tirar o máximo proveito do teu bike fit

O teu bike fit é tão preciso quanto as medidas corporais em que se baseia. É fácil cometer erros ao medir, por isso vai com calma - e medir com precisão requer a ajuda de uma segunda pessoa. É a coisa mais importante que podes fazer para obter um excelente resultado.

O nosso método é objetivo e exaustivo: assenta em contributos de especialistas, em investigação e na comparação de um grande número de bicicletas e peças. O que um cálculo por modelo não consegue fazer é ter em conta cada exceção individual, como uma diferença no comprimento das pernas ou um ângulo do pé invulgar. O teu bike fit está otimizado para sapatos de ciclismo com pedais automáticos. Se andas com sapatos normais em pedais planos, podes precisar de uma posição de selim ligeiramente mais alta, consoante a espessura da sola.

Este bike fit é um guia para te ajudar a escolher uma bicicleta - não é uma garantia de que uma bicicleta concreta te vai servir. Testa sempre uma bicicleta antes de a comprar para confirmar que te serve.

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